Mati - Wiosna 2022

NicNieWiem

Jak u Ciebie wyglada deload ? Zupełny off od treningu czy obcięcie intensywności i objętości ? Jakbys miał chwile to możesz napisać pare słów :)

Treningi robie ale sa to obecnie 4 jednostki raczej intuicyjne. Mniej więcej na 70%. Żadnych dropow, super serii czy doprowadzania do upadku mięśniowego.
25.04
Pull
Drążek nachwyt 3x12
Hammer Z góry 3x12-10
Hammer z Dołu nachwytem 3x10
wioslowanie siedząc przy wyciągu 3x15
Odwrotny Butterfly 3x20
Uginanie ramion ze sztanga 3x12
Uginanie ramion w bramie 3x15
Cardio 50 min.

26.04 off

27.04 fbw
1. Wypychanie nog na maszynie 3x20
2. Wioskowanie hanner z dołu 3x12
3. Butterfly 3x15
4. Wznosy bokiem 3x15
5. Prostowanie ramion z linka 2x20
6. Modlitewnik 2x20
Brzuch, cardio 30 min.

Dieta na okres roztrenowania wyglada tak :
Dt B240 t40 ww360

Dnt b240 t80 ww120

Cardio 6x30

Waga ok 92 kg wiec jeszcze się nie ustabilizowała. Od czasu zawodów nie opuściłem zadnego siłowego, żadnego cardio i jedyny cheat jaki był to mały Lód włoski . Był tez grill ale jadłem czysto tzn chleb żytni warzywa pierś udko bez skory.




Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-27 08:43:55

fat w dt poki co nie bedzie podbijany ?

Marian nic mi nie wiadomo :p w porównaniu do końcówki redu to teraz i tak full jedzenia :p

a ile czasu potrwa roztrenowanie?

Erwi to już Luki zadecyduje :)

28.04 miał być off ale i tak bykem na siłowni i poszło lekkie fbw
1. Wyprosty 3x25
2. Drążek nachwyt 3x8
3. Hammer z góry na plecy 3x12
4. Wyciskanie Hammer na klatę 3x12-10
5. Butterfly 2x20
6. Wznosy boczne z linka drążka wyciągu dolnego 3x15
7. Prostowanie zza głowy 2x15
8. Modlitewnik jednoracz 2x15
Cardio 30 minut

Trening wg zaleceń dość lekki . Wszędzie za to pobawiłem się tempem i faza pozytywna mocno wydłużona. Miska trzymana. Dzisiaj na Potreningowy nr 2 spróbuje zrobić domowe sushi.

Sushi jakoś wyszło. Później wychodziły ładniejsze ale już fotek nie robiłem. W sumie bardziej mi smakowało niż te wszystkie restauracyjne No i idealne pod moje makro.

U mnie dzisiaj off. Rano poleciało 30 min cardio a terenie. Retencja jak by lekko schodziła a waga w górę mimo ze suple w odstawce, treningi lekkie a dieta raczej na moje obecne 0 kcal. Poniżej wrzucę foty jak to wyglada po tygodniu roztrenowania. Jak wiadomo od długiego czasu mam problem z mocna retencja i teraz po zawodach jest to nieco nasilone. A odbiegając trochę michę trzymam jak najeży ale warzyw jem dziennie nawet kilka kg. I chyba specjalnie na talii się to nie odbija. Poniżej foty robione 10 min po zjedzeniu posiłki gdzie bonusowo był jakiś kg warzyw :p 2 godz wxzesjiej tez poleciał posiłek z kg warzyw :p








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-04-29 12:30:54

a co z wodą , pokrzywą ?

Wody pije standardowo 5 l ed a pokrzywy nie pije :) gospodarka wodno elektrolitówa tez potrzebuje czasu żeby dojść do siebie