Mati - Wiosna 2022

Mam ostatnio jakis problem z forum.
09.09 off
10.09 push 1
Wl 150x4 130x9
Shmith skos gora 140x5 120x8
Hammer leżąc 120x9 100x10
Rozpiętki w bramie 17,5x11 12.5x13
Unoszenie w bok z linka jednoracz 2x2,5x15 7.5x15
Tric maszyna 5x65x15
Modlitewnik łamana 50x7 40x12
Młotki stojąc 37,5x6 25x12

11.09 Legs
Przywodzenie + Odwodzenie 5x15-12
Prostowanie jednonoz 5x10 7 szt
Hack sq 220x9 200x11
Wypychanie nisko wąsko
350x30 450x25 545x12
Bulgary 3x10x10
Uginanie leżąc 2x53 musckeround
Prostowanie 1x103x15+9+4

Łydka brzuch

12.09
Pull 1
Drążek nachwyt 1x8+20 1xccx16
Drążek neutral 2x9,10
Rack 2x170x6
Hammer z dolu jednoracz stojąc 60x9 45x12
Hammer jednoracz neutral 90x7 70x10
Hammer z góry 2x55x10
Face pull + odwrotny Butterfly + Szrugsy sztanga.

Cardio 6x45 leci regularnie. Ostatnio cos mnie bierze i czuje spadki siły. Waga powoli w dol. Dzisiaj ciut powyżej 98 kg.

To nie Ty masz problem forum, tylko niestety znowu jakieś zmiany są wprowadzane

13.09 off
Chyba nawet cardio odpuszczę bo cos mnie choróbsko rozkłada. A już dobre 2 lata nie byłem chyba przeziębiony nawet.

No teraz taki okres dziwny, że każdego łapie. W moim otoczeniu połowa znajomych chorych albo podziębionych! Zdrówka Mati!

Dzięki Lasican ! Jutro i sobota trening w niedziele planowy off wiec może odlecę trochę i puści :)

dość poważne zmiany pogodowe są to też wpływa, nie wiem jak u Ciebie ale np na Pomorzu takiego lata jak to , jeszcze nie było i dalej się ciągnie,także organizm przyzwyczajony do czego innego,a dostaje coś innego.. Co kogo nie wożę to też katar, znajoma też chora była ale to takie "strzały" 2-3-4 dni mocno i puszcza nagle.


Zmieniony przez - gienus12 w dniu 2018-09-13 23:23:54

No właśnie i dzisiaj jak by zaczęło puszczać. A wczoraj na wieczór czułem się jak trup dosłownie.
14.09 push 2
Wyciskanie Hammer barki 160x3 130x8
Wl wąsko shmith 140x7 130x10
Krucifix 10x15 12,5x13 7,5x22
Wznosy bokiem stojąc 12.5x17 15x17
Wznosy hantli przodem 2x10x10
Francuz hantlami oburącz 22x10 17.5x14
Prostowanie nachwyt 42x15 56x9 35x20
Dipsy 2x15
Przywodzenie 2xstosx20 103x15
Cardio 45 min.
Nadal mocno osłabiony bo w głównych bojach siła w dol.

15.09
Pull+ Legs
1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10
2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14
3. Przysiad sumo 3x20+20
4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30
5. Odwodzenie na poslad 3x7
6. Narciarz 2x15+15
7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60
8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround
9. Wznosy w opadzie 3x10
Brzuch
45 min cardio.
W ostatni tydzień poleciało ze mnie chyba 3-4 kg i dziś waga 96kg
Nawet żona mowila ze jakiś taki mały i płaski się zrobiłem :p

15.09
Pull+ Legs
1. zginanie jednonoz +obunóż 3x10+10
2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x14
3. Przysiad sumo 3x20+20
4. Wypychanie wysoko szeroko 3x20-30
5. Odwodzenie na poslad 3x7
6. Narciarz 2x15+15
7.sciaganie szeroko do karku 3x15x60
8. Wiosło na t-bar 2x30 muscleround
9. Wznosy w opadzie 3x10
Brzuch
45 min cardio.
W ostatni tydzień poleciało ze mnie chyba 3-4 kg i dziś waga 96kg
Nawet żona mowila ze jakiś taki mały i płaski się zrobiłem :p

Ładne czwóreczki. Dobrze że oglądam na telefonie to szybko obracam zdjęcia