[...] z jakimś rozbudowanym planem treningowym zwłaszcza, że miałeś dwumiesięczną przerwę w treningach. Doświadczenie już masz sensowne więc jak bym miał coś zasugerować to push pull 4 razy w tygodniu się sprawdzi. Nie ma sensu się za bardzo rozdrabniać tylko dać sobie 4 dni treningowe na podstawowych ćwiczeniach tak abyś do tej formy wrócił po tej [...]
[...] sobie spokój z treningiem klatki, trica, barków. Drążka i wiosła tez bym nie radził. Ja robię w takim ,,czasie,, tylko ciągi bo nie powodują bólu. Czyli martwy, rdl, rack pull, kaptur, i do tego siady i całe nogi. Uwierz- dopóki boli mocno nie rób ruchu wyciskającego. Ja sforsowałem bark tydzień temu na klacie, barki, trica, wiosło- [...]
Możesz strzelić lubiany na tym forum push / pull /legs. Druga metoda to połączenie treningu mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców. Klatka + biceps +łydki plecy + dwugłowy uda + barki czworogłowy uda + triceps Albo moja ulubiona kompilacja: klatka, biceps + łydki czworogłowy uda, [...]
Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.
30 serii jest do ogarnięcia spokojnie. Ale i push pull jako trening na pewien okres pewnie też by nie był zły. To co dostałeś w linku można przecież modyfikować o przerobić dla własnych potrzeb.
[...] na cyklu to trzy dni treningowe to mało masz tych dni treningowych. Jak bym miał wskoczyć na sensowny cykl to bym machnął każdą partię dwa razy w tygodniu w podziale push pull lub góra dół. Przy czym jeśli masz jakiś faktyczny problem z kolanem to nie ma co cudować tylko iść do lekarza i trenować nogi jak należy bo jak wskoczysz na dobry cykl [...]
A więc tak: Poniedziałek push KLATA płąska 10 8 6 4 skos góra 10 8 6 4 skos dół w superserii z srodkiem klaty 10 8 6 4 BARKI żołnierskie i tutaj pytanie szerokosc barków czy może bark się konczy a zacyzna moja ręka? i tutaj bym to zrobił w superserii z wznosami 14 12 10 8 6 unoszenie gryfu lub hantelek przed siebie 14 12 10 8 TRIC Wyciskanie [...]
Marniutki ten plan , chcesz przejść na SPLIT , podziel według prostego schematu na ruchy 3 dni treningowe push/pull/leg . i wychodzi coś takiego . http://www.sfd.pl/Push%2Fpull%2Flegs_wg_Antosia-t885847.html http://www.sfd.pl/SPLIT_3x_w_tyg-t786661.html
Jestem początkującym ale trenuję już ponad rok, być może jestem średniozaawansowany ale napisałem tutaj. Trenowałem już splitem oraz push pull. Teraz próbuję FBW, co do diety to trzymam ją od ponad roku i masa idzie bez problemu gdyż jestem endomorfikiem. Co do powtórzeń i serii planuję progresować na powtórzeniach oraz liczbach serii. Oczywiście [...]
Może być za dużo dla Ciebie zwłaszcza, że jeszcze grasz w piłkę. 4 treningi ok ale już można by było wprowadzić podział push pull a nie robić fbw. Jeśli natomiast 3 treningi w tygodniu to ten plan byłby ok choć trzeba by było go nieco przemodelować i zacząć od najcięższych ćwiczeń.
[...] -klatka: 110 -udo: 62 -talia: 80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 5lat 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 350 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING: push&pull 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 17 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): endo 13. STAN ZDROWIA: [...]
A po co się tak rozdrabniać ? W przypadku początkującego to bez sensu. 1.Podciąganie na drązku. 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie 4.Szrugsy lub face pull Jeśli się nie bedziesz cackał to w zupełności wystarczy.
[...] to nie jest to konieczne. Ja prewencyjnie przy dawkach powyzej 500mg week deki wrzucam 25 mg provironu dziennie i faktycznie samopoczucie i libido jest wtedy duzo lepsze. Na czas redukcji zamieniam trening ze tradycyjnego splita ( klatka +bic , barki + tric ...itp ) na push pull żeby podkręcić trochę objętość i spalone kalorie . Ma to sens ?
Oczywiście nie wiem czy w tym treningu o to wlasnie chodzi,ze trening lekki i ciezki.Bo z tego co wiem to push znaczy ciągnąc,a pull naciskać.Lub odwrotnie
Ja trenowałem pon i czw Push (Klatka, Barki, Triceps, Łydki, Przedramie) i wt pt Pull (Nogi, Plecy, Biceps, Brzuch). Teraz przenosze się na obwodowy bo wydaje mi sie i wielu tak mowi ze jest najlepszy. Tylko nie wiem jak go podzielić bo chciałbym trenować przez 4 tygodnie go 4 razy w tygodniu i chyba podziele ze pon i czw bede trenował na wolncyh [...]
