Mati - Wiosna 2022

17.06 klata barki tric
Trening u Radka ze względu ze bark jeszcze bolał to poszedl na freestyle.
Wl skos dol 4x115x10,10,10,8
Hantle skos gora 50x8 47,5x10
Butterfky 3x15
Wzmosy bokiem na hantlach od waldiego 3x15-12 + drop
Wznosy bokiem maszyna 3x12
Prostowanie 4x10-12

Stwierdziliśmy ze nie ma sensu jeszcze wchodzić na mase skoro apetyt nie do końca doszedl do siebie więc kcal minimalnie w dol i pociągniemy tak jeszcze ze 3 tyg.

18.06 off
19.06 plecy biceps
1.sciaganie Jednoracz 33,5x10 43,5x12 48,5x12
2. Sciaganie v do brody 87x10 77x11
3. Hammer low row nachwyt 95x10,10,10
4. Wioslo hantlem jednoracz lezac na lawce 50x8 40x11
5. Uginananie z supinacja siedzac 4x17,5x10
6. Modlitewnik wyc dolny jednoracz 4x16,5x10

Kolejny trening i poszedl calkiem dobrze, bark juz praktycznie puścił wiec jutro klatka mysle ze juz pojdzie wg planu :)

20.06 klata tric
Wyciskanie shmith skos gora 125x12 110x13
Floor press hantle 30x10 40x10 60x7 50x10
Rozpietki skos gora 22,5x12,12 25x12 30x12
Francuz sztanga 30x12 35x12 40x10,10
Francuz hantle 20x12,12,10,9

35 min cardio po treningu.

Mimo ze kcal min w dol, cardio lekko up to silowo dosc mocno do przodu. Ostatnie 2 dni meczy lekka zgaga. Niej bardzo wiem od czego bo leci praktycznie tylko test obecnie.

21.06 off

22.06 plecy tyl barku
Hammer neutrakny nachwytem z martwego punktu 4x120x8
Wioslo z v wyc dolny 117x8 97x13
Sciaganie podchwytem 3x67x10
Sciaganie nachwytem 5x67x8
Odwodzenie w tyl linki wyc gornego 4x15-20


23.06
Wl skos dol 5x8x120
Wyciskanie hantle skos gora 50x9 47x12
Butterfly 75x12,12 82x12,12
Wznosy bokiem siedzac 4x10x10
Hammer barki 70x10,10 100x10,10
Podciaganie wzdluz tulowia 4x35x12

Mimo luzniejszego okresu pompa na treningach mega. Fajnie sie trenuje, samopoczucie świetne, waga trzyma się na poziomie 108,5-109 mimo ze ostatmlnio więcej cardio. Jeszcze male 3 tygodnie, porobię komplet badan i lecimy z masa:)

24.06 nogi
Hack sq 120x8 150x8,8 200x8
Wypychanie na maszynie 300x15 350x12,12 400x12
Prostowanie 68x10 75x10,10,10 54x15
Zginanie lezac 74x10 67x13
Hack sq nogi nisko wasko 4x70x8
Lydka.

Dostałem ostatnio airfryera z philipsa i mega sprawa. Praktycznie kura z ziemniakami leci ostatnio 3x dziennie. Kurczak chrupiący na zewnątrz i soczysty w środku. Ziemniaki tez duzo lepsze niż z piekarnika wychodza. No i oszczędność czasu. Zrobienie kurczaka to ok 10 min a ziemniakow ok 20 min.








Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2020-06-25 13:10:59

a mi te ziemniaki jakoś w ogóle nie podchodzą, na ile dajesz min i jaka moc?

Ja najpierw je mocze z 10 min w zimnej wodzie. Pozniej 180 stopni i jakies 20-25 min i gotowe. W międzyczasie wyciągam i potrząsam kilka razy zeby się obrocily i tyle.

bez żadnego oleju/oliwy czy sprayu 0kcal?

raz daje pam, raz nie. W sumie roznicy nie ma w smaku wg mnie:)

Mati podlinkujesz który to dokładnie? bo widze że są różne i cena rozbieżna