Mati - Wiosna 2022

29.09 Push

1. Wznosy bokiem stojac 12x15 12x15 12x15
2. Hammer barki 18x12 14x16
3. Wyciskanie hantle skos gora 41x12 37x12
4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x13 5x12
5. Dipy na maszynie 84x14 74x14
6. Prostowanie jednoracz 5x15 5x15

Kolejny mega dobry trening.

30.09 pull

1. Sciaganie wyc gorny 16x11 14x13
2. Wioslo hammer jednoracz 37x10 32x15
3. Przyciaganie jednoracz wyc dolny 10x9 8x12
4. Focze wioslo 70x10 60x13
5. Przyciaganie nachwytem 18x12 15x11
6. Face pull 12x12,12,12
7. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 5x12 5x12 5x10
8. Uginanie oburacz brama 14x11 12x14


Bardzo dobry trening.

01.10 i 02.10

Off
Pozdziernik nie zaczal się zbyt łaskawie. Ledwo doszedłem do siebie tak wczoraj złapała mnie gruba żołądkowa. Zwróciłem generalnie chyba wszystko co zjadlem w ostatnich 24h. Dziś już tylko lekki ból brzucha. Głód czuje ale jednocześnie nie ma opcji żebym coś zjadł. Ledwo stoję na nogach więc dziś odpuszczę trening i zrobię go jutro.

Widzę nie tylko u mnie taka masakra,trzeba jakoś przetrwać i się nadrobi

Mnie dorwało 2dni po powrocie z Egiptu i Jeszcze myślałem że.to.zemsta faraona;)

arturl1986

Mnie dorwało 2dni po powrocie z Egiptu i Jeszcze myślałem że.to.zemsta faraona;)

Kiedyś pp powrocie z Egiptu miałem ta sama sytuację. Na miejscu było dobrze a przylecieliśmy i się zaczęło xD

03.10 legs

1. Zginanie stojac jednonoz 3x14 3x13 2x15
2. Hack sq +guma 95x10 75x10
3. Wypychanie wasko + guma 240x15 240x13
4. Prostawanie nog 7x12 7x11
5.Zginanie jednonóż 5x8 4x14
6. Przywodzenie stos+guma x 14,14
7. Wznosy bokiem maszyna 6x15 6x15 5x18

Po w dniach offu gdzie znów poleciało że mnie kilka kg przez infekcje dzisiejszy trening doslownie petarda!

04.10 off
Nie ma co dużo pisać. Waga wraca więc wszystko wg planu.

06.10 push

1. Rozpietki Butterfly 16x15 16x15
2. Wl shmith skos gora 110x9 95x12
3. Hammer kaltka 20+guma x14 20x15
4. Wznosy bokiem Brama jednoracz 5x12 3x15 3x15
5 Prostowanie z kablem przed glowa 6x14 5x16
6. Prostowanie jednoracz 7x12 6x13

Bardzo dobry trening. Waga wróciła juz praktycznie do pułapu sprzed choroby.




Zmieniony przez - MatiMlody89 w dniu 2022-10-05 11:50:25

06.10


1.Sciaganie jednoracz 10x10 8x12
2.hammer low row 37x15 37x12
3. Narciarz jednoracz 6x9 5x12
4.przyciaganie nachwytem
18x9 15x13
5. Odwrotny butterfly 14x12 13x14
6. Uginanie jednoracz stojac odwrocony od bramy 7x10 5x12
7. Uginanie z hantlami z supinacja nadgarstka 16x11 12x12 12x12