Mati - Wiosna 2022

Biały89

sprzedajesz swoją siłownie? czy co ?

Nie no napisałem że zostało kilka bieżni i rowerków których nie miałem gdzie pomieścić i je sprzedaje xD

oki źle zrozumiałem :D

Zobaczę czy mam miejsce u siebie, bo by mi się przydała

15.06 off
Dziś caly dzien personalnych praktycznie od 6.30 do 19 cały czas z przerwami tylko na jedzenie. O 5 poszło cardio. Dzien zleciał nawet nie wiem kiedy.

Szacun za tyle godzin na personalach no ale jak sie robi co sie lubi to ten czas i tak leci jak wściekły bo to sama przyjemność ;)

16.06 pull
Przywodzenie stos x 15,14,10
Rdl 120x8 120x9
Sciaganie Jednoracz lezac na lawce 16x11 13x12+5
Wioslo wyc dolny w oparciu o lawke 14x13 13x16
Sciaganie v do klatki 18x10 15x13+3
Pullover lezac na lawce 11x15 13x11
Odwrotny butterfly 12x13+2x drop
Uginanie supinacja siedzac 18x10 14x11
Uginanie podchwytem siedzac 14x11 12x12+3
Lydka wspiecia siedzac 40x12,12,12

Bardzo dobry trening. Wszędzie lekko dołożone. Chociaz ostatnie dni jakieś mega zamulenie mnie trzyma.
C

17.06 off
Na czczo 25 min cardio później sporo pracy. Przy okazji miska z dnt:
1. 75g Owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 10g migdały 1 jajko 240 ml bialek jaj
2 220g piersi 75g ryz 10 ml oliwy szparagi
3 220g piersi szpinak 70g płatki ryzowe 20g maslo orzechowe 50g owoce leśne
4. Jak nr 2 tylko bez oliwy
5. 90g owsiane 10g ww z owocow 15g wpi 200g mintaj cukinia
6. 45g wpi 20g maslo orzechowe 20g orzechy włoskie.

Zamulenie to może przez pogodę też, takie 30+ też nie są miłe za bardzo ;)

18.06 push
1.shmith skos gora 100x8 80x12
2. Hantke skos gora 50x9 41x13
3. Hammer klatka 20x10 18x14
4. Butterfly 13x15 13x17
5.crucifix 10x11 9x10 7x14
6. Dip maszyna 75x14 90x9 75x13
7. Prostawanie wyc gorny 12x12 12x11+4


Wszędzie dołożone powtórzeń lub kilka kg gdzie przy pushu idzie to opornie wiec jestem zadowolony. Waga w miejscu, od dziś tez kcal lekko w gore szczególnie w dt, w dnt bialko lekko podniesione. Wegli już pod 600g w dt wiec myślę że ten tydzien waga lekki skoczy.

Powoli ilości węgli po minicut wracają ;)