Od ostatnich 2 lat stosuję FBW, chciałbym zrobić sobie kilka miesięcy splita (kiedyś robiłem go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko 30 serii, na drugim plecy i barki i tutaj wychodzi około 22 serii + 4 serie na przedramiona (brzucha nie wliczam). Marti mnie jednak ten pierwszy trening, obawiam się przeładowania i nie wyciągnięcia z tego treningu tego czego potrzebuję z powodu zmęczenia długością treningu.
...
Napisał(a)
Witam!
Od ostatnich 2 lat stosuję FBW, chciałbym zrobić sobie kilka miesięcy splita (kiedyś robiłem go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko 30 serii, na drugim plecy i barki i tutaj wychodzi około 22 serii + 4 serie na przedramiona (brzucha nie wliczam). Marti mnie jednak ten pierwszy trening, obawiam się przeładowania i nie wyciągnięcia z tego treningu tego czego potrzebuję z powodu zmęczenia długością treningu.
Od ostatnich 2 lat stosuję FBW, chciałbym zrobić sobie kilka miesięcy splita (kiedyś robiłem go przez 7 lat), problemem jest jednak czas, który FBW rozwiązywał. Macie jakiś pomysł na 3-dniowy split zakładając, że jeden dzień może być poświęcony tylko i wyłącznie na nogi (niestety w tym dniu nie ma możliwości dołożenia czegokolwiek)? Robi się ciasno. Myślałem o połączeniu klatki, tricepsa, bicepsa na jednym treningu, ale robi się lekko 30 serii, na drugim plecy i barki i tutaj wychodzi około 22 serii + 4 serie na przedramiona (brzucha nie wliczam). Marti mnie jednak ten pierwszy trening, obawiam się przeładowania i nie wyciągnięcia z tego treningu tego czego potrzebuję z powodu zmęczenia długością treningu.
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź...
Napisał(a)
****DANE PODSTAWOWE***************************************
NICK: TCM100__
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 LAT
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: 180x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160x6
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
NICK: TCM100__
PŁEĆ: M
WIEK: 28
WZROST: 192
NIEPRZERWANY[CAŁKOWITY] STAŻ TRENINGOWY: 10 LAT
****POMIARY SIŁOWE****************************************
MARTWY CIĄG: 180x6
WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: 160x6
****STAN ZDROWIA*****************************************
CHOROBY PRZEWLEKŁE: BRAK
PRZEBYTE KONTUZJE: BRAK
ALERGIE: BRAK
PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: BRAK
****SPRZĘT**********************************************
PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA I SZTANGIELKI: TAK
TYLKO ŁAWKA REGULOWANA + SZTANGA/SZTANGIELKI I WYCIĄG: NIE
****PYTANIA DODATKOWE**********************************
CZY STOSUJESZ DOPING/PROHORMONY: NIE
CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: UZUPEŁNIAJĄCE DIETĘ
CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: NIE
***************************************************************
...
Napisał(a)
Możesz strzelić lubiany na tym forum push / pull /legs.
Druga metoda to połączenie treningu mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców.
Klatka + biceps +łydki
plecy + dwugłowy uda + barki
czworogłowy uda + triceps
Albo moja ulubiona kompilacja:
klatka, biceps + łydki
czworogłowy uda, barki
plecy , dwugłowy uda, triceps
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-11 13:07:14
Druga metoda to połączenie treningu mięśni czworogłowych uda z jakąś inna partią a wciśnięcie łydek np do klatki i dwugłowych uda do pleców.
Klatka + biceps +łydki
plecy + dwugłowy uda + barki
czworogłowy uda + triceps
Albo moja ulubiona kompilacja:
klatka, biceps + łydki
czworogłowy uda, barki
plecy , dwugłowy uda, triceps
Zmieniony przez - nightingal w dniu 2013-03-11 13:07:14
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
...
Napisał(a)
Gdybym mógł sobie stworzyć 3-dniowy split problemu by nie było. Rzecz w tym, że mam 1 dzień na same nogi, nie mogę tutaj nic zmieniać, ponieważ wiąże się to z innym treningiem. W praktyce na tego splita mam 2 dni + 1 na nogi i w tym cały jest ambaras.
...
Napisał(a)
Dzięki, znalazłem właśnie te planiki. Nie widzę jednak większego sensu w stosowaniu Push/Pull/Legs, chyba że 2 razy w tygodniu. Klasyczny split, mimo że nieco ściśnięty przez konieczność poświęcenia całej sesji na nogi bardziej mi odpowiada, a 30 serii to chyba nie jest jednak jakoś specjalnie dużo.
...
Napisał(a)
30 serii jest do ogarnięcia spokojnie. Ale i push pull jako trening na pewien okres pewnie też by nie był zły. To co dostałeś w linku można przecież modyfikować o przerobić dla własnych potrzeb.
BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!
Polecane artykuły