Moja pięta achillesowa czyli bary, rady

...

Początkujący

Szacuny 24 Napisanych postów 2956 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 80905

Podciaganie hantli do brody nie jest przypadkiem na grzbiet( czyt. kaptury) ?

j/w Ronie

Jest to cwiczenie wielostawowe, w tym wypadku glownym celem jest boczny akton barkow, a czworoboczny jest synergista. Podciagamy do dolnej linii klatki, pamietajac o ciagnieciu lokciami na boki i o naturalnym rozszerzaniu chwytu - inaczej cwiczenie upodabnia sie do podciagania sztangi i jest kontuzjogenne. Im wyzej bedziemy podciagac, tym bardziej wspomniany czworoboczny bedzie pracowal.

Zmieniony przez - Ballomus w dniu 2010-07-08 15:35:03

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

A może poradzicie coś na bary 2x w tygodniu?

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

Cajmerek

wieleś nie objasnił

probowales roznych ćwiczeń- jak dzialają?

wszelkie rodzaje wyciskan ze sztangą- z przodu, zza karku, push press

wszelkie rodzaje unoszen ze sztangielkami/linkami wyciagu- bokiem, przodem, w opadzie; w wersji power, w wersji izolowanej

no i czy stosowales inne cw- bardziej dynamiczne typu; zarzut sztangi- z ud/niżej- do wysokosci klatki/na klatkę

?

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Zarzuty stosowałem do puki nie padł mi bark prawy (nie wiem czy nie wrócić do tego ćwiczenia) , ogólnie wyciskania typu push press czy żołnierskie nie dawaly żadnych efektów . Porządne czułem sie po tym ćwiczeniu

ogólnie pompe czułem tez przy unoszeniu przed siebie , ale rezultatów nie dawały .
Mój ostatni zestaw na bary , troche przełądowany ale byłem rozpaczony

Żołnierskie 12/10 4s
S1.Unoszenie hantli na boki
S2.unoszenie sztangi przed siebie 3s
Podciąganie do brody szeroko 3s
Ukrwienie barków 2s

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

drcwycior

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 1085 Na forum 17 lat Przeczytanych tematów 12951

Wlasnie co do zarzutu ja cwiczac walsnie wyciskanie przod/tyl musze zarzucic wpierw z ziemi siedzac - przed wykonaniem samego wyciskania - moze dlatego tak ladnie mi rosna :) (pomysl o tym, zawsze mozna obnizyc obciazenie).

pzdr

be patient...

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

Pressy siedząc i stojąc robiłem nawet małym cięzarem do 100powt , najgorzej wlasnie one na mnie działają

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347433

Cajmerek-w twoim treningu widizalbym zamaszysty wycisk-barki ci napewno rozsadzi.
Ale wczesniej potrzebujesz jakiegos "ciezszego" cwiczenia-high pulla probowales?

Moglbys zrobic tez jakiegos mds-a na boczne aktony.Barki po takim treningu musza urosnac

Przez jakis okres byly moim piorytetem-ale w krotkim okresie strzelily-dzieki porzadnemu treningowi

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

ale nie chodzi tylko o napompowanie mięśni- rozpatrując sprawe z punktu widzenia efektywności; może być nawet tak- i jest-,ze jeśli odczuwasz duża pompę w ćwiczeniach wielostawowych to oznacza to, ze wykonujesz je źle- zbyt wolne tempo, zbyt male obciązenia, zbyt duża ilośc powt itp- a to niekoniecznie musi słuzyc dobremu rozwojowi masy i siły.

na początek- niejako na rozeznanie- proponuje jedno ćw. wielostawowe czyli jakis rodzaj wyciskania ze sztangą z dośc duzymi obciązeniami w zakresie powt. około 8.
nastepnie seria potrojna;
-unoszenie w opadzie
-unoszenie bokiem
-unoszenie do przodu

wszystko z hantelkami

100 powt. możemy sobie narazie darować.

...

Cajmerek

Początkujący

Szacuny 3 Napisanych postów 320 Wiek 34 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 2601

mds'a czyli?
high pull mam rozumieć ogromny ciężar?
wycisk zamaszysty = zarzut + wycisk?

armagedon , a zarzut na klate + wycisk mógłbym jako te wielostawowe zaliczyc? i ten high pull?

Zmieniony przez - Cajmerek w dniu 2010-07-08 20:10:49

Dzień w którym powiemy że zrobiliśmy wszystko. Będzie pierwszym dniem naszej klęski.

...