Mati - Wiosna 2022

Mariusz ja mam dokladnie ten model:

https://www.mediaexpert.pl/agd-male/do-kuchni/frytownice/frytkownica-philips-hd9260-90-airfryer?gclsrc=aw.ds&&gclid=CjwKCAjwltH3BRB6EiwAhj0IUKKDrbHTaYbdufxMIJ3rI1VdxnehG9-PPrWVBqbVbzkDXOOJDe5kSRoCyesQAvD_BwE

Dzis robilem kurczaka i ziemniaki na raz. Tzn mieso włożyłem 10 min pozniej do ziemnikow i wyszło tak samo dobre.

A na raz ile zrobisz w tym mięsa czy ziemniaków?

Akurat wczoraj robilem 300g ziemniaków i 300g miesa bo tak bylo pod makro.
Ale spokojnie więcej tez można zrobic. Ja mam wersje xl a są wersje xxl i tam mysle ze bylo by calkiem idealnie jeseli chodzi o pojemnosc :)

Spoko opcja nawet na wajazdy jak mamy hotel a czasem cos chcemy sami zrobić ;) a na foto to jedzenie zaj**sice wygalda po zrobieniu

Mariusz i na prawde w smaku mega.

25.06 off

26.06 plecy bic

Sciaganie linki jednoracz 33,5x10 38,5x10 48,5x12 53,5x10
Sciaganie v do klatki 97x7 77x11
Wioslo hammer low row 3x100x10
Wioslo hantlami lezac na lawce skosnej 50x8 40x13
Supinacja hantlami siedzac 17,5x8,8,8 12,5x12
Modlitewnik maszyna 39x12 46x15,15 53x14

Cardio 35 minut.

Jutro trening z Rafałem Tasiemskim, poleci planowo klatka ale juz wg jego planu.

27.06 klatka barki
Trening z Taśmą, lecieliśmy wg jego planu wiec wyposze tylko ćwiczenia i serie. Rafał tez na roztrenowaniu więc +- dorownywalem ciężarami.
Rozpietki w bramie 4x20-15
Hammer skos gora 4x12-10
Wyciskanie poziom z martwego punktu 4x15-12 ostatnia seria 110x12
Rozpietki lezac na ziemi 3x15
Wyciskanie hanmer barki 4x15-12
Wznosy bokiem na maszynie 4x20-12
Tyl barku w bramie 4x12
Brzuch i na koniec zrobilismy 45 min cardio.

Rafal mimo ze juz dłuższy czas na roztrenowaniu to robi mega wrażenie, a jakość miesa to kosmos i tu widać ten staz. U mnie ostatnio mniej kcal i micha bardzo czysta. Jem po 35-45 g bialka na posilek, 5g fatu i jakies 50-80g ww. A to dlatego ze za chwile masa i chce żeby układ pokarmowy i apetyt były na najwyższym poziomie. W sumie po kilku dniach od uciecia kcal wszystko się poprawiło. Od jutra zwiekszam bialko do standardowych 60g na posilek. A w kolejnych dniach dodam wegle i tluszcze do poziomu sprzed 2 tygodni. Cardio tez ostatnio więcej bo 5x45.

przy okazji foto z dzis na czczo. I jedno z Rafałem. Ogólnie wyplaszczylo mnie dość mocno ale nabicie zaraz wróci jak dołożę jedzenia.

28.06 off

29.06 zaczynam deload. Tylko 3 treningi i intuicyjnie.

Rozpietki brama 4x12-15
Wyciskanie hammer 3x15-10
Dipy na klatke 3x10-12
Wznosy bokiem hantki jednoracz 4x15
Wznosy z linka wyc dolnego 3x12-15
Francuz hantlami 3x10
Prostowanie ranion z linka wyc gorny 3x15-20

Cardio dzis wyszlo 60 min bo się zagadałem. Ale postaram się do piątku krecic po min 45 min ed. W piątek trening u Radka i myślę ze polecimy z masa.

Deload? Przeciez jakos nie dawno miales odpoczynek dluzszy czy mi sie zdaje?