09.09 off
10.09 push 1
Wl 150x4 130x9
Shmith skos gora 140x5 120x8
Hammer leżąc 120x9 100x10
Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13
Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15
Tric maszyna 5x65x15
Modlitewnik łamana 50x7 40x12
Młotki stojąc 37,5x6 25x12
11.09 Legs
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Hack sq 220x9 200x11
Wypychanie nisko wąsko
350x30 450x25 545x12
Bulgary 3x10x10
Uginanie leżąc 2x53 musckeround
Prostowanie 1x103x15+9+4
Łydka brzuch
12.09
Pull 1
Drążek nachwyt 1x8+20 1xccx16
Drążek neutral 2x9,10
Rack 2x170x6
Hammer z dolu jednoracz stojąc 60x9 45x12
Hammer jednoracz neutral 90x7 70x10
Hammer z góry 2x55x10
Face pull + odwrotny Butterfly + Szrugsy sztanga.
Cardio 6x45 leci regularnie. Ostatnio cos mnie bierze i czuje spadki siły. Waga powoli w dol. Dzisiaj ciut powyżej 98 kg.