pull

/SFD/2022/11/8/1b1c5e1ffdd3442da4f89e94ce6de089.jpg Zastanawia mnie dlaczego to push lub pull są częściej trenowane niż nogi. W końcu nogo to spora ilość mięśni i jeszcze traktujesz je tak po łebkach trochę. W tych nogach warto by było nieco zwiększyć ilość ćwiczeń w końcu trenujesz je tylko raz w tygodniu. A przede wszystkim jakieś uginanie nóg [...]

[...] bo po 3 seriach dopiero zaczyna się zabawa. Dałbym tam przysiadu co najmniej 5 serii, zamiast uginania nóg martwy ciąg. To ma być faktyczny dzień siły. Treningi push i pull wyglądają całkiem dobrze przy czym unoszenie bokiem jest ćwiczeniem pull. Trening nóg nie jest zły choć ja te wyprosty na maszynie bym zamienił na wykroki bądź przysiad [...]

[...] to ciężko będzie - możesz go wyciskać, wiosłować nim, uginać na biceps i robić przysiady.." Chwytając odważniki chciałem uciec od tego schematu. Teraz mam góra/dół, push/pull, przód/tył, a nie klata/tric/przód barków, plecy/bic/tył barków. Kettle to inny rodzaj wysiłku i treningu. Sama zamiana przy wyciskaniu - sztanga/sztangielki/kettle - [...]

[...] Podstawowe wytyczne które będę brał pod uwagę w tym dzienniku. Kettle - 2x16kg Uchylę rąbka tajemnicy (już filmiki linkowałem) - program leci w układzie: MEDIUM DAY 5 high pull 5 snatch 5 press 5 squat LIGHT DAY 5 swing 5 snatch 5 see saw press HEAVY DAY 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Odpowiednia ilość obwodów, z odpowiednimi [...]

Pewnie, siła się przydaje! Ale ile trzeba mieć w martwym ciągu, żeby zrobić flagę?? Itd.. :-) Ja bym się skupiał na podstawowych ćwiczeniach z każdej grupy - push/pull, góra/dół, a do tego pracował nad umiejętnościami (czyli w dużej mierze - nad siłą, jak do front lever, czy planche). Akurat nad planche już pracowałem, co skończyło się bólem [...]

[...] - wypracowuję nową technikę snatcha! Mniej się szarpię! Jak w GS - wymach dosyć wysoki i wkręcenie "na śrubę" kettla. Wcześniej też tak robiłem, tyle że bardziej taki high pull + szarpnięcie. Teraz idzie płynniej i szybciej. Ostatnią serię zrobiłem na maxa - 29s zajęła :-) Normalnie około 45s (czyli jak w medium day). SSP - cwane ćwiczenie, bo [...]

[...] zbytnio, tylko nie chce mi się jeść. 300 z16kg: 10 x around the body pass (L, R) 10 x halo (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + [...]

[...] że to deska do krojenia dzika! :-) 300 z16kg: 10 x around the body pass (L, R) 10 x halo (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + [...]

[...] nie robię - czyli triceps urósł.. :-) Albo ramiona mi podlało.. W przedramionach jeszcze więcej weszło! hehe... Jeszcze przyszło mi do głowy, żeby wykorzystać patent "push-pull-legs": - pompki + drążek - drążek + przysiady - przysiady + pompki Każda partia byłaby 2xtyg; warianty ćwiczeń różne - przysiady mogą być zamiennie z wykrokami itd.. [...]

Metoda "3-5" czyli Trening siłowy oddziałów specjalnych SWAT to całkiem ciekawy wybór. MaGor go w skrócie opisał u siebie, a Ty musiałbyś wybrać odpowiednie ćwiczenia. W Więcej niż bodybuilding masz zestawy przykładowe, więc też za bardzo kombinować nie musisz. 5x5 to taki typowy plan na siłę, ale wiadomo, masa też wpada co nieco. Natomiast 10x5 [...]

