Mati - Wiosna 2022

Zazwyczaj robie cardio na rowerku ale zdarza się ze w formie spaceru. Przecież spacer nie musi być żółwim tempem, ja mam garmina, Fenix x6 czy jakoś tak, żona niedawno mi kupiła. Wcześniej tez miałem garmina ale jakiś starszy model. Tetno jak idę z psem to te 110-125 zawsze jest, podobnie jak na rowerku więc dla mnie klasyczne cardio. Wiadomo też że jak idę na spacer z córka to nie licze tego jako cardio.

05.04 pull
1. Przywodzenie 8x18,15,14
2. Rdl 140x6 110x8
3. Sciaganie jednoracz w oparciu o lawke 16x11 13x14+4
4. Wioslo jednoracz wyc dolny w oparciu 15x11 14x15
5. Sciaganie neutral 17x10 15x13+4
6. Drazek nachwytem 2xccx10,8
7. Face pull 14x13+2x drop
8. Uginanie siedzac supinacja 16x9 11x16
9. Ugiananie podchwytem siedzac 11x15 11x14+6
10. Lydka

Micha klasycznie, byłem u znajomych na roczku ale nic mi nie podeszło jakos specjalnie i zjadlem swoje jak wróciłem do domu wiec dziś wg planu.

06.04 off
Na czczo 25 min cardio, personalne, konsultacje. Mala z przedszkola ma zajęcia online więc trochę z nią posiedziałem, później miała angielski i tak zleciał dzień.

07.04 push


1. skos gora shmith 130x7 105x14
2.hantle skos gora 45x9 35x17
3. Hammer klatka 20x9 15x17
4. Rozpietki 21x12 18x16
5. Crucifix 7x11 5x15 4x17
6. Dip maszyna 97x7 82x11 77x12
7. Prostowanie jednoracz 6x8 5x11+2

Kolejny trening za mną, dziś ciężko ale w głównych ćwiczeniach dołożone, jak nie kg to powtorzen. Po ostatniej podbitce kcal waga cały czas w gore, dziś ponad 106 na czczo. Micha jeżeli chodzi o produkty
1. Platki owsiane, pieczywo zytnie, jaja bialka jak wpi.
2. Pre mintaj platki ryzowe banan czekolada 90%
3.post wpi kleik ryzowy banan platki kukuradziane
4. Ryz ligawa ananas szpinak
5. Platki ryżowe banan, piers z kury
6. Bialka jaj, jaja, migdaly

Produkty leza idealnie, pierwszy raz przy takiej ilości jedzenia odczuwam glod między posilkami. Makro b270 t 50 ww 680.

08.04 nogi
1. Zginanie lezac 8x7 6x11
2. Prostowanie 6x17 6x16 6x15+2x drop
3. Hack sq+guma 85x10 55x15
4. Wypychanie neutral 182x17 182x20
5. Zginanie nog lezac hantlem 17x14 17x9 17x8
6. Wznosy tulowia na rzymskiej 3x max
7.Lydka shmith 80x12,12

Mega trening, po zginaniach i wyprostach już mi się tak nogi spompowaly ze nie mogłem chodzić. Później w hack lekko dolozone ciężaru, wypychanie w 2 serii udało się dolozyc powtorzen. Na 2 potrenimgowy poszalałem i zamiast wołowiny z ryżem, zjadlem wołowinę z makaronem kukurydzianym i passata:p





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-04-08 17:03:45

widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan

Biały89

widzę że u Ciebie rybki weszły, a Twój ulubiony posiłek zszedł na drugi plan

Od dłuższego czasu staram się mieć max zróżnicowane źródła bialka. Codzinnie są bialka jaj, ryba, wolowina,wpi no i raz dziennie klasyczna kura. Tak jak te źródła bialka trawie bardzo dobre tak gorzej z węglami i praktycznie 70% źródeł węglowodanów to ryz lub platki ryzowe. Troche owsa i rano jakieś 15g ww z pieczywa zytniego. Nawet kaszka manna czy ziemniaki nie leżą mi zbyt dobrze na kichach gdzie jeszcze kilka lat wstecz ziemniaki trawiłem bardzo dobrze.

zamiast kaszy, próbowałeś skrobie ziemniaczaną ?

Biały89

zamiast kaszy, próbowałeś skrobie ziemniaczaną ?

Wlasnie skrobia ziemniaczana jest jak najbardziej ok, bardzo dobrze ja trawie:)

09.04 off
rano cardio, personalne, teraz chwilą dla małej. Od 16 znów kilka konsultacji a pozniej czekam na walkę Radka z okapem.