Mati - Wiosna 2022

28.04
Push 2
Floor press 130x6 100x11
Wyciskanie siedząc shmith 120x3 80x11
Wyciskanie wąsko shmith 100x5
Rozpiętki Butterfly stosx7 8x14
Krucifix lateral 15x8 10x18
Wznosy siedząc 12x10
Prostowanie z linka wyc Górnego 40x9
Łydka maszyna 3x20x12-15

28.04
Push 2
Floor press 130x6 100x11
Wyciskanie siedząc shmith 120x3 80x11
Wyciskanie wąsko shmith 100x5
Rozpiętki Butterfly stosx7 8x14
Krucifix lateral 15x8 10x18
Wznosy siedząc 12x10
Prostowanie z linka wyc Górnego 40x9
Łydka maszyna 3x20x12-15

Zgłaszam się,będę śledził, super forma.

29.04 off
30.04 Legs 2
Siady 160x4 130x9
Wypychanie wys szeroko 380x9
Rdl 140x7
zginanie jednonoz 39x7 32x9
Wypychanie jednonoz 190x6 140x11
Odwodzenie 96x13,13
Łydka

01.05 off
02.05 pull 2
Drążek neutral cc+10x6 ccx6
Wiosło nachwytem 129x9 100x12
Wiosło Hammer jednoracz neutral 65x12
Ściąganie drążka wyc Górnego do klatki nachwytem 87x8
Szrugsy smith 110x12,12
Wznosy hantli leżąc na ławce 15x12 12,5x12
Uginanie ramion ze sztaga 60x10 55x11
Spięcia brzucha na maszynie 3x15-20

Treningi nowym planem. Początkowo objętość mniejsza. Każda seria do upadku mięśniowego. Mocno akcentuje fazę negatywna i szczerze to świetnie mi wchodza te treningi.

Dieta z wczoraj:
1. 125g maki ryżowej 100g owoców mrożonych, 2 wafle ryżowe 550 ml białek jaj
2. 75g kleiku 50g wafle 200 g pomarancz 60g izolatu
3. 100g ryżu 250 piersi 60g awokado warzywa
4. 450 g ziemniaków 250 piersi olej rzepakowy warzywa
5. Łosoś warzywa

Mati dalej pod Łukaszem jesteś nie? I widziałem stare miejsce do zdjęć, co mnie mega ucieszyło :)

truska45

Mati dalej pod Łukaszem jesteś nie? I widziałem stare miejsce do zdjęć, co mnie mega ucieszyło :)

Pisał parę postów wcześniej że działa na aktualną chwile sam

Sorka mój błąd, nie jestem na bieżąco, poprawię się :)

Tak Paweł działam sam, a przy okazji sytuacje u mnie się nieco poprawiła:)
03.05
Push1
Wl skos gora 120x6 100x7
Hammer barki 110x4
Dipsy cc+30x6
Rozpiętki w bramie, siedząc 15x8
Wznosy bokiem stojąc 17,5x10 12,5x11
Francuz hantlem jednoracz 15x8 12,5x12
Prostowanie nachwyt 48,5x9
Łydka

04.05 dnt
Rano 30 min cardio w plenerze. Ponizej jakieś posiłki. Nie to co u bzyka ale mi smakuje. Kura z ryżem i suszonymi pomidorami a na kolejnym klasycznie ziemniaki i grillowana pierś.