Mati - Wiosna 2022

Oczywiście że nie jest. Nie wiem Artur skąd ten pomysł?

Są bany nadal, nic sie nie zmienia w tej kwestii.

09.04
Push


Rozpietki brama 2x 15
2. Wznosy bokiem siedzac 14x12 14x12
3. Wl shumth skos gora 75x8+2
4. Maszyna na klatke 20x12 20x11
5. Rozpietki brama w oparciu o lawke 7x11 6x13 5x11
6. Crucifix lezac 6x13 6x16
7. Prostowanie zza glowy 16x12 14x12
8. Prostowanie z linka kleczac 12x13.10x13+4+3

Trening bardzo dobry ale dzień traficzny, z głodem jakoś problemu nie ma mimo że kaloryka obecnie nie jest zbyt wysoka :p ale energetycznie był dramat. Wstając z łóżka kręciło mi się w głowie i dosłownie chciałem się na nogach. No ale plan dnia zrealizowany w 100%. Jutro off od treningu. Rano tylko zrobię 50 min cardio, zaliczę że 2 spacery w ciagu dnia żeby wyrobić aktywnosc a resztę będę leżał i odpoczywał.

10.04
Off kręcę właśnie 50 min cardio
Waga dziś rekordowo niska 89.7. Jutro raport do Dawida.

11.04
12 dni out
Pull
Seal row 92x8 82x11
2. Sciaganie jednoracz stojac przy lawce 14x12 13x13
3. Narciarz 13x13 11x14
4. Przyciaganie jednoracz hammer 37,4x9 32.5x11
5. Sciaganie nachwytem 13x13 13x15
6. Reverse butterfly 14x14 14x10+4
7. Uginanie jednoracz wyc dolny 6x10 5x11 5x10
8. Uginanie z supinacja 14x11 10x14

Dobry trening chociaż poziom energii dziś znów na ujemnym poziomie xD

12.04 11 dni out

Legs

1. Zginanie jednonoz lezac 4x12.4x11 3x13
2. Przywodzenie 2x Stos x15,16
3..hack sq 100x10 100x10
4. Bulgary 2xcc+24x8,9
5..hip.thrust maszyna 112x10 112x10 112x12
6..Zginanie obunoz 7x12 7x8 5x9
7. Glute kick back 3x4x15

Mega trening. Pewnie juz przed owtatnie nogi ale poszło mega. Ciężarów nie zwiększyłem ale udało się dołożyć po 1 ruchu w najważniejszych ćwiczeniach co mnie mega cieszy

13,14 04 2 dni off. Cardio już mniej. Jutro push w sobotę ostatnie nogi.

Po fotach z insta widać forma się poprawia względem ostatniego startu.

15.04

Wznosy bokiem w oparciu o lawke 21x12 12x15
hammer barki 20x11 18x15
Wl shmith maly skos 75x8
Hammer klatka 20x10 20x11
Rozpietki Butterfly 19x9 17x12 13x15
crucifix siedząc 7x12 6x14 5x18
Skullcrusher hantlami 18x8 14x11
Prostowanie kablem jednoracz 5x14

Całkiem spoko push. Ciężary już raczej utrzymauwane ale nic siła nie spada:)

16.04 8 dni out
Legs

1..Zginanie jednonoz 4x8 4x8 4x7
2. Przywodzenie stos x 18, 15
3. Prostowanie 6x13 5x15
4. Wypychanie nisko wasko 272x12 272x11
5. Smith sq 140x6 120x9
6. Mcnpn hantle 27x12 27x12
7. Kick back 5x15 5x15 5x14
8. Uginanie obunoz 6x12 6x11 6x11
9. Wykroki chodzone ccx 42

Ostatnie nogi. Na trening nie mogłem się zebrać bo.energetycznie od rana dramat. Ale.filnanie wyszło mega.zajazd na maxa. Po treningu nie wiedziałem jak wrocic do domu xD waga juz mocno nie leci chociaż dziś było.najnizsze wazenie, samopoczucie też chyba takie jak powinno być przed startem xD