Witam wszystkich! Od 3 miesięcy ćwiczę ATC. Bez żadnych odżywek czy innych takich rzeczy. Mam swoją diete (może nie zawsze się uda zadabać dokładnie o ilość białka i węgli, ale się staram), przybrałem 2cm w bicu, 2cm w udach, 1cm w łydkach, 3cm w klacie, 2cm w barach. Ważę 65kg, 178cm wzrosty, 17 lat. Ogólnie, chyba nie jest źle. Teraz bede ćwiczył troche mniej bo drugie ółrocze się zaczyna więc trzeba się zabrać za naukę. Ale codziennie jakieś pompki, podciąganie i takie tam domowe ćwiczenia będę robił. Ułożyłem sobie plan tylko do końca nie wiem czy może być skuteczny. Nie chodzi mi o masę, tylko o rzeźbę( chociaż jeśli trochę urosnę na masie to się nie obrażę). A na rzeźbie mi bardziej zależy, gdyż chodzę na karatę i tam po moich obserwacjach, sparingach itp. stwierdziłem, że bardziej się opłaca rzeźba i zwinność a nie masa.
Teraz do rzeczy. Co do planu ćwiczeń to proszę o odpowiedzi, (poprawki) czy dużo mi to da, ewentualnie co pozmieniać.
Chcę ćwiczyć codziennie prócz w niedziele. Aha do 17 nie ma mnie w domu i dopiero w godzinach 18-19-20 mógłbym ćwiczyć
A oto i plan:
pn, śr, pt
1. Wyciskanie na płasko 3x12
2. Wyciskanie 45* 3x12
3. Rozpiętki na płasko 4x12
4. Francuskie na leżąco 4x8
5. Francuskie na siedząco 4x8
6. Pompki 4x12
7. Podciąganie 4x max
8. Wiosłowanie 4x12
9. Martwy ciąg 4x12
10. Modlitewnik 4x8
11.
Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8
12. Bic- o kolano 3x8
wt, czw, sob
13. Przysiady 4x12
14. Wstąpienia na palce 5x12
15. Wykroki 4x12
16. Brzuszki 4x12
17. Brzuch- Podnoszenie nóg 4x12
18. Ramiona- podnoszenie na boki 4x8
19. Ramiona- podnoszenie na wprost 3x8
20. Arnoldki 4x8
Czekam na odpowiedzi. Dzięki.