Mati - Wiosna 2022

Uzupełniam resztę wypisek:
13.11 Legs
Przywodzenie 4x117x20
Siady 2x160x4,5 120x14
Prostowanie 5x75,82,89,89,89x15
Wypychanie nisko wąsko 415x12 305x18 145x50
Bulgary 3x10x10
Zginanie leżąc 82x9+4+2
Żurawie 3x15
Łydka

14.11
Pull
Wiosło polsztanga 2x110x8,9 90x12
Drążek neutral 2xcc+5x10,8
Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x55x10,10 50x12
Ściąganie V do brody 2x97x8,6
Wiosło hantlami leżąc 3x25x15
Odwrotne rozpiętki 3x12.5x11
Odwrotny Butterfly 3x61x15
Shrugsy 2x12
Brzuch

15.11 off

16.11 push2
Wyciskanie shmith skos 70 st 140x4 115x12
Hantle siedząc 50x10 45x13
Wznosy bokiem siedząc 15x19 20x11+10x11+7,5x9
Krucifix 15x16 17,5x11 10x25
Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,6 17,5x15
Wl wąsko 120x5 100x15
Prostowanie 2x48,5x12,12+33.5x11+20x15
Dipsy 2xccx24,21
Łydka

Cardio wg planu 5xweek po 20 minut

Ostatni trening w tygodniu zaliczony:
Pull +Legs
Ściąganie podchwytem drążka wyc Górnego 112x9 100x13
Podciąganie nachwyt 2xccx12,12
Wiosko tbar 70x9+4+3
zginanie leżąc stos x11,11+2xdrop
Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20+25
Hip trust 160x8 140x12
Mcnpn Hantle 3x20x20
Przysiad sumo 3x20x20

Na czczo poleciało 20 min cardio.

Jak zwykle lekkie zaległości ale zatoki gardło tak zawalone ze jedyne co w ciągu dnia robie to trening i cardio a resztę kuruje się z córka bo tez niestety chora.

18.11
Off
19.11
Push
Wl skos 135x5 115x9
Wl Hantle 2x50x9,11 45x12
Fly press skos gora 37,5x10 30x13
Butterfly 89x12,13+68x9+54x8
Uginanie o kolano 2x30x8,8 25x15
Młotki siedząc 2x27,5x12,12
Uginanie w branie 15x14 12,5x15
Uginanie drążka wyc dolnego stojąc 5x17,5x12
Wznosy bokiem 1x17,5 muscleround
Prostowanie 1x31,5 muscleround

20.11 Legs
Przywodzenie 4x124x20
Siady 160x4,5 120x15
Prostowanie 82,89,89,89,89x15
Wypychanie nisko wąsko 420x11 315x22 150x55
Bulgary Hantle 3x12,5x10
Zginanie leżąc 82x12+5+3
Żurawie 3x’max

21.11 pull
Wiosło polsztanga 2x115x8,9 90x15
Drążek neutral 2xcc+5x11,10
Wiosło końcem sztangi 2x60x8,9 50x15
sciaganie V z góry 9,7
Wiosko Hammer neutral 3x12
Odwrotne rozpiętki w bramie 3x12,5x8
Odwrotny Butterfly 3x61x15
22.11 off

23.11 push 2
Wyciskanie wysoki skos gora 145x6 120x10
Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x12
Wznosy siedząc 15x20 20x12+10x12+7,5x7
Krucifix 15x16 17,5x11 10x25
Francuz Hantle wysoki skos 2x25x6,8 17,5x17
Wl wąsko 120x8 100x14
Prostowanie 2x53,5x12,12+ 33.5x9+20x9
Dipsy 2xccx25,18

24.11
Legs+ pull
Ściąganie podchwytem 117x8 100x14
Drążek nachwytem 2xccx13,13
T-bar 75x9+4+3
Zginanie leżąc stosx11,12+ 2x drop
Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x20
Hip trust 120x12 80x12
Mcnpn 120x6 80x8
Przysiad sumo 3x20

25.11 off

26.11
Push
Wl skos gora 135x8 115x12
Hantle poziom 50x10,12 45x14
Fly presss skos gora 40x9 30x11
Butterfly 2x96x10,10+68x7+54+7
Uginanie w podporze o kolano 2x30x9,9 25x16
Młotki siedząc 2x30x9,9
Uginanie ramion w bramie 17,5x12 12,5x15
Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 5x20x12
Wznosy bokiem 17,5 muscleround
Prostowanie 31.5 muscleround

27.11 Legs
Przywodzenie 4x124x20
Siady 2x160x5,5 130x8
Prostowanie 5x89x15
Wypychanie nisko wąsko 439x11 330x11 160x50
Bulgary Hantle 3x12,5x10
Zginanie leżąc 89x8+4+3
Żurawie 3xmax
Łydka brzuch.
Z rana standardowo 20 min cardio

28.11 pull
Polsztanga 2x120x6,7 95x12
Drążek neutral 2xcc+10x7,9
Wiosło jednoracz końcem sztangi 2x65x8,8 55x12
Sxiaganie V z góry 2x97x9,9
Hammer neutral 3x60x17,17,17
Odwrotne rozpiętki + Face pull 3x15-12

29.11
Off
Ogolbie kon stop jakoś pech. Mnie ponad 3 tyg nie chcejajas infekcja puścić. Moja mała jeszcze gorzej, min 2xweek u lekarza i tez bardzo słabo.

u mnie większość znajomych tak samo ... Mati wychodzisz na wiosnę xD ?

Biały, jeszcze nie wiem do końca kiedy wychodzę ale najprawdopodobniej jednak jesień.

30.11 push 2
wyciskanie shmith skos 70 st
145x7 120x14
Wyciskanie hantli siedząc 50x9 45x11
Wznosy bokiem siedząc 15x21 20x12+10x8+7,5x8
Krucifix 15x16 17,5x11 10x26
Francuz hantlami wysoki skos 2x25x7,9
17,5x18
Wl wąsko 130x5 100x15
Prostowanie 2x58,5x12,12+ 2xdrop
Dipsy 2xccx23,20
Brzuch, łydka

01.12
Legs+pull
Ściąganie podchwytem 120x6 110x10
Drążek nachwyt 2xccx13,13
Tbar 75x9+4+4
Uginanie leżąc 2x stosx12,12+2xdrop
Wypychanie wysoko szeroko jednonoz 3x20
Hip trust 2x100x12
Martwy na maszynie 40,80,80x15
Siady sumo 3x20x20
Łydka

Poniżej aktualna forma. Mimo ostatniego podbicia kcal waga w dol

Cały czas bdb sie trzymasz