Mati - Wiosna 2022

Ale to pewnie tylko główne, rozgrzewkowych nie wypisuje.

Tak wypisuje tylko robocze. Ćwiczę w ten sposób już jakiś czas i moim zdaniem tzn w moim przypadku sprawdza się zdecydowanie lepiej niż bardziej objętościowy trening. A rozkład mam tak:
Legs push off pull off i od nowa z tym ze nie zawsze moge tak ćwiczyć i często rozkład wyglada tak : legs push pull off legs push off

03.10 off

04.10 legs1
1. Zginanie jednonoz 32x10 32x11
2.Siady 140x5 170x3
3. Martwy na prostych 140x8 120x10
4.wypychanie 200x20 250x20 340x20
5. Bulgary 12x15 20x12
6.uginanie siedząc 3xmuscleround 35
7. Przywodziciek 110x19 124x15 103x22
8. Odwidziciel 75x15 89x19 75x22

Na czczo cardio 30 min

05.10
Push
1. Wl skos gora 120x8 100x11
2. Hammer barki 120x8 100x10
3. Dipsy cc+25x10 2xcc+ guma 24x12 ccx15
4. Butterfly 110x10 96x11
5. Ujiszenie hantli w bok siedząc 15x15 10x17 5x30
6. Unoszenie w bok linki wyciągu dolnego 2,5x27
7. Modlitewnik jednoracz 53x5 39x10
Młotki siedząc 25x11 20x12

30 mój cardio po treningu.

2 tygodnie masy waga +4 jak na razie, ssanie lepsze niż na redukcji :p

Jak tam Mati z retencja? Jakas diura idzie co jakis czas? U mnie teraz tylko Tialorid tbabs e2d i nie jest tragicznie. Cisnienie nawet prawie ze dobre, nastrój takze.


Zmieniony przez - SalvatoreLucania w dniu 2017-10-05 19:48:09

Jacek a Tobie po co tialo? Wiem że koedyś miałeś coś z nerkami, o to chodzi? Czy gh przeszkadza?

Dalej mam problemy Przemo. U mnie musze stopniowo z iloscia białka zaczynac bo jak od razu wchodze na te powiedzmy przysłowiowe 40g na posilek 6xed to zaraz zaczynaja sie bole, puchne i mnie wysypuje przyszczami na czole. Duzo wody musze pic zeby to filtrowac. Wspomagam sie czasem diuretykami. Ja juz dziadek jeszcze niecałe 6 lat i wteran bede. Obecnie mam 30g bialka na posilek i jest ok odpukac.

Jaca z diurami wyglada to tak ze każdy jeden chciał mnie wrzucić na furę od razu. Oczywiście na to nie poszedłem. Było lekko spiro tez od lekarza ale bez efektu wiec skonsultowakem to z nefrologiem i mówił ze spiro działa dobrze dopiero jak zmniejszę podaż wody i soli inaczej przy standardowych dawkach 75-150 mg ed za wiele nie zdziała. Mówił Że fura za mocna i za młody jestem. Ewentualnie rozważał tialo ale poczekam, Kostki opuchnięte mocno w sumie całe uda i łydki. Ale bez tragedii trochę mniej niż odbicie po zawodach:p brde kontrolował nerki i jak ta retencja nie będzie jakoś negatywnie wpływać to nie będę nic leciał.

06.10 pull 1

Drążek neutral guma oporowa 24x4 guma 8x7 ccx8
2. Wiosło 160x8 120x18
3 Hammer jednoracz 2x60x14
4 ściąganie z góry podchwyt 60x4 40x12
5. Hammer z dołu podchwyt 60x9 50x13
6. Wiosło hantllem 3x24 45
7.odwrotny Butterfly 68x11 54x15
8. Facepull 25x15 30x12 35x10
Szrugsy sztanga 130x12 110x15

Brzuch
cardio po treningu 30 min. Normalnie wykonywał bym na czczo ale córka skutecznie utrudnia wykonanie cardio w warunkach domowych :p



Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2017-10-06 15:23:43

07.10 z przymusu 4 treningowy z rzędu- legs 1
2. Zginanie stojąc 61x6 40x8
Fronty 100x12 120x8
Hip trust 100x10 80x15
Hack przysiady 70x15 90x12
Wypychanie na maszynie 150x45
Wykroki 2x15x14,15
Uginanie leżąc 3xmuscleround 39
Przywodziciel 110x20 131x12 96x24
Odwidziciel 96x21 75x25

Łydka

08.10 off
09.10
Push 2
1. Hammer na klatę płasko 150x10 130x13
2. Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x10
3.wl wąsko 110x7 90x11
4. Flypress skos gora 22.5x16 30x9
5. Podciąganie drążka leżąc do brody 87x7 67x11 40x20
6. Wznosy jednoracz 9x25
7 Francuz leżąc 30x20 45x9
8. Modlitewnik 88x12 81x15
9. Młotki siedząc 22.5x10 17.5 x10
BrZuch na maszynie 3x25-12
30 min cardio, mino dość niskich jeszcze kcal waga powoli rośnie