Mati - Wiosna 2022

Doklanie takie cardio najlepsze. A w pewnym momencie mala do mnie krzyczy "tata, Ty umiesz biegać" xD

13.12 redu dzień 23

1.wznosy bokiem przypiety do bramy 13x17 16,5x14
2.zginanie jednonoz 39x10 32x12
3. Przywodzenie 124x14,16
4. Hack sq 110x13 110x13
5. Bulgary cc+20 x10 cc+20x14
6. Uginanie obunoz 74x9 69x12
7. Hip thrust 125x12 125x13

Trening na publiczmej silown, poszło bardzo dobrze. Poza tym nie ma co za dużo pisać.

14.12 off
Od rana cardio, później personalne. Po południu jakiś spacer I teraz znów personalne z krótkimi przerwami.

15.12 redu dzień 25

Push
1. Wznosy bokiem w oparciu o lawke 20x13 17,5x14
2.hammer barki 120x8 100x11
3. Hammer lezac 120x7 100x12
4. Hammer klatka siedzac 82x15 82x13
5. Rozpietki Butterfly 75x16 75x17
6.crucifix siedząc 12.5x10 10x11 5x22
7. Skullcrusher hantlami 17,5x12 15x13
8. Prostowanie kablem jednoracz 15x10 12,5x13


Trening jak ostatnio wszystkie, bardzo dobry.

16.12 redu dzień 26

Pull

Przywodzenie stos+guma x18 x17
Narciarz 2x15
Wioslo podchwytem 85x10 70x15
Sciaganie Jednoracz stojac w oparciu o lawke 16x11 13x13
Wioslo z v wyc dolnego 19x9 17x13
Przyciaganie jednoracz wyc gorny siedac na lawce 16x10 14x13
Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x17
Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10
Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13
Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x11 16x10
Lydka 2x15

Wczoraj trening niby nie był zły ale czucie mięśniowe bylo slabe więc jest niedosyt. Następnym razem musi być lepiej.


Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-12-17 09:32:49

17.12 off dzień bez wydarzeń. Wieczorem wpadł tylko basen jak ostatnio co piątek.

18.12 redu dzień 28
Legs
Wznosy bokiem jednoracz 11x16 14x15
Zginanie leżąc 5x7 4x11
Przywodzenie Stos +guma x16 x15
Prostowanie 5x18 7x14 5x20
Wypychanie stopy wasko 245x20 245x12
Siady shmith 125x8
Mcnpn hantle 39x8 31x14
Wykroki chodzone ccx48

Bardzo dobry trening.wpadlo 2 podopiecznych więc w siadach zginaniach wpadły zawsze 1-2 ruchy wymuszone.
Zginanie obunoz 8x7 6x11

19.12 off redu dzień 29

Od rana cardio a pozniej zobaczymy ale coś się wymyśli. Waga 110 równe więc ostatni tydzień 0.5 kg do góry ale forma wydaje mi się ze ciut lepsza. Zrobię na dniach fotki to cos wrzucę w końcu.

Przy okazji coś aktualnego. Do startu ok14 tygodni. Póki co praktycznie bez zmian lecę. Więc pewnie za jakieś 2 tyg zacznie się zabawa.

20.12 prep dzień 30
Push

push
1. Wznosy bokiem siedzac 15x13 15x13
2. Wl shmith skos gora 100x10 85x14
3.hammer klatka 130x14 110x16
4. Rozpietki brama 17,5x11 15x17+5
5. Crucifix barki 10x16 10x15 7,5x17
6. Wznosy bokiem maszyna jednoracz 15x14 15x11+5
7. Prostowanie zA glowy 53,5x9 43,5x10
8. Prostowanie kablem kleczac 43,5x10 33,5x12+4+3

Dobry trening. Mocno zabiegamy dzien i coś lekko gonił a mimo to 1,5h trening zrobiony i niemal wszędzie lekki progres.