pull

Pull - nacisk na ściagania -Pullover linka 4x15 -Ściąganie nachwyt R10+back off -Sciąganie wąski neutral 2s wstępne 3s robocze -wioslo t-bar podchwyt 4 x 10-12 -Sciąganie podchwyt 4x12 -odwodzdnie w bramie tył barków 5x15 -Modlitewnik jednorącz 5x10-12 -Uginanie hantli z supinacją 4x12 Cardio na czczo No dziś trening w sumie bardzo dobry-w końcu [...]

Pull - nacisk na wiosła 1. Wiosło nachwyt R10+back off 2.Wiosło hammer ruch jak przy hantli R10+back off 3.Wiosłowanie hantla łąwka skośna 4x12 4.Przyciąganie wyciąg dolny 4x12 5.Pullover linka 4x15 6.Odwrotne butterfly 5x15 7.Uginanie sztnagą 2s wstępne 4s robocze 8.Uginanie w bramie 4x12-15 Cardio na czczo Trening dobry. W wiosle ten sam ciężar [...]

[...] ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka więc nie wiedziialem jaki będzie sprzęt ale okazało się że fajne hammery -pullover -hammer jednorącz nachwyt -hammer podchwyt _ściągnie z góry hammer -hammer jednorącz neutral -przciganie wąski wyciąg neutral -ściganie z góry raczek -odwrotne [...]

[...] drzwi xD Jeszcze kawałek bica i w kimę bo dziś ciężki dzień juyro podbnie a póki co nadal biletów nie mamy;( No i koniecznie foto przed Gold gym xD A co do treningu to był pull ale dodatków po 3 ciężkie serię zrobiłem na klatę i barki /SFD/2020/9/22/e7bdd4b9d4de40ddb0b0989a7134c3a6.jpg /SFD/2020/9/22/c9c4e3cebd564de7bf485a8c6f851f8a.jpg [...]

Barki i bicepsy 1.face pull 2.wyc shmit 3.unoszenie na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana [...]

[...] no mogło by być ciut wiecej mocy i nabicia, bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas treningu jakoś dużo nie gadane, więc trenowało się fajnie, potem u mnie na sklepie posiedzieliśmy. Mój trening wyglądał tak: 1.Pullver 2. [...]

[...] -wyciskanie sztangielek na barki w oparciu o ławczke: 17x20 22,5x8 33x8 35x8 38x8 40kgx8 drop set 33x12 -wyciskanie sztangi na skosie: 75x15 85x12 95x10 105x8 -face pull: 3 serie po 15-15-12 powtórzen -krzyzowanie linek na bramie: 2 serie krzyżowanie z góry oraz 2 serie krzyżowania z dołu -francuzkie wyciskanie sztangielek w lezeniu: [...]

A co do mojego zaczęcia tygodnia, to było ono dziś a raczej we wtorek, gdyż w poniedziałek byłem totalnie wyj**any z butów ze względu na podróż i robotę. A zacząłem go w ten sposób. Rozgrzewka na skakance, krążenie ramion etc. uderzanie 5kg młotem w grubą belkę. Główne danie, to 2 Sets: 12 Push Ups + 10 Dips + 7 Pull Ups 3 Sets: 8 Hip Tap Push ups [...]

[...] Trenuje zawzięcie cała siłówke czyli Muscle, Pull up, push up, Dipy, jadę różnymi cyklami raz np same Muscle +Dipy na drążku i na poreczach, a kolejny raz np samo pull up, następnie na następny dzień robię sety łączone, kolejny raz np 300 pompek w pół godz itd i tak już od dwóch miesięcy. Dziś np robiłem 3Muscle 10 Dip na drążku i [...]

5 Double Unders 5 Push-ups 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 Hang Clean 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 HSPU 5 Push Press 5 DU 5 Push-ups 5 Squats 5 Pull-ups 5 T2B 5 [...]

Witam. Nie wiedziałem gdzie ten post napisać, więc proszę moderatorów o umieszczenie w odpowiednim dziale/temacie Zaczynam swój pierwszy trening na wyskok na siłowni (wczesniej zrobilem aa2, ale efekty mnie nie satysfakcjonowaly) Teraz pytanie: czy przysiady mogę robić na maszynie smitha ?? Nie mogę robić normalnie, bo chodzę na siłownie sam i w [...]

[...] tak : Push sila 1. Siady 5x5 2.Wyciskanie lezac 5x5 3. Hantle skos 5x5 4. Ohp 5. dipy 5x5 Pull sila 1. Mc klasyk 5x5 2. Podciaganie z ciezarem 5x5 3. Wioslo 5x6 4. Face pull 5. Uginanie stojac 6. Trzymanie dwóch 5kg na rękę na czas 3x 7. Allahy 4x 15-20 Pull hiper 1. Wiosło hantlem 5x 8-12 2. Wiosło sztangą 4x 8-10 3. Wiosło na tył barku [...]

[...] użyłem odstaje miało być do tego aby wisiał duzo brakuje jeszcze blue tez lżejszy,choc nie do konca,albo nie tak bardzo a chodzi o to że ciężar zaczynam takim na jakim kończyłem rok temu rack pull 140 vs 155 wioslo sztanga 85 vs 100 Itd. Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-18 22:11:03 Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-11-19 10:57:46

[...] Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Jeśli chodzi o mnie Wzrost: 178cm Waga ciała: 89,5kg Obwody (w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 79,5cm Biceps (napięty) [...]

[...] C1: RDL C2: Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:31:09 Zmieniony przez - solaros w dniu 2015-10-03 18:33:20

[...] Wyprosty D1: Wyciskanie zza karku D2: Wznosy boczne hantlami siedząc na ławce E1: Wyciskanie hantli chwyt neutralny E2: Unoszenie ramion w przód sztangą F1: Face pull F2: Wznosy boczne hantli w opadzie tułowia Po treningu postanowiłem zjeść jakiś JunkFood. Miał iśc wrap + szejk , ale poszło co poszło. Po podliczeniu wyszło że [...]

Czwartek - 12/11 - DT /SFD/Images/2015/11/13/22e13927348f46f0bedd7f6689521cee.png /SFD/Images/2015/11/13/a94fc4b2af1c43d3af991c0716d08f9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]

Poniedziałek - 16/11 - DT /SFD/Images/2015/11/20/f7f8a22a9288446a800e7dba4cae193d.png /SFD/Images/2015/11/20/68c4f8dfc9984090bd524385c5cbab9e.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna [...]

[...] A2) Romanian deadlift 4-5 sets of 4-6 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:100 B1) Legs extension 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:116kg T2:116 B2) Good morning / * pull through 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:25kg T2:*61 C1) Standing calf raise 3-4 sets of 6-8 reps, 90 seconds rest T1:90kg T2:130 C2) Lying leg curl 3-4 sets of [...]

CZWARTEK - 19/11 - DT /SFD/Images/2015/11/21/01a8a660b5ee449eba7b758faf7c9032.png /SFD/Images/2015/11/21/3118572ed50841b9887bbc21112d15e4.png Czas postu: ~16h Czas uczty: ~8h +/-1h Przed treningiem: Pure power 14g Cytrulina 3g Bcaa 10-15g Tyrozyna 1g Na treningu: BCAA 10-15g Waxy Mazie 30g Zaraz po treningu (15-30min): Eaa 15g Kreatyna HCL [...]