Mati - Wiosna 2022

28.1p off
Po tygodniu masy mimo dość niskich jeszcze kcal waga +2.

09.10 legs 1
Hack sq 3x8 300x6 230x12
Leg press neutral 3x15.12.10 510x15 430x18
Prostowanie 3x8 103+5x15+5+4
Zginanie leżąc 2x10 88x10 74x12
Mcnpn hantle 2x32,5x15
Hip trust 1x10 2x100x10
Przywodzenie 2xstos x15,13

30.10 off. Od dziś też kcal lekko w górę w Dt jest obecnie b350 t50 ww 580 Dnt b360 t 105 ww180

powoli się rozkręca ilość jedzenia :)

narazie tutaj chyba Ty masz najwięcej węgli ;p

I jestem najbardziej ulany xD

Winter tylko znając mnie to jak wegli dojdzie i będzie +700g to będę musiał blendowac kure z ryżem i na 3 lyki przepijać :p

31.10 pull 2
Rack pull 3x8 200x8
Ściąganie podchwytem 97x10 87x11
Hammetcz dołu 65x12 60x14
Ściąganie neutral 107x7 77x13
Wioslo siedząc 117x 10 87x15
Odwrotny Butterfly 89+5x11 75+5x12
Mlotki stojąc 32,5x 11 25x12
Modlitewnik jednoracz hantlem 17,5x 15x12

Waga mimo podbitych ostatnio kcal w dół a sila mocno w górę.

01.11 off cardio leci cały czas 45 min w każdy dzień poza dniem nóg. Na czczo poszło 20 min. Później byłem na cmentarzu a wieczorem dokrece kolejne 25 min.

02.11 push 2
Floor press 3x10 130x10 110x15
Shmith siedząc 3x8 110x7 90x15
Wl wasko shmith 2x10 120x8 100x12
Rozpiętki brama 2x10 17.5x14 15x16
Crucifix 2x10 10x13 7,5x16
Wznosy bokiem siedząc 3x10 12,5x9,9 7. 5x14
Francuz hantle leżąc 2x10 25x 17, 5x16
Prostowanie linka 2x10
43,5x11 33,5x11+5+5

Trening wszedł mega. W głównym ćwiczeniu dolozone 10 kg przy zachowaniu tej samej liczby powtórzeń.
Ostatnio ze względu na trawienie zamiast kury daje czesciej rybę lub owoce morza i po godzinę brzuch pusty.
Poniżej ryż, świeży tuńczyk i odrobina sosu sojowego.