[...] mi się ćwiczyć 4-5x nawet. Na siłę, to już coś złożyłem, tylko nie wiem, czy to nie zbyt wiele: A) MP+ SQ B) MP + drążek C) drążek + SQ Naginanie od 10x1 do 10x3. Push-pull-legs. Każda partia 2xtyg. Wychodzi 10-30 powt. na sesji na ćwiczenie. W 5x5 wychodzi 25 powt na sesję na ćwiczenie. Nawet na 3-4 ćwiczenia - jak u Mahlera. Można robić [...]

[...] Gdybyś chciał kumpla ratować zwisającego nad przepaścią to wykręcałbyś rękę?? Co innego jak chciałbyś tego kumpla poczęstować ciosem prostym :-) I tak bym to przyrównał do pull/push - yin-yang.. clean/press W GS na filmikach z zawodów widać trzymają kule na każdy inny sposób - poza V. W ogóle, to można spróbować wszystkiego - /\ , \/ , -- [...]

[...] będę uważał :-) Na przegryzkę mam batoniki i miks orzechów z rodzynkami. Główne posiłki, to się zobaczy, będę przecież w dużym mieście, to pewnie na każdym rogu jakiś kebab będzie :-) ------------ Chciałem poćwiczyć, ale coś nie szło.. Zimno... Nie wyspałem się... Może z tej całej ekscytacji!!?? Weszło kilka BP i swing/high pull i odpuściłem..

C&P (24) - 11x3/3 =66x GUSU (20) - 4x5/5 =40 LUNGE (20) - 3x9/9 =54 cienko.. 1H SW (16) - 20:10s - 10x12/12 =240x !! Trochę się umęczyłem psychicznie w pracy, trochę burzowa pogoda, trochę może mało węgli, może i brak kawy = popołudniowy ból głowy. Jednak trening zrobiłem. :-) Chyba j**nę tym burnem.. Po dzisiejszym treningu brzuch mi wywaliło [...]

Drabina ćwiczeń to byłby kompleks jakiś. Słynny swing high pull snatch. :-)

[...] godzinę zajęło. W trakcie trochę ogarniałem mieszkanie. Może z 5-10min mogłem zaoszczędzić. Trening z kettlami mało kiedy zajmował mi tyle czasu. Buduję objętość i idzie całkiem całkiem. Czuję, że jest lżej, chociaż robię więcej. Weszło 8serii na każdą grupę(push/pull/legs). Miska jako-taka.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-05-24 13:35:17

OK, będzie mniej filozofii. Postaram się skrócić wpisy, zminimalizować je, ograniczyć, a w końcu - wyeliminować !!! Trening też krótki: Bent Press (24) - 10x1/1 (+ rozgrzewkowo z 16 i 20) Kompleks (20): A1) 1H SWING 5x A2) HIGH PULL 5x Na obie strony po 5powt. (odpoczynek do końca 90s) =100 powtórzeń (ręce zmieniałem różnie, co ćwiczenie, albo po [...]

Dzień średni: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 x8 =240powtórzeń. Mniej niż poprzednio (było 260), ale gęściej no i tutaj były rwania. work+rest = 2:30 (work to jakieś 70-75s) Stary pęcherz się goi, a nowy się zrobił.. Zmieniony przez - panteon w dniu 2016-06-16 18:30:38

Dzień ciężki: (KB=20kg) wymach - 5/5 high pull - 5/5 rwanie - 5/5 push press - 5/5 x6 =240powtórzeń. + Wyciskanie pochylone (20) - 2,3,5 /str Ciężko było. Kompleks z tak ciężkim odważnikiem (w sensie, średnia waga) wygląda tak, że nie goni się za liczbami. 16kg to bym trzaskał i trzaskał, a 20 - trzeba spokojnie zrobić swoje. I o to mi chodzi. :-)

VWC robiłem z 16kg i chyba po 6powt. (a może po 7, ale raczej 6). 15/15s przeszedłem (40min = 80 serii), a rwałem w rękawiczkach. Przy protokole 36:36 wychodziło mi 17 powtórzeń i tutaj już rękawiczki się rolowały i było niewygodnie. Odpuściłem. Może teraz byłoby inaczej z 16kg... A pamiętam, że brzuch mi wtedy zassało!! Jak niedawno próbowałem [...]