Pytanko odnośnie Treningu

Witam , jestem początkującym 7 miesięcy trenowałem splitem co prawda udało sie nabić 4 - 5 kg czystej masy ,lecz znacznie więcej mogłem wyciągnąć trenując od początku planem FBW. Jestem w okresie budowy masy mięśniowej i trenuje planem FBW w poniedziałek , środę oraz piątek. Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły?





Zmieniony przez - Anonimx01 w dniu 2020-07-17 17:59:18

Zmieniony przez - Anonimx01 w dniu 2020-07-17 18:11:39

Faktycznie można było zacząć niekoniecznie od treningu dzielonego z partią trenowaną raz w tygodniu, a wybrać większą częstotliwość trenowania wszystkich partii.

Nie dlatego, że trening dzielony z partia trenowaną raz w tygodniu jest zły, bo i na takim treningu można notować postępy, ale nie jest optymalnym rozwiązaniem dla początkujących.

Kolejna rzecz jest taka, że jak na 7 miesięcy trenowania to i tak ten progres nie poszedł jakoś solidnie. Bo nawet na kiepskim planie treningowym, ale dobrej diecie początkujący jest w stanie notować lepsze przyrosty.

W Twoim przypadku ja bym nie dokładał tego kolejnego treningu w sobotę zwłaszcza, że chcesz tam dołożyć tylko biceps i barki czyli partie, które nie koniecznie trzeba u początkującego trenować ze szczególnym naciskiem w porównaniu do pozostałych partii.
Jeśli masz 4 dni treningowe do dyspozycji to możesz się zastanowić czy nie warto by było zrobić trening z każdą partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Możesz zastosować podział push/pull czy góra/dół/ Jak dla mnie lepsza opcja dla Ciebie niż trening FBW.





Zmieniony przez - rion10 w dniu 2020-07-20 13:33:29

Ciężko stwierdzić, jak ciężko trenujesz możesz się nie zregenerować w pełni do poniedziałku najlepiej poćwicz tak na próbę i zobacz jak się regenerujesz jak będziesz po 3 tygodniach chodził przemęczony to będziesz wiedział że za dużo

Chciałbym także w sobote lekko dobić barki oraz biceps wykonując po 9 serii na jedną partie i izolować ją w jak największym stopniu. Tutaj pojawia się moje pytanie , Czy wpłynie to negatywnie na mój aktualny plan FBW i zaburzy rozwój masy a także siły?

skoro jestes poczatkujacy, a Twoj staz nie wynosi nawet jednego roku cwiczen, to mysle, ze ten zabieg jest zupelnie zbedny
chyba, ze wykonasz jakas hybryde.
np
poniedzialek FBW
sorda FBW
piatek FBW - okrojone skupic sie na 3 bojach noga, plecy, klata
sobota uzupelnienie grup nietrenowanych w piatek

jedynie tak widze to sensownie ogarnac, jednak czy przy tym stazu?
mam spore watpliwosci