[...] wiadomo jak się do tych badań podchodzi i ja też do nich podchodzę sceptycznie. Niemniej jednak warto spróbować, nie bez powodu teraz stały się tak popularne treningi Push pull legs albo rzeczywiście jak ktoś robi priorytet na dana partię to zmniejsza objętość z partii nie priorytetowych, dodaje kolejny dzień na priorytet i atakuje go dwa razy [...]
w temacie https://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html masz nawet chyba etap 5 to jest treningi typu push pull gdzie zakałdane są treningi 4 x tydzien
Trening siłowy musi być prowadzony wg planu. Przeglądając systemy treningowe, do dyspozycji mamy głównie plany całego ciała, jak FBW, dzielone z podziałem na PUSH PULL lub góra/dół, jak i klasyczne splity. Biorąc pod uwagę możliwości wysiłkowe osoby młodej, jej predyspozycje motoryczne, zdecydowanie kierowałbym się w stronę planu Full Body [...]
[...] (a za tydzień podciąganie drążek) 2.Żołnieskie 3.Wzniosy w opadzie 4.Wykroki 5.Biceps sztangą Czwartek 1.WL w wąskim chwycie 2.WL hantlami 3.Francuz 4.Arnoldki 5.Face pull 6. RDL Taki przykład, czy takim treningiem dam sygnał moim mięśniom że są mi potrzebne i mają pozostać w gotowości ? Będę też 2 razy w tyg biegał. Mowa nie o redukcji, [...]
[...] niemożliwe. Nie wyczytałem ile razy w tygodniu ten plan treningowy jest wykonywany. Jeśli trenujesz 2 razy w tygodniu to ja bym poszedł w fbw, a nie dzielenie na push i pull. Co do planu treningowego to nie ma się co za bardzo czepiać bo masz same podstawowe ćwiczenia w planie treningowym. Jedyne co bym może zmienił to kolejność w pierwszym [...]
Zrobiłem dwa zestawy A i B tak jak poleciłeś wyżej, czy plan o kolejnosc cwiczen jest ok? A) Przysiad 4x Wyciskanie hantli płasko 4x10-12 Drążek 4x10-12 OHP 3x10-12 Face pull 3x10-12 Uginanie ramion z hantlami 3x10-12 Zginanie podudzi z hantlem 3x10-12 Wspiecia na palce 3x10-12 Wznosy nog 3x B) MC 3x3-5 Bułgary 3x10-12 Wyciskanie hantli skos [...]
[...] czy barki nie dostaną za bardzo w kość. Na początku treningu lepiej wykonać te ćwiczenia z ciężarem czy na końcu czy lecieć według klasycznego schematu FBW czyli nogi.plecy..itd. Dodam że jedyne co wchodzi w grę to FBW, żadne push pull ani góra dół. Priorytetem są ćwiczenia z ciężarem. lec prostym schematem FBW w takim razie, bez kombinacji:-)
[...] to potrzeba poświęcić sporo czasu. Natomiast dla osoby początkującej oczywiście najlepszą opcją będzie częstszy bodziec więc polecane dawniej klasyczne treningi typu split nie są w ogóle odpowiednie i tutaj lepiej ukłonić się w stronę fbw lub jakiś push pull l Czy góra dół lub przód tył ale to też zależy ile dni w tygodniu mamy do dyspozycji
[...] w porównaniu do pozostałych partii. Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29
A jak to się ma do zmiany z 4x8 na 5x5 ? 32 powt / 25 powt. Bo ja mam push pull fbw. W jednym dniu robilem siłowo a w fbw bardziej hipertroficznie . Zmieniony przez - guban1988 w dniu 2021-10-14 09:36:03 Nie za bardzo rozumiem, jeżeli chcesz robic hipertrofie to zakres od 8-12 lub 10-15 w zalezności od Partii, musisz aktywować wysokie jednostki [...]
