Mati - Wiosna 2022

U mnie też wczoraj walka z nogami ;p a dzisiaj nawet wstawać mi się nie chce z krzesła :D

12.01 pull
1. Sciaganie nachwytem 75x11 65x13
2. Wioslo nachwyt wyc dolny 75x13 75x14+drop
3. Wioslo hantlami w oparciu o lawke 30x14 30x13+4+3
4. Wioslo nachwytem 90x9
5. Wznosy w opadzie 4x10
6. Ugiannie ramion z hantlami podchwytem 4x12,5x8
7. Ugiananie siedzac wyciag dolny 2x12-15+drop

Cardio lece 5x45

Od kiedy podbilem bialko z 200 do praktycznie 300 g i zacząłem przykladac sie do ciezaru mniej zważając na tempo to sylwetka wyglada zdecydowanie lepiej,wydaje się być pełniejszy i suchszy.

13.01 off

14.01 push
Wl skos gora 100x8 90x12
Rozpietki high incline 3x12,5x12-15+ drop
Floor press 35x12 35x11+2
Rozpietki jednoracz wyc gorny 3x15
Wyciskanie hantli siedzac 35x6 25x10
Wznosy bokiem siedzac 10x10 10x11+2×drop
Wznosy w opadzie 4x12-10
Prostowanie wyc gorny 35x10 35x10+drop
Pompki szwedzkie 4xccx10


Dzień bez wydarzen, rano cardio, trening, jakieś konsultacje, personalny i czas dla małej.

15.01 poszly nogi ale nie będę już rozpisywał
16.01 pull
Sciaganie nachwytem 75x12 65x15
Wioslo wyc dolny 75x13 65x15+drop
Wislo hantlami lezac na lawce 30x12 30x13+3+2
Wioslo sztanga 90x8
Wznosy w opadzie 4x10x10
Uginanie z hantlami podchwytem 4x10x8
Uginanie wyc dolny 25x12 25x12+drop

Powoli wchodzę na obroty. Poki co poleci sam prop cale 300 mg tygodniowo i tak podredukuje z 2 tygodnie po czym wejdę na mase bo ten bf jednak nie jest taki zly jak myślałem. Ogolnie ba tej masie przetestuję inne podejście, nigdzie mi się nie spieszy wiec czemu nie. Saa poleci jakas 1/2 tego co zwykle. Konsultowałem to z pewnym zawodnikiem zza granicy, wysyłałem nawet naszemu Mariuszowi rozpiske to dawki takie jak mostek u sporej części:p

Micha z dziś- dnt (tu dostałem zalecenia ale zmodyfikowałem ilości i produkty pod siebie)

1. 100g owsiane 140ml białek 2 jaja 25g wpi
2 i 4 250g piersi +60g ryżu cukinia
3 i 5 250g ligawy + 200g batatow 10ml oliwy szpinak
6. 320 ml białek jaj + 2 cale + 30g pb

17.01 off
18.01 z racji ze wchodzę na obroty trening minimalnie zmodyfikowany a poza tym mam juz znaczenie więcej sprzętu i u siebie i często tez dzialam na silowni znajomego wiec wykorzystam cos więcej niż tylko wolne ciężary.
Push
1. Rozpietki butterfly 3x30
2. Wl skos gora 2x22,5x8 22,5x25
3. Wl skos gora shmith 2x sst 100x8+2+2xdrop 5s negatyw 5s pozytyw
4.rozpietko ziemia 3x15x12 1x22,5x5+drop
5.wznosy bokiem siedzac 1x10x10 4x5x10 15s rest
6. Wznosy w opadzie 3x10x10
7.prostowanie wyc gorny 5x20 typowo na pompke
Brzuch

Rano cardio 45min

Jak wrocilem z treningu to caly dzien na sklepie u mojej więc aktywności tez ostatnio dużo więcej.

