SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

[Dziennik] baltona1 czyli jazda z kilogramami

temat działu:

Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 2351

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam wszystkich :) Mam na imię Radomir, mam 18 lat i 185cm. Dziennik zakładam po to aby notować swoje postępy i kiedyś spojrzeć z przymrużeniem oka jak się zmieniła moja sylwetka na przestrzeni tego czasu. Niestety lub stety przez lekcje zdalne, brak aktywności oraz zbyt dużą ilość słodyczy przybyło mi się na wadze i chciałbym to wkoncu zmienić.
Cel/opis

Aktualnie waże 123kg, chciałbym zredukować swoją wagę do 85kg . Potem pomyślimy co dalej
Zdjęcia pojawią się w przeciągu kilku dni. Moje wymiary to: 111cm w pasie,108 cm w klacie, 74cm w udzie. Nie jestem na nic chory ani nic z tych rzeczy
Z siłownią miałem styczność rok temu i ćwiczyłem 5msc ale gdy je zamknęli to odpuściłem i się zaniedbałem.
Dieta
Aktualnie 2600kcal. Rozkład makro 240B 250W 70T. Dlaczego tak? Przeczytałem tutaj sporo artykułów i przyjąłem sobie 2g białka na kgmc. 25% z zapotrzebowania tłuszczy i reszta węgli. Jem 4 posiłki w trakcie dnia.

Trening
Myślę nad Push/Pull/Legs ponieważ nie lubię FBW więc tutaj liczę na drobną pomoc z ułożeniem planu na 5 dni ;). Aktualnie jest to FBW + 30 min cardio. Ćwiczę dopiero 2 dzień od 31.08.

Suplementacja
kreatyna
beta alanina
omega 3
ashwagandha
berberyna

Aktualizacje będą codziennie wieczorem
1
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Najnowsza odpowiedź. Aktualizacja:
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam,
dzisiaj wieczorny trening PULL
MC klasyczny 50x8/50x8/50x/60x8
Wiosłowanie w opadzie tułowia 4x 30x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 25x12/32x12/32x12/39x12
Face pull 14x12/14x12/16,5x12/18x12
Szrugsy 2x10x16/2x12,5x12/2x12,5x10
Uginanie przedramion młotkowo stojąc 2x10x12/2x10x12/2x10x12/2x10x12/
Uginanie przedramion z supinacją stojąc 2x10x10/2x10x10/2x12,5x10/2x125x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 18x10/23x10/23x10/27x10
Cardio 30 min

A tu makro
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
TomQ-MAG Fizjoterapeuta Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 9551 Napisanych postów 154324 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 1208422
Witamy na pokładzie :)
no taka kalorycznosc w przypadku duzego chlopa moze byc malo...
Chyba, ze aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka.

Prowadzenie on-line, trening, dieta, suplementacja
Kontakt: FB https://www.facebook.com/TrenerMaciolek/
IG https://www.instagram.com/tomq.bb
e-mail: tomq-mag@o2.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
TomQ-MAG
Witamy na pokładzie :)
no taka kalorycznosc w przypadku duzego chlopa moze byc malo...
Chyba, ze aktywnosc w ciagu dnia jest niewielka.


Rano gotuje, potem ide na trening a potem od 12 do 19 mam szkołe więc dużo tej aktywności nie ma + jakies 8k kroków codziennie.
...
Napisał(a)
Usunięty przez TomQ-MAG za pkt 1 regulaminu
Początkujący
Szacuny 5 Napisanych postów 52 Wiek 22 lat Na forum 31 dni Przeczytanych tematów 426
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6225 Napisanych postów 47586 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 376654
Wytrwałosci zycze i bede obserwowac.
Push pull legs to na 3 dni potem powielasz trening , chyba ze ułożysz sobie 2 wersje i bedziesz robic takie kolo , kiedys tak mialem.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
georgu Ivan Groźny Moderator
Ekspert
Szacuny 11480 Napisanych postów 48901 Wiek 31 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 379074
Tych kcal rzeczywiście nie zbyt wiele. Żeby tylko się nie okazało, że szybko nie będzie z czego ucinać.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html 

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: kubaskop@interia.pl

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Dzięki za przyjęcie Panowie :)
Niestety taka kaloryka bo mam mało aktywności w ciągu dnia poza treningami.
Dzisiaj taki trening:
Przysiady 5x8
Wyciskanie leżąc 5x8
Wiosłowanie 5x8
Wznosy bokiem 4x10
Uginanie przed ramion stojąc - supinacja 3x8
Francuskie wyciskanie leżąc 3x8
Wspięcia na łydki 3x10
Allahy 3x8.
30 min cardio





Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:11:39

Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-03 20:14:43
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam w kolejnym dniu :)
Dzisiaj kolejny FBW

Martwy ciąg 5x6
Wyciskanie żołnierskie 5x5
Wyciskanie leżąc wąsko 3x8
Uginanie przedramion na wyciągu górnym - stojąc 4x8
Wiosłowanie sztangielka w podporze 5x5
Rozpiętki na maszynie (butterfly) 3x12
Brzuszki na maszynie 3x8
Cardio 35 min :)
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Witam wszystkich
Dzisiaj pierwszy dzień PUSH :)

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki z hantlami na ławce poziomej 4x12
Wyciskanie na maszynie na ławce dodatniej 4x10
Wznosy hantli w bok stojąc 3x10
Arnoldki 4x12
Wyciskanie żołnierskie 4x6
Prostowanie przedramion na wyciągu 3x10
Wyciskanie francuskie hantla zza głowy siedząć 3x8
Cardio 45 min


Zmieniony przez - baltona1 w dniu 2021-09-06 11:14:03
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rutkow Doradca
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 6225 Napisanych postów 47586 Wiek 41 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 376654
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 146 Napisanych postów 53 Wiek 18 lat Na forum 1 rok Przeczytanych tematów 1705
Troszkę późno ale się spieszyłem do szkoły
Dzisiaj pierwszy dzień PULL


Martwy ciąg klasyczny 4x8
Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10
Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12
Szrugsy z hantlami 3x12
Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10
Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10
Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10
Młotki z hantlami 3x10
Cardio 30 min
1
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Problem z mięśniem łydki

vegelove