Mati - Wiosna 2022

Mysle Przemo ze u mnie to jednorazowy wybryk bo jak puściło to nie wróciło, dzisiaj poszły nogi i zero dyskomfortu.
24.09 Legs 1
Przywodzenie + Odwodzenie 124x12-15 117x12-18
Wyprosty jednonoz 5x10x47
Hack sq 230x9 200x12
Wypychanie nisko wąsko 3xstos x15,20,22
Bulgary 3x10x15
Zginanie jednonoz 2xmuscleround x53
Wyprosty 103x17+9+4
50 min cardio.

26.09 pull
1. