pull

15.09 Pull+ Legs 1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14 3. Przysiad sumo 3x20+20 4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30 5. Odwodzenie na poslad 3x7 6. Narciarz 2x15+15 7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60 8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround 9. Wznosy w opadzie 3x10 Brzuch 45 min cardio. W ostatni tydzień [...]

29.09 Legs + pull 1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt 2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15 3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20 4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15 5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8 6. Narciarz 2x15x15 7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15 8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround Cardio 50 min Waga znów nizsza i dziś 95 kg [...]

PUSH PULL FBW CZAS ZACZĄĆ!! DZIS PUSH BYL 1. 5 minut aerobow rowerkowych 2. TU FAKTYCZNY PRZYDAŁBY SIE JAKIŚ SECIK BO NIE BARDZO WIEDZIALEM CO ROBIC 3 X 15 SCAPULLAR WALL SIDE - spoko, choc czulem ze plecy maja ochote sie poodklejac w roznych miejscach. Każdy odcinek plecow ma przylegac do sciany ,czy tylko ledzwie? 3 x 15 FACEPULL - mimo ze [...]

Z filmikami raczej bedzie ciezko wlasnie. Pull Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie? Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? [...]

[...] ciężar w dol ale trochę inaczej się układam, tak ze zakres ruchu mam większy. 410x10 300x15 120x50 Bulgary z Hantlami 2x10x10 Zginanie leżąc 82x8+4+2 Zuraw 3x15 Łydka 07.11 pull Wiosło polsztanga 2x105x8,9 85x12 Drążek neutral 2xcc+5x9,9 Wiosko końcem sztangi 2x55x8,9 45x15 Sciaganie V z góry 2x97x7,6 Hamner neutral 3x55x10,11,12 Odwrotne [...]

TRENING 13.11. POZNE POPOLUDNIE TLOK NA SIŁCE,ALE AERO 5 MIN SCAPULAR SLIDE WALL 3 X 15 FACE PULL Z ROTACJA 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD 4010 35 X 8 40 X 8 45 X 8 47,5 X 8 30 X 15 TEMPO ROBI ROBOTE,CIEZAR OPTYMALNY, PRZY 47,5 NAWET BYLY LEKKIE POKUSY BY OSZUKIWAC,ALE NIE BYLO TO SZARPANIE GRZBIETEM JAK PRZY 70KG NP 2. PUSH PRESS 1010 25 X 8 30 X [...]

trening wczoraj wieczorem ok 20 ,ogladałem mecz i musialem troche przyspieszyc trening, niestety mentalnie mam jakis fatalny okres, zmiana pracy, w tamtym miesiacu ponad 10 osob prowadzilem teraz 4, moze 5 bedzie ,motywacja dpo treningow jakas kiepska,rozproszona uwaga 1.aero 5 minutek 2. secik rozgrzewkowy 3. SWS 2 X 15 4. FACEPULL 1 X 15 [...]

TRENING CZWARTEK RANO PRZED PRACA 13.12.2018 1 AEROBY 4 MIN 2 SECIK 3 SWS 2 X 15 4 FP 2 X 15 PULL 1. MARTWY CIĄG 8 X 45 8 X 55 8 X 60 8 X 65 15 x 40 2. WIOSLOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA 8 X 30 8 X 35 8 X 40 8 X 45 15 X 25 3.UGINANIE NOG W LEŻENIU 8 X 4 8 X 5 8 X 6 8 X 6+1 4. POWER WYMACH SZTANGĄ 8 X 5 8 X 10 8 X 15 8 X 20 15 X 10 5. [...]

04,05.01 push 2, Legs+ pull. Byłem na wyjeździe, trening poszedł na innych siłowniach min u p. Haliny Kunickiej dlatego wypisek nawet nie daje. 06.01 0ff

01.05 off 02.05 pull 2 Drążek neutral cc+10x6 ccx6 Wiosło nachwytem 129x9 100x12 Wiosło Hammer jednoracz neutral 65x12 Ściąganie drążka wyc Górnego do klatki nachwytem 87x8 Szrugsy smith 110x12,12 Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12 Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11 Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20 Treningi nowym planem. Początkowo [...]

Jeżeli progres będzie widoczny to chciałbym właśnie w CP sprobowac, ale jak będzie to czas pokaże. Póki co wypiska z zaległych treningów : 07.07 Pull2 Rack pull 215x6 Ściąganie podchwyt 117x9 107x9 Hammer z dołu jednoracz 90x8 75x13 Ściąganie neutralne 107x7 87x11 Odwrotny Butterfly 89x10 82x11 Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12 Modlitewnik wyciąg [...]

16.10 pull 1 Drążek neutral 3x8bcc+10x7 ccx8 Wiosło sztanga 2x8x80 145x8 125x10 Hammer neutral 3x40x8 75x13 60x15 Ściąganie nachwyt do klatki 3x57x10 97x8 77x11 Szrugsy shmith 2x100x10,10 Odwrotne rozpiętki 22.5x9 15x15 supinacja oburącz 2x12,5x8 22, 5x9 15x12 Uginanie w podporze o kolano 17,5x7 12.5 x 12 17.10 push 1 Wl skos gora 2x80x8 125x7 [...]

25.01 pull 1 Wioslo hantlami leżąc na ławce skosnej 42.5x 12 32,5x15 Sciaganie drazka podchwytem 107x8 87x9+drop Hammer z dołu 75x9 60x11 Sciaganie v z wyc gornego 97x7 67x12 Wioslowanie z v wyc dolny siedząc stos x8 97x9+drop Odwrotny Butterfly 82x8 61x8 Mlotki siedząc 25x8 17 5x10 Modlitewnik jednoracz 39+2,5x9 32.5+2,5x11 Trening całkiem spoko. [...]

09.02 0ull Drazek nachwytem +15x10 ccx14 Polsztanga 110x8 85x12 Hammer neutral jednoracz 95x8 80x8 Sciaganie nachwytem 107,5x5 97x5+2xdrop Narciarz 3x28.5x13,15, 13 Face pull 2x10 Hantle supinacja 25x7 17,5 I tu coś mi lekko j**lo w bicepsie ale nic się nie stało poważnego. Tak czy inaczej na tym trening zakończyłem. Cardio rano 40 po treningu 20. [...]

to jak u mnie :D też pull dzisiaj i HC :D hehe to się najemy xD

[...] dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość karykaturalnie, [...]

Co myślisz, wracać już z tym planem który mialem ? Ten fajny push / pull + jeden dzien fbw ? ;)

[...] 8 35 x 8 20 x 15 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem 3 x 8 3 x 8 4 x 8 5 x 8 3 x 15 ciekawie, zakładałem założenie 2 sztabek, ale na mojej siłowni da się najmniej trzy 4. Facepull 2 x 8 3 x 8 4 x 8 5 x 8 tu było za ciężko jak dla mnie, według tego co mówi ten starożytny atlas - jedna sztabka ma 5 kg to nie tak malo suma sumarum 5. Unoszenie bokiem [...]

[...] poziomie więc stosuj podstawową wersję czyli łokcie mogą iść w miarę blisko tułowia do tyłu. Trzeba tylko pamiętać żeby stosować pełny zakres ruchu. Jeśli chodzi o face pull to nie ma co się sugerować ilością sztabek bo tutaj wiele zależy od samego wyciągu i przełożenia na nich linek. Czasem jest łatwiej czasem trudniej mimo tego samego [...]

[...] Wioslo sztanga podchwytem 5x80x10 Ściąganie z gory nachwyt 47x10 57x10 3x77x8 Pullover 4x23,5x12 Hammer high row jednorącz 4x30x10-8 Hammer neutral jednoracz 4x90x10 Face pull 4x15 Wczoraj przy okazji bylem na gp w żużlu w Gorzowie. Zawsze jeżdżę na ligowe mecze ale na takim gp widowisko jeszcze lepsze. 12.09 klata bic Hammer siedząc 4x90x15 [...]