Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Akurat wczoraj robilem 300g ziemniaków i 300g miesa bo tak bylo pod makro. Ale spokojnie więcej tez można zrobic. Ja mam wersje xl a są wersje xxl i tam mysle ze bylo by calkiem idealnie jeseli chodzi o pojemnosc :)
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
27.06 klatka barki Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami. Rozpietki w bramie 4x20-15 Hammer skos gora 4x12-10 Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12 Rozpietki lezac na ziemi 3x15 Wyciskanie hanmer barki 4x15-12 Wznosy bokiem na maszynie 4x20-12 Tyl barku w bramie 4x12 Brzuch i na koniec zrobilismy 45 min cardio.
Rafal mimo ze juz dłuższy czas na roztrenowaniu to robi mega wrażenie, a jakość miesa to kosmos i tu widać ten staz. U mnie ostatnio mniej kcal i micha bardzo czysta. Jem po 35-45 g bialka na posilek, 5g fatu i jakies 50-80g ww. A to dlatego ze za chwile masa i chce żeby układ pokarmowy i apetyt były na najwyższym poziomie. W sumie po kilku dniach od uciecia kcal wszystko się poprawiło. Od jutra zwiekszam bialko do standardowych 60g na posilek. A w kolejnych dniach dodam wegle i tluszcze do poziomu sprzed 2 tygodni. Cardio tez ostatnio więcej bo 5x45.