[...] sily, ale zalezne bedzie od tego co jadasz, wiec odpowiednio ukierunkować nalezy wtedy odzywianie. Z ciekawszych planow pod katem ksztaltownaia sylwetki masz chocby push/pull - sam tak trenuje, dla mnie ideal laczoacy elementy splitu i treningow bardziej zlozonych co do wytrzymalosci tutaj zdecydowanie skupilbym sie na wlaczeniu cwiczen [...]
Witam Przykładowy plan treningu split Dzień 1 Mięśnie piersiowe -Wyciskanie hantli na ławce poziomej leżąc 4x12 -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x10 -Pompki na poręczach 4x10 -Rozpiętki z hantlami ławka pozioma 3x12 -Ściąganie na bramie, uchwyty dolne 3x12 Dzień 2 Nogi -Przysiady ze sztangą 4x12 -Zbieranie grzybków 4x12 -Wykroki [...]
Tu masz schemat Upper/Lower itd: https://www.aworkoutroutine.com/5-day-workout-routine/ Schematów dla Push/Pull/Legs jest bardzo dużo. Musiałbyś pogooglować, nawet tu na sfd w tym dziale często pojawiają się pytania o PPL. Przykładowo, John Jewett ma dobrą rozpiskę dla Push: https://www.animalpak.com/articles/two-week-out-push-session Oba [...]
[...] rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie ćwiczenia typu high pull to już zupełnie zbędne. Szrugsy są ćwiczeniem wertykalnym czyli ruch zachodzi idealnie góra dół natomaist to ćwiczenie wykonujesz w płaszczyźnie horyzontalnej wówczas [...]
[...] rośnie niejako przy okazji podczas martwych ciągów czy wszelakiej maści wiosłowań ze sztangą jak jesteśmy za mało pochyleni, a jak ktoś robi w planie ćwiczenia typu high pull to już zupełnie zbędne. Szrugsy są ćwiczeniem wertykalnym czyli ruch zachodzi idealnie góra dół natomaist to ćwiczenie wykonujesz w płaszczyźnie horyzontalnej wówczas [...]
[...] fbw używamy ćwiczeń wielostawowych dlatego nie potrzeba dokładać izolowanych ćwiczeń na łydki czy przedramiona. Przedramiona mocno pracują we wszystkich ćwiczeniach pull. Martwy ciąg, wiosłowania, podciąganie na drążku mocno angażuje do pracy przedramiona. Wszystkie ćwiczenia na nogi angażują również mięśnie łydek. Jednak jeśli takie [...]
To możesz zrobić push/pull albo góra/dół ewentualnie jeszcze przód/tył każdy z tych podziałów nada się idealnie to dwóch treningów pod rząd, a później wolne.
[...] W przypadku osób bardziej zaawansowanych podział na siłę i hipertrofię jest możliwy i skuteczny. Mamy do dyspozycji bardzo popularne dwa podziały treningowe pierwszy to push/pull, a drugi to góra/dół. Bardzo fajne podziały treningowe, w których jeden dzień możemy poświęcić hipertrofii na średnim zakresie powtórzeń, a drugi na kształtowanie siły. [...]
/SFD/2024/2/15/df1d83d022224c21956b2e5c2f3cf432.jpg Ale co mamy sądzić po tak lakonicznym wpisie planu treningowego bez informacji o sobie? Odpowiem Ci co widzę. Plan jest bardzo słaby. Trening push z założenia ma zawierać wszystkie ćwiczenia w tym typie ruch, a u Ciebie jest to trening klatki piersiowej i tricepsa na dobitkę. A plan push powinien [...]
Cześć! Naprawdę nie jest trudno znaleźć plan treningowy. Jako osoba początkująca powinieneś korzystać z planów FBW (Full Body Workout). Możesz skorzystać z leksykonu treningów dostępnego na sfd pod tym linkiem -> https://www.sfd.pl/lp/treningi-leksykon-treningow/. Rodzajów tego typu treningu jest mnóstwo, więc na kilkanaście miesięcy powinno Ci [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
