[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

smialo mozesz wyspiski uzupelnic np o makro z danego dnia

Dzięki Tomek za propozycje Na pewno trochę urozmaici to wpisy
Dzisiaj dzień LEGS
Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x12
Przysiad bułgarski 3x10 na nogę
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc 4x10
Zginanie nóg na maszynie siedząc 4x10
Landmine deadlift 4x8
Wspięcia na palach stojąc z wykorzystaniem suwnicy "smitha" 4x12
Wspięcia na palcach siedząc z sztangą 4x12

Tutaj moje dzisiejsze makro
Myślicie panowie że mogę uciąc 10/15g z tłuszczy i dodać na rzecz węgli ? Ciężko mi tyle przejeść tego

Pozdrawiam

wywal wyprosty i daj hip thrusta lub glute bridge i bedzie bardzo fajnie

Witam w gorący czwartek
Dzisiaj bardzo fajny trening PUSH
Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki leżąc z hantlami 4x12
Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x12
Wznosy hantli w bok stojąc 3x12
Arnoldki 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8
Cardio 45 min

A tutaj moje dzisiejsze makro


Jutro pierwsze ważenie od tygodnia

no zobaczymy jak organizm reaguje, taki 1-2 tygodnia trzeba sobie na spokojnie dac

Witam wieczorem
Dzisiaj PULL
Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10
Ściganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Face pull 4x12
Szrugsy 4x12
Odwrotne rozpierki na maszynie 4x12
Uginanie przed ramion z hantlami z supinacja 4x10
Uginanie przedramion młotków na wyciągu 4x10
Uginanie przedramion z linkami wyciągów górnych 4x10

Bardzo podobał mi się trening, pozamieniałem kilka ćwiczeń z poprzedniego PULL'a i wg mnie wyszło ciekawie \

Tutaj moje dzisiejsze makro, niestety dość słabo bo zaspałem do szkoły i zabrakło mi czasu na ugotowanie


A tutaj dzisiejsze cardio, wkońcu się udało ciut więcej niz 30 min



Ważyłem się rano na czczo i waga pokazała 121.4 czyli o -1.6 kg



Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-10 20:13:06

Witam w deszczową sobotę
Dzisiaj LEGS
Troszkę pozamieniałem ćwiczenia względem poprzedniego dnia nóg
Przysiad klasyczny ze sztangą 4x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 4x10
Wykroki 4x10 (zamiast bułgarów)
Zginanie nóg na maszynie, siedząc 4x10
Hipthrust 4x10 (dzięki za polecenie Tomek)
Landmine deadlift 4x8
Wspięcia na palcach stojąc z wykorzystaniem suwnicy "smitha" 4x12
Wspięcia na palcach siedząc 4x12

Tutaj dzisiejsze cardio

Zdjęcie w jakości ziemniak bo telefon ma już dość

Makro


I zdjęcie naleśników

Witam w poniedziałkowy wieczór
Dzisiaj PUSH

Wyciskanie na ławce poziome 4x8
Rozpiętki na bramie 4x12-8
Wyciskanie w skosie dodatnim na maszynie 4x10
Unoszenie hantli bokiem w górę 3x10
Arnoldki 4x10
Wyciskanie żolnierskie 4x8
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząc 3x8
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Cardio 30 min na wioślarzu, pierwszy raz w życiu, bardzo przyjemnie się "płyneło"

Tutaj makro


Jutro pull, czy dobrym pomysłem będzie zamienić Martwy Ciąg na Rack Pull'e?



Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-13 18:40:15

Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-13 18:40:25

Rack pull tez dobre cwiczenie

Witam w wtorek
Dzisiaj PULL taki trening mi pasuje i już raczej nie będę nic zmieniać.
Rack Pull 4x8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x10 (dzisiaj robiłem sztangą olimpijską i robi mi się wygodniej niż tą mała)
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Face pull 4x12
Szrugsy 3x12
Wznosy ramion w bok w opadzie tułowia stojąc 4x10
Zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 4x10
Uginanie przedramion z hantlami młotkowo 4x12
Uginanie przedramion hantlami z supinacja 4x10

Cardio 30min na wioślarzu + wyścig ze znajomym na 500m bo klikając w opcjach znalazłem opcje wyścigów


No i szama, kupiłem sobie sos bbq z allnutrition i jakiś słodki i wkońcu mogę to jeść ze smakiem