19.01 plecy biceps
1.drazek nachwytem 1xccx8 1xccx4,4,3,2 15s rest
Pullover 3x7x10,10,9
Wioslo wyciag dolny 2s spiecia 3xstos x15
Wioslo shmith nachwytem 2xsst 64kg
Sciagnaie Jednoracz siedzac na ławce 1x7x12 1x7x12+drop
Modlitewnik hantlem 4x14x10
Ugiananie ramion z supinacja 10x10 12x10,10
Drag curl 3x12
Uginanie ze sznurem wyc dolny 5x15 30s rest

20.01
Nogi
1. Prostowanie2x4x20
2x3x15 2s spiecia
2x2x25 2e spiecia
2. Wypychanie nog suwnica skosna 4x100x30 60s rest
3 siady shmith 2xsst 70kg
4. Hack sq 70x10 50x11
5. Bulgary 4xccx 12-9 30s rest
6. Lydka


Trening u znajomego w Poznaniu, generalnie te 3-4x w tygodniu będę u niego regularnie działać. Fajny sprzęt wszystko hesa. Suwnice shmith czy Hack o wiele lepiej mi wchodzi niż ten hammera.
Poza treningem sporo roboty jak codzień ostatnio. Cardio na czczo 45 min.

21.01 off rano 45 min cardio, teraz kilka kursów z towarem:p zeby było bardziej kolorowo poniżej moj posilek nr 1
2 jaja 150g białek jaj
100g platki owsiane 20g wpi





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2021-01-21 13:09:55

22.01 plecy dwójki
1. Sciagnaie jednoracz wyc gorny siedzac na lawce 13x12 13x6,6,6,4 10s rest
2. Wioslo t bar 49x13 42x17
3. Sciaganie nachwytem 1x17x8 1x13x13+3+3
4. Zginanie nog lezac 2x5x10,12 1x6x9 sst
5.zgiananie lezac z hantlem 3112 3x14x10,9,9
6 rdl 3110 3x60x10

23.01 push barki
1. Wznosy bokiem wyc dolny 4x2x12
2. Wl z martwego punktu 104x10 95x14
3. Shmith siedzac 70x14 70x18
4.wznosy stojac 12x10 14x10 14x18 sst
5.face pull 3011 10x12 11x15 12x13
6.prostowanie z linka 8x10 9x10,10 10x10 11x10 10
7. Dipy maszyna 74x12 74x6,6,6,6 10s rest
8. Francuz hantlami leżąc poziom 14x9,8,8
9. Pompki szwedzkie 2011 3xccx15


Teningi wchodzą bardzo dobrze. We wtorek jade do Radka zeby na zywo ocenił jak to wygląda po tym gorszym okresie :p

No dobra czas cos napisać i wrócić do wypisek.
Nizej foto jak to wygląda na start masy. Forma a raczej jaj brak zrobiona na praktycznie trt. Od dzis zwiekszam obroty i kcal tez sporo w gore. W sumie od października az do wczoraj jadlem srednio 150-300 ww ed. Posiadałem mocno z gabarytu. Ale jedyny plus ze ten bf jest całkiem przyzwoity wiec nie żałuję bo stracone kg raczej szybko odbuduje.
Dzis nogi
1. Zginanie na maszynie 7x5 5x9
Prostowanie 4x22 5x12 5x14+4x4+3×3
Hack sq z guma 120x9 100x13
Wypychanie 120x21 120x18
Zginanie z hantlem 16x7 14x11 14x10
Zurawie 3xcc x8
Lydka 2x20x15
Przy części cwiczen praca na tempie co robilem juz od dosc dawna, dzięki temu moje kruche stawy są dość bezpieczne mysle:p
Micha klasycznie:
1. Platki owsiane wpi jaja bialka jaj owoce leśne
2. Pre platki ryzowe czekolada 90% piers z kury
. Intra 30g carbo (miało być 50 ale klasycznie dyskomfort)
3. Post kleik owoc troche płatków słodkich z ryzu- foto
4. Wolowina ryz szpinak (foto)

Parę kg uciekło, waze podobnie jak na ostatnim prepie a jestem sporo tłustszy chociaz licze ze spora część tego co uciekł to glikogen xD