hubert, mowie o klasycznym Splicie, partia 1x w tygodniu nie Push & Pull z partia 2x w tygodniu (lekko, ciezko) Też taki miałem na myśli. FBW również trzeba dzielić na ciężkie i lekkie treningi. Po przekroczeniu bariery 250% masy ciała w serii najcięższych ćwiczeń regeneracja zajmuje nieco więcej czasu.
Moje zdanie jest w temacie takie jak Lyle McDonalda (jak ktoś nie wie kto to, to jest to ten koleś od CKD i U.D 2.0). Trening FBW lub pół FBW (np. Starting Strength) to najlepsze rozwiązania dla początkujących, bo początkujący: 1) musi poznać technikę, robić ćwiczenie jak najczęściej, aby weszło mu to w naturalny nawyk 2) na bazie badań [...]
Lyle pracując z rzeszą trenerów i bodybuilderów (również na sterydach) stwierdził, iż najlepszym kompromisem między tymi dwoma ekstremami (Split 1x w tygodniu partia oraz FBW 3x w tygodniu partia) będzie trening partii 2x w tygodniu lub co piąty dzień (przykład treningu co 5 dzień: Push/Pull ustawiony na Pon/Wt/Śr). A więc na tym samym opiera się [...]
push-pull na 3 dni- będzie z rotacją ale może tak też być. resztan-zapelnienie tego w sposób przynajmniej dostateczny- należy do Ciebie:-} Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-09-24 21:54:49
[...] Jaki to bodziec dla mięśni 6 razy się podciągnąć bez obciążenia? Jeśli dobrze zrozumiałem że robisz 6 pompek %-) to już w ogóle. Nie koniecznie split, raczej FBW, push pull, upper lower, możesz sobie przeplatać z tym, co uparłeś się nazywać treningiem siłowym, chociaż sam zobaczysz, że nie będzie łatwo ja bym to widział tak Trening Siłowy + [...]
Te brzuchy, łydki, przedramiona to dodatkowe końcowe ćwiczenia, bez tego wychodzi po 6-7 ćwiczeń na 3x w tyg to może będzie ok? :) Powinno być ok, sam już oceń czy sie nadążasz regenerować. Dla mnie jedno ćwiczenie na brzuch po pull jest wystarczające.
Cykl 3. Tydzień 2. Dzień 4. DNT Cykl 3. Tydzień 2. Trening 3. Klata i plecy dzisiaj. Nóżki zostawię na sobotę żeby mi ból umilał niedzielę. Rozgrzewka: Była na barki. I po kolei: 1. aero 60min: orbi, zrobione. Wszystko 4x15 2a. ściąganie drążka górnego: 20/20/20/17,5 2b. przyciąganie drążka dolnego do mostka: 40/40/40/40 2c. wiosło sztangielka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
No luz dorzucę z 300 czyli ok 2.5kcal cardio utne,a przed trengiem mogę jesc same wegle bo zauwazylen ze lepiej sie czuje na trenigu i 2 kwestia jak na mini cutcie robiłem 7 serii wiosła (by wiecej palić kcal przez zlozone cw i i wg) to na masie styknie 4 seriie wiosla i 4s podciagania? Robię push pull jak coś :)
[...] 10 razy dam radę. Póki co jade cały czas na ujemnym bilansie więc bardziej prawdopodobne jest że moje plecy "powstały" 16 lat temu nie teraz. Obecnie na plecy robię 3 ćwiczenia: podciąganie na drążku podchwyt jako priorytet, wiosłowanie ze sztangą i oczywiście martwy ciąg. ćwiczę plecy na treningu pull raz w tygodniu ( co dwa tygodnie dwa razy )
[...] to czeka mnie artroskopia i kilka mięsięcy off od siłowni i innej aktywności :-( MC 4x8, 70, 80, 90, 100 podciąganie na drążku 4x5 Wiosło sztanga 4x8, 70, 80, 90, 90 szrugsy 4x10 80kg uginanie ramion sztanga 4x8 uginanie młotkowe 4x8 face pull 15,12,12,12 składanka na brzuch Miska z dziś: http://alfanet.home.pl/zdj/dieta_2013_06_03.jpg
[...] żadnego obciążenia Podciąganie na drążku 3x10 - tu jak zwykle ciężko, nie jestem stworzony do podciągania, Wiosłowanie hantlem 3x10 - 25kg - dobra pompka Uginanie sztangi stojąc superseria z Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 - dobra pompa i krótszy trening dzięki połączeniu tych dwóch ćwiczeń Face pull - 3x10 + rozciąganie i worek 30 min.
Kolejny delikatny trening, obciążenia małe, nawet się dobrze nie spociłem robiąc go. Wyciskanie leżąc 3x5 40kg, 50, 60 Military press 5x10 Podciąganie na drążku 5x5 Uginanie sztangi stojąc 3x10 Prostowanie ramion na wyciągu 3x10 Face pull 3x10