pull

[...] 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 1.Mc 2.Podciąganie na drążku JAKIEŚ WIOSŁOWANIE-INNA FORMA NIŻ W PULL 1.PS.JAK MOŻNA NIE MIEĆ DRĄŻKA? 3.Uginanie nóg leżąc 4.Młotki stojąc 5.Face pull PENDLAY ROW. Te na czerwono. Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:19:31 Zmieniony przez - Damian-LBN w dniu 2013-04-21 19:20:19

cały czas tak samo 1 tydzien push pull przerwa push pull drugi tydzien tak samo, jak byś robił 3 treningi w tygodniu to pierwszy tydzien push pul push a następny pull push pull itd.

[...] lezac 3s x8 Unoszenie na boki 3s x10 Rozpietki 3s x10 Francuz 4s x10 Wyciag gorny na tricka 3s x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Szrugsy 3s x12 Face pull 3s x12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski martwy ciag 3s x8 Żuraw 4s [...]

Środa - Pull Podciąganie 8x 7x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 2 sztabki x 12 3 sztabki x 12 3 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 25x10 30x10 30x10 35x6 + 30x4 Młotki 13x12 13x12 13x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 14x

Środa - Pull Podciąganie 5x 5x 5x 5x 4x Wiosłowanie 60x8 60x8 60x8 70x8 Szrugsy 70x12 80x12 80x12 Face pull 3 sztabki x 12 4 sztabki x 12 4 sztabki x 12 Uginanie ze sztangą 30x10 30x10 35x10 35x10 Młotki 15.5x12 15.5x12 15.5x12 Unoszenie nóg na drabince 15x 15x 15x Chyba przydałoby się jakieś ćwiczenie dorzucić do plegarów, bo [...]

[...] 4x8 Unoszenie hantli w opadzie 3x10 Pompki na poręczach 3x10 Wyciąg górny 3x12 Środa - Pull Podciąganie 4s x8 Wiosłowanie 4s x8 Wyciąg dolny do brzucha 3x12 Face pull 3s x12 Szrugsy 3x 12 Uginanie ze sztangą 4s x10 Młotki 3s x12 "21" x 3 Unoszenie nóg na drabince 3s x 15 Piątek - Legs Przysiad tylni 4s x8 Wykroki 4s x8 Rumunski [...]

[...] trochę pozmieniało, praca, szkoła w weekendy zmusza mnie do małych zmian. Mianowicie tylko wtorek i czwarte zostają na stałe z siłownią i chciałbym w nie teraz robić push/pull. Reszta dni była by podyktowana tym czy dam radę zrobić trening po pracy, czy będę go robił w pracy w przerwie, czy będzie szkoła itd. Wyglądać to będzie tak: Pon – [...]

Jak masz więcej czasu to może FBW w 4-dniowej wersji push/pull? Zasady takie same jak w FBW tylko ćwiczenia dzielisz na push i pull i treningi robisz tak: push, pull, DNT, push, pull, DNT, DNT.

16.11.2014 DT PULL 1.MC 5x5 2.Wiosło w opadzie sztangą 5x5 3.Podciąganie szeroko z obciążeniem 5x5 4.Face-pull 4x12 5.Uginanie ramłion z gryfem prostym 4x10 6.Młotki hantlami 4x10 Waga 2kg więcej niż eczoraj wyrazie widać że sporo wody naszło na dole brzucha :-D Ściągnąłem program i poprzerabiałem troche fotki z dziś więc bez smiechu :-D miejsce [...]

[...] Jeszcze pamiętam kontuzję i obecnie mam manię na punkcie prawidłowej techniki:P Część druga WOD Fran, czyli powtórzenia 21-15-9 Thruster 40kg Pull up Czyli 21 thrusters,21 pull ups, 15 thrusters......9 pull ups Czas 6:05 min Później 10 minut łapania oddechu i do domu:P Dietka miała być troszkę inna, ale Lidl zawiódł. Zrzut [...]

Trafiłeś z tym planem%-) Miałem porzucić dziennik, ale jednak analiza filmów i rady bardziej doświadczonych osób będą nieocenione. Niestety tryb pracy (system cztero-brygadowy, 2 dni praca, 2 dni wolne, wymiar 12 godzinny, zmiany 6-18, 18-6) wymusza porzucenie wszelkich form FBW, bo tak wypadałyby treningi 3 razy w tygodni, a nie raz 2, więc bez [...]

