SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Justyna Lipicka-Fitness Sylwetkowe 2017

temat działu:

Przygotowanie do zawodów

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 7786

Nowy temat Temat Zamknięty
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
Witam

Jak mówi nazwa dziennika jestem Justyna, przygotowuje się do zawodów w fitness sylwetkowym. Pierwsze zawody to będą Debiuty które już za niecałe 7tygodni, następnie Mistrzostwa Śląska i może Mistrzostwa Polski, jakieś mniejsze i ewentualnie kolejne w zależności od formy.

Mój staż treningowym to 3,5 roku. Obecnie trenuje systemem 2:1 treningi Góra/Dół w dwóch wariantach, wszystko na bieżąco będę rozpisywać po treningu siłowym 40min cardio schody lub rowerek, w dnt 30min cardio na czczo plus interwał na bieżni 10min+15x10:50sek+10min

Dieta już jak najmniej kombinowana, wygląda mniej więcej tak:

1. 4jaja
2. 100g ryż/400g ziemniaki, 200g mięso o zaw. max 7,5%tł., warzywa
3. 50g ryż/ płatki, 100g pierś, warzywa
4. 250g udko z kurczaka ze skórą (lub odpowiednik w rybie/jajach/innym mięsie)
po treningu 30g wpc, 100g pł. kukurydziane

Wzrost 164/5cm
Zaczynałam redukcję początkiem listopada z wagą 75kg (zdj 1)
Początkiem grudnia było 73,5kg (zdj 2)
Obecne zdjęcia sprzed 10dni jakieś 72kg (zdj3)
Dziś już jest 71kg i selfie z siłowni

Teraz wg trenera poleci już, jestem ciekawa formy bo takiej pod sylwetkowy jeszcze nie robiłam, będę relacjonować postępy na bieżąco

Pozdrawiam

















Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2016-12-27 22:24:29
2
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 89 Napisanych postów 462 Wiek 24 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 12358
Powodzenia, jeszcze trochę do spalenia jest, ale działaj! Kto Cię prowadzi ?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Diablica:) V-Mistrzyni Świata
Ekspert
Szacuny 672 Napisanych postów 1346 Wiek 32 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 4847
No helloł shizaxa! Jestem... no powiem ci szczerze, że masz jeszcze sporo roboty. Nie wiem kto ciebie prowadzi, ale ja na twoim miejscu wprowadziła bym zmiany w diecie i cardio, bo nie zdążysz z formą, ale to tylko moja skromna opinia. I zmienić pozowanie. Jak coś to doradze na priv.


Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-27 23:03:44
1
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
biggerstrongerbialystok
Powodzenia, jeszcze trochę do spalenia jest, ale działaj! Kto Cię prowadzi ?


Wiem właśnie, że sporo jest, zobaczymy ile da się zrobić do Debiutów. Prowadzącego nie chcę zdradzać, to mało znana osoba i nikt z forum
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
Diablica:)
No helloł shizaxa! Jestem... no powiem ci szczerze, że masz jeszcze sporo roboty. Nie wiem kto ciebie prowadzi, ale ja na twoim miejscu wprowadziła bym zmiany w diecie i cardio, bo nie zdążysz z formą, ale to tylko moja skromna opinia. I zmienić pozowanie. Jak coś to doradze na priv.



Zmieniony przez - Diablica:) w dniu 2016-12-27 23:03:44


Odnośnie formy zdaję sobie sprawę, fakt, że docelowa ma być nie na Debiuty tylko dalsze zawody, ale zobaczymy czy zejdzie z nóg
A odnośnie pozowania to pisać na priv? bo nie wiem co do poprawy :/
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
ASNF Moderator
Ekspert
Szacuny 4264 Napisanych postów 48341 Wiek 31 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 518546
heloł, jest co robić tym bardziej, że wchodzisz w fitness, a nie bikini - na debiuty nie ma szans tego spalić maksymalnie, ale skoro debiuty nie są docelowe jak piszesz to powodzenia!
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
ASNF
heloł, jest co robić tym bardziej, że wchodzisz w fitness, a nie bikini - na debiuty nie ma szans tego spalić maksymalnie, ale skoro debiuty nie są docelowe jak piszesz to powodzenia!


Debiuty zostawiam cały czas pod znakiem zapytania, zobaczę co uda mi się zrobić...

Wczoraj był ostatni z 3dt pod rząd, z powodu Świąt z zamkniętych siłowni w niedzielę wyjątkowo 3 treningi pod rząd. Tak więc wczoraj był dół z naciskiem na pośladki i brzuch:

-wykroki chodzone 2x12
-przysiad sumo 2x15
-mcnpn ze sztangielkami 3x12
-ht na ławce z gumą 3x15]
-allahy 3x12
-plank

plus 40min cardio rower spiningowy

Dziś dnt, cardio na czczo 35min zaliczone, zaraz lecę ćwiczyć pozowanie po radach od Ani oraz zrobić interwał a na 14 do pracy
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
Witajcie
Nadrabiam zaległości
W chwili obecnej po konsultacjach dieta została obcięta 2x i teraz jest BWT 150/120/65
Treningi tak jak były 2treningowe, 1 dnt, po treningu 40min cardio, w dnt 45min cardio na czczo i interwał (hiit) w sumie 35min
Ostatni czas wyglądał tak:

30.12. DT Góra+40min schody
31.12. DT Dół+40min rower spiningowy
1.01. DNT, cardio i interwał na rowerze
2.01. DT-Góra+40min schody
3.01. DT Dół+40min rower spiningowy
4.01 DNT, cardio rower, interwał bieżnia
5.01. DT Góra+40min schody

A żeby nie było sucho w dzienniku to trochę zdjęć posiłków wrzucę


















Zmieniony przez - shizaxa w dniu 2017-01-05 14:22:20
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Banan BOSS FORUM Administrator
Ekspert
Szacuny 10685 Napisanych postów 71707 Wiek 35 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 947132
reaktywujesz prowadzenie dziennika, czy go tutaj kasujemy/zamykamy?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 134 Wiek 34 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 10139
zamknij
Nowy temat Temat Zamknięty
Poprzedni temat

Damian_619-Wiosna 2022

Następny temat

Mati - Wiosna 2022

Wheya