Mati - Wiosna 2022

dla mnie to podchodzi trochę pod masochizm, ale jak ma pomóc to warto trochę poleżeć

BroStyle

Max. 20min dziennie, leżenie plecami od kości krzyżowej po odcinek szyjny kręgosłupa, tyle w teorii. W praktyce uzyskuje się uczucie spokoju bo w ten sposób "wycisza" się układ autonomiczny

Wielkie dzięki!

21.08 push
1. Wsnosy bokiem w podporze o lawke 12x16 11x16
2. Wyciskanie hammer barki 19x10 15x17
3. Shmith lekki skos 90x11 70x16
4. Wl wasko shmith 65x12 60x12
5. Butterfly 15x13 15x12 15x17
6. Wznosy bokiem brama 3x14 3x14 3x14
7. Skullcrusher 18x10 14x11
8.prostowanie zza głowy jednoracz wyciag 6x10 5x14


Świetny trening. Siła mocno w gore. Byliśmy d u znajomych i dostałem tam burgera zrobionego idealnie pod moje makro. (Mieso z ligawy) jedynie wegli ciut mniej niż planie, ale na prawde najlepszy burger w życiu. Był na prawde duzy bo z 220g wołowiny a na foto wyszedł taki mini :p przy okazji mata do akupresury przetestowana. Wiadomo po 1 razie nic nie kohe napisać:p





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-08-21 20:43:31

22.08
Pull+ dwójki
1. Zginanie z hantlem 16x11 16x12.
2. Rdl 100x11
3.sciagnie jednoracz 14x9 12x10
4. Wioslo wyciag w oparciu o lawke 15x10 12x17
5.przyciaganie jednoracz w oparciu o lawke 15x14 13x17
6. Sciaganie nachwytem 13x12 12x13
7. Sciaganie z goru na tyl barku 10x18 14x10 12x13
8. Uginanie jednoracz z linka wyc dolnego 7x10 6x11
9. Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x10

Całkiem dobry trening. Czucie coraz lepsze. Coś tam jeszcze kombinuje z chwytami żeby jak najlepiej wyczuc pracę najszerszego ale chyba zmierza to w dobra stronę. Poza tym chciałem dziś oddać krew. Wyszło że hematokryt jest o 0.1 poniżej normy i nie mogłem xD

Wrzuciłbyś foto formy, bo dawno nie było

Wrzucę Przemo w czwartek jak będę robił jakieś kontrolne foty. Ale w sumie wiele się nie zmienia dlatego też nie wrzucałem niczego:p

23.08
Legs
1. Zginanie lezac jednonoz 4x11 3x14+5
Przywodzenie stos+guma x16 Stos x22
3.wyprosty 5x21 7x13 5x20
4. Wypychanie wasko 225x14 215x14
5.bulgary cc+5x13 ccx17
6. Zginanie obunoz 7x10 5x14
7. Hyper extension cc+10x15 ccx15

Mial być off ale ze tudsien lekko rozjechany to wolałem zrobić 3 trening pod rząd i poszło na prawde dobrze. Z racji że to ta lżejsza wersja nog to po treningu trochę rollownia, lekko brzuch tzn spiecia, plank i w sumie tyle.

24.08 off waga w tym tygodniu ponad pół kg w gore. 108.4 przy w miarę przyzwoitej jakości. No i wrzucam w końcu jakieś foto bo dawno nie było. Poza tym coś lekko wzdety jestem od rana.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-08-24 14:17:22

Talia cały czas kontrolowana, super idzie.

25.08
Push
1. Wl shmith skos gora 95x8 75x12
2.hammer klatka 20x12 20x13
3. Hammer klatka chwyt neutralny 18x12 18x13
4. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x13 6x14+5
5. Crucifix 7x13 6x15 4x21
6.podciaganie sztangi do brody 25x14 25x14+4
7. Prostowanie zza glowy z martwego punktu 14x13 13x13
8. Prostowanie z linka w kleku 12x11 10x12+5
9 spięcia brzucha 3xmax


Spoko trenimg, wszędzie lekko dołożone dobra pompa ale później złapało mnie takie zamulenie że ciężko było dotrwać na personalnych. Przy okazji od dziś mocna ścinka kcal na najbliższe 2 tygodnie. Tzn wegle z 700 na 200 w dt i dnt bez podzialu. Ostatnio byk podobny manewr który na maca poprawił trawienie (które swoją drogą i tak było calkiem ok) ale myślę że tetas się przyda bo po tym okresie zostanie pewnie z 10-12 tygodni masy i wstępnie ustalaliśmy że zaczniemy dość dlugi prep co też mnie cieszy bo sam miałem w planach coś takiego spróbować.