Ja proponuje push-pull i wtedy masz odpowiednie bodźce każdej partii - raz 2x w tyg a raz 1x. Wtedy po prostu jedziesz push-pull-push-pull-push-pull itd niezaleznie od dni w tygodniu. Sam zreszta tak trenowałem jak nie zawsze mialem pewnosc ze bede 4x w tyg na treningu :-)

Tak jak napisałem. Najpierw redukcja, następnie (w zaleznosci od reakcji organizmu) zwiekszanie kalorii i czysta masa miesniowa do 75. Ponizej zamieszczam moje propozycje planu (glownie oparte na przykladach z zagranicznych for, celowo nie dokonywalem zmian). Jezeli chodzi o aspekt wizualny zalezy mi na wzmocnieniu barkow (to moja najslabsza [...]

[...] miałam ponotowane Dodatkowo doszły treningi techniczne czyli doskonalenie techniki8-) Z tych co zapisane: 06.07.15 Trening podrzutu A potem: WOD1: 3 serie ( bez przerw) 5 pull ups 10 push ups 15 air squats WOD2: 3 serie 5 thrusters 25kg 10 burpees Kolejny zapisany 13.07.15 Technika: clean&jerk, wskoki, pistol squat, stanie na rękach 14.07.15 [...]

[...] z wskokiem na oponę *czyli dwie osoby razem podrzucają oponę traktora - rzut na ziemie i od nowa Wymaga koordynacji i podobnego wzrostu 25.08.15 WOD1: 10x1min (EMOM): 5xpull ups/10xpush ups/15xsquat WOD2: 1000m wioślarz 50xthrusters 20kg 30xpull ups WOD3: 3 rundy: 400m bieg/21xKB swing 20kg/12xpull ups A na koniec 5x1 min: [...]

[...] TTBmiesnie brzucha odmawialy posluszenstwa po poniedzialkowym dostaniu w kosc Martwy ciag najpierw bylo 60 kg potem zeszlam do 50 bo nie dawalam rady burpees KB swing 24 kg pull ups no i jakby nie bylo - bonus w postaci 50 x snatch 20 kg 16.09.15 bieg interwalowy 6 km 17.09.15 WOD-Murph hero workout : 1 mila biegu 100x pull up 200 x push up 300 [...]

[...] ups Push ups Sit ups Squat Nie mam zanotowanego czasu ale wstydu nie bylo 20.10.15 Crossfit WOD 1 20 min EMOM 5xburpees/5x thrusters 20 kg WOD 2 AMRAP 400 m wioslarz/10x pull up/10x box jump 50cm Poszlo 5,5 obwodu Po tych dwoch dniach nuki zabite 21.10.15 Z planu treningowego wypadal mi test Coopera wiec nic to,ze nuki ledwo sie ruszaly z [...]

27.09 pull 1. Drążek neutral cc+20x4 cc+10x7 ccx9 2wioslo nachwytem 160x8 120x12 3. Hammer jednoracz 55x12 45x15 4. Hammer z dołu podchwyt 40x18 55x12 5. Wiosło hantlami 3xmuscleround 45 6. Odwrotny Butterfly 61x12 40x18 7. Face pull 23x12 28x14 33x12 8. Szrugsy sztanga 120x12 100x15 Brzuch łydka 30 min cardio 28.09 off

[...] neutral 3xccx10,10,11 Wiosło 3x90x15 1x150x14 Hammer jednoracz nachwyt 2x65x13,15 Hammer. Góry podchwyt 60x6 50x10 Wiosło hantlami 65x14 55x17 Hammer z dołu podchwyt 3xmusckeround 25 Odwrotny Butterfly 75x12 61x14 Face pull 3x15-20 Szrugsy sztanga 140x15 100x20 Z uwagi na ból pleców trening lekko zmodyfikowany. 3 tygodnie masy za mną, waga 99.

07.02 pull2 Rack pull 180x9 150x12 Drążek szeroko nachwyt 2x12 Drążek neutral 2x7 Drążek podchwyt 2x8 Ściąganie z góry podchwytem 3x47x12,13,14 Hammer neutral chwyt neutral 65x12 55x15 Ściąganie z góry chwyt neutralny 3x57x12,13,15 Face pull 4x20 Pendlay row do klatki 3x35x12,12,13 Na czczo 40minut cardio. 08.02. Off Właśnie koncze cardio. [...]