pull

16.04.11 Miska: +pomidory, kapusta pekińska, kapusta czerwona, rzodkiewki --------------------------------- Suplementy: Melisa --------------------------------------- Trening: Dzień siłowo-wytrzymałościowy A. 800 m bieg, sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 15kg* -------------------------- 4x obwód 25 pompek ** 25 Sumo DL Hi Pull 15kg [...]

Muffinku, masełko orzechowe mmmm uwielbiam do odżywki i do omletów. A truskawki ślicznie wyglądały, ale w smaku bez rewelacji. Nie były co prawda sztuczne, jak to bywa z truskawkami o tej porze roku, ale jednak brakowało im wiele do polskich truskawek z pola. Aż sobie potem jadłam mrożone, które pochodzą z mojej działki i bardziej mi smakowały [...]

14.05.11 Miska: + rzodkiewki, ogórek, papryka, sałata, brokuł ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 4 ---------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy poprzedni taki treninghttp://www.sfd.pl/konkurs%2FOveja-t725657-s20.html#post5 1. wyciskanie leżąc na piłce 5x5 , 5,5kg x 5/ 7,5kg x 5/ 9,5kg [...]

Pull 1 1.Podciąganie na drążku szeroki nachwyt rampa 8 max, jak bede w stanie zrobic 4s po 8 powt to dowieszam ciezar do pierwszych serii 2.Ściąganie drążka do klatki, wyciąg górny rampa 12 3.Prostowanie T na maszynie 4x10 4.Wioslowanie hantla z oparciem kolanem na lawce 4x12 5.Uginanie stojąc prostym gryfem 4x12 6.Modlitewnik ze sztangą łamaną [...]

3 x ćwiczysz Push, a tylko raz Pull? Nie lepiej byłoby 2 x Push, 2 x Pull ?

[...] pomyślałem że przy 3 dniach taka oobjętość może być bo przy 4 było by za dużo. Push1 już mam za sobą dość fajnie mi się cwiczylo. Przetestuje przez kilka tygodni i będę wtedy wiedział najlepiej. Tak czy inaczej dzięki za zainteresowanie. Pozdrawiam Tylko przeplataj i jednego tygodnia rób 2 x Push i raz pull a kolejnego 2x pull i raz Push.

[...] Ułożony dawno temu przez kolegę traktora... A1 cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 ????zamienić na docisk??? - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w [...]

Push 1 Przysiad 5x5 2 Dipsy 5x5 3 Push Press 5x5 4 Wycisk sztangi, skos góra 4x 6-8 5 Wspięcia na palce 4x15-20 6 Wycisk Wąsko 4x6-8 Pull 1 MC 5x5 2 Drążek 5x5 3 Żuraw 3-4x 6-8 4 High Pull 4x 6-9 5 Wiosło 4x 6-8 6 Uginanie sztangi 4x6-8 Co o tym sądzicie. Z góry dzięki za pomoc Zmieniony przez - jmchn2 w dniu 2011-08-01 18:41:05

[...] tą sztangielką, tymczasem ruch powinien być blisko ciała, z wystrzałem z biodra (biodro napędza to ćwiczenie w znakomitej większości), idziesz ręką do góry jak przy high pull, łokieć wyżej, lekki szrugs i dopiero heja do góry. A ta laska robi strzał z biodra i bujnięcie. Przy czym nie jestem specjalistką - po prostu opisuję technikę, jakiej [...]

Postanowilem wybrac ten plan, juz pierwszy tydzien za mna, pasuje mi taki rozklad, lecz chce wprowadzic pare zmian,na co moge zamienic przenoszenie hantla, nie wchodzi mi to cwiczenie. Front squat zmieniam na hack-maszyne,nie chce robic za duzo siadow bo mam male problemy z kolenem.W push masa Rozpietki zamieniam na rozpietki na bramie(zwyklych [...]

Zaproponowałem zwykły podział push/pull/nogi. Wtedy na barki wystarczyłyby 2 ćwiczenia (zrezygnowałbym też z krzyżowania linek, a na trica francuskie leżąc sztangą zamiast wyciągu, ale to kwestia indywidualna - wolę wolne ciężary). Jak Cię goni z czasem to może pn-nogi, sr-push, pt-pull ?

We wszystkich artykułach ktore czytałem o push pull na sfd napisane jest ze unoszenie bokiem jest w push nie w pull. forme uginania w stawie kolanowym to moge dac np. na dwojki na maszynie ? W push mam przeciez wyciskanie zolnierskie.

to też zalezy masz tu taki przykład push-ruch wyciskajacy pull-ruch przyciagajacy nogi brzuch PUSH: wyciskanie sztangi w lezeniu na ławce poziomej 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek w lezeniu na skosie 12/10/8/6 wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 unoszenie sztangielek bokiem w góre 12/10/8 pompki na poreczach 12/10/8 PULL Martwy ciag [...]

Ale dlaczego robisz osobny dzień treningowy dla samego grzbietu zamiast zrobić po prostu push pull? Unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull

[...] brzuch czwartek barki 2 1.OHP rampa 6 2.SKŁADANKA: Kręcenie talerzem x max (do palenia) + wznosy sztangi w przód szeroko x 10 + wznosy wąsko x 10 4 serie 3.SKŁADNAKA :Face pull z rotacją x 10-12 + face pull normalnie x 10-12 + wznosy hantlu w opadzie x 12-15 4 serie ramiona Uginanie z hantlami 3x 6-10 Wyciskanie wasko 3x 6-10 uginanie na [...]

Siady to jest trening push, jedynie jak robisz na dwugłowy to masz pull bo ciągniesz. Co to jest za cwiczneie Unoszenie hantli w opadznie o brzuch facepull to pull bo ciagniesz, i tak samo unoszenie bokiem, ale na upartego mozna dać to do push

Poczytaj o planie typu Push Pull -- Push Pull legs

face pull jak sam nazwa wskazuje to ćwiczenie pull. Wyciskanie na barki moze być bardziej negatywne niż np wykroki które byś robił na nogi. Nie wiem czy keidyświdziałem osobe która porpawnie robi wyciskanie na barki w siadzie. co do przerw to jest miedzy seriami czy miedzy cwiczeniami ?

[...] że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za dużo i nie nadążają z [...]

[...] w opisie pisalem) 21 na biceps x4 Uginanie hantli siedząc na ławce skosnej+ x4 10-12 Legs Przysiad high bar x4 6-8 Rumun hantlami x4 12-14 Wykroki chodzone z hantlami x3 16 Uginanie na czworki na maszynie x4 8-10 Wspiecia na lydki stojąc/siedząc x4 10-12 Brzuch mocno Jeżeli tak mowisz to spróbuje wrzucic do pull izolacje a na push zostawie OHP.