jeśli to ma być push pull to do ćwiczeń push zaliczamy wszelkiego rodzaju pompki(w tym dipy),wyciskania czy siady. Brzuch w Twoim podziale dałbym do pull. co do dipów i pompek oraz podciągania i wiosła. Różnica polegała na tym że ja zaproponowalem podciąganie i wiosło na jednej sesji treningowej. Ty dipy i pompki dzień po dniu ;-)
No trochę słabo. Przy treningu nie bazujesz na wielostawowych, poza tym powinieneś mieć takie ćwiczenia jak martwy ciąg czy wiosłowania. Niema też ćwiczeń na barki i jeszcze jak na początkującego plan split raz na tydzień też nie za dobry. Lepiej jakieś formy fbw, push pull, góra dół, przód tył, push pull legs.
[...] wyciskanie jednoracz hantli chwytem mlotkowym stojac.jezeli bedzie bolec przy kazdej formie wyciskania odpusc i skup sie na unoszeniach bocznych, bocznych w opadzie , high pull'ach, face pull'ach. po treningu masaze(nie przykladanie) lodem.dodaj delikatne rozciaganie w bezbolesnym zakresie. Zmieniony przez - Mumin222 w dniu 2012-03-03 09:04:05 [...]
a no i te 2800 jem dopiero 2 tydzien... myslalem tez nad wprowadzeniem czegos takiego: pon push wt sr pull czw pt push sob nd pull i dopiero dwa dni pod rzad przerwy
[...] z treningiem, moge dodac ten 1 dzien? Bo to z jakim tempem to sie obecnie rozwija zaczyna mi dzialac na nerwy... Spokojnie możesz dać tai schemat jak Ci pasuje, ja na push pull lubię robić dwa treningu pod rząd czyli w schemacie push pul wolne push pull wolne wolne, ale akurat ja lubię ćwiczyć w rozkładzie tygodniowym bo rzadko chodzę na [...]
łydki dałem w pull by w push nie przesadzic z iloscia cwiczen, co do reszty to się do tego zastosuje. Z rozpietkami z dolu chodzilo mi o brame gdzie linki sa przyciagne z dolu na przeciw klatki do gory a z rozpietkami z gory to te ze linki sa na gorze, ta sama sztanga oznacza zwykle uginanie ramion ogolnie zasada jest taka, aby w treningach typu [...]
mds'a czyli? high pull mam rozumieć ogromny ciężar? wycisk zamaszysty = zarzut + wycisk? armagedon , a zarzut na klate + wycisk mógłbym jako te wielostawowe zaliczyc? i ten high pull? Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-07-08 20:10:49
[...] i regeneracji? Wszystko jest dograne i ok? patrzac na sam plan, nie wyglada on zbyt przeladowany, jest to dosc standardowe rozwiazanie. problemem jest to, ze nie robisz sobie dni wolnych. push/pull wolne legs wolne push/pull wolne, legs, wolne itd w mojej opinii tak to powinno wygladac. codziennie nikt nie trenuje, jeżeli chodzi o kulturystyke
rozumiem, jednak popracowałem nad planem P&P i wyszło mi takie coś : push: -Przysiady z hantlami 4*8 -prostowanie na maszynie 3*12(naprawdę nie wiem jak to zastąpić) -Wycisk płaska(hantelki) 3*8 -Wycisk skos(hantelki) 3*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4*8 -Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skos 4-5*Rep [...]
[...] 9 dni między treningami klaty; jak masz średnie wyniki siłowe, to polecałbym CI treningi bardziej całościowe- typu góra/dół, czyli dzielisz ciało na pół. Ewentualnie push / pull / legs, gdzie w push ćwiczysz barki (bardziej przód), tricepsy, klatkę, a w pull barki (bardziej tył i bok), plecy i biceps. Wtedy mógłbyś co prawda mniej się zajeżdżać, [...]
Redukcję najlepiej zacznij od zmiany diety na taką z ujemnym bilansem, I dodaniu aerobów. Co do treningu - w dzień push zapomniałeś o tricepsie, w dzień pull o tyle barków, a ds8en nóg cały do poprawy - za mało na czworoglowe, brak dwugłowych i pośladków co sam już zauważyłeś. Ogólnie objętość pull I push ciut za duża moim zdaniem.
Pierwszy dzień treningowy - poniedziałek 28.11.2011 Jak wspomniałem wcześniej wykonuję trening systemem Push and Pull oraz stosuję dietę, którą zamieściłem na głównej stronie tematu już od tygodnia. Zatem jestem obecnie w drugim tygodniu treningowym, być może jednak zdecyduję się go powtórzyć w kolejnym tygodniu, ze względu na to iż schodzę dosyć [...]
polaco_92 biorę rzeczywiście mniejszą dawkę niż zalecana. To trochę moja zakombinowana decyzja. Postanowiłem zmniejszyć dawkę, a przedłużyć okres stosowania o 1-2 tygodnie. Tłukę sporo witamin dodatkowo do suplementacji, ważę mniej niż przeciętni mężczyźni na masie, stąd ta decyzja o zmniejszeniu dawki. Liczę na poprawę wyników siłowych:-) Sopel_X [...]
T.Pabiniak Tak zostanę w tej sekcji, puki robię masę mogę startować w trójboju również. Należę też do klubu który jest zrzeszony w PZKFiTS, jeśli zdecyduję się na kulturystykę będę miał kogo reprezentować. Tutaj na uczelnianej siłowni trenuję podczas roku akademickiego. matty1 Zgadzam się. Takie treningi są bardzo intensywne. Poprawiają [...]
[...] umieścić wtorkową wpiskę na forum i tak się zebrało.. W tym tygodniu ćwiczyłem lekko. Po zawodach byłem zmęczony i postanowiłem wykonać tylko 2 treningu, jeden push i jeden pull. Od następnego tygodnia (wtorku) ruszam z nową rozpiską treningową i pewnymi zmianami w diecie. Dieta: Moje posiłki we wtorek wyglądały następująco: Posiłek I Jajecznica [...]
tak myslałem że przysiad do push ale jako nogi wrzucialem do pull gdyz wyczytałem kiedys że: push (kalata,barki,triceps) pull (plecy,nogi,biceps) to przysiad przeniose do siłowego pusha 5x5 jako pierwsze cwiczenie, co dac zamiast podciagania do brody?
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] który jest dobry, naprawdę! Jedyne co bym dodał to więcej podciągania i reszta jest naprawdę mega ok. Ew. robić podciąganie zamiennie z wiosłowaniem sztangą. Trening rozumiem wygląda mniej więcej tak: poniedziałek pull wtorek push środa off czwartek pull piątek push sobota off niedziela off ? Bo to jest typowy trening na partię 2x week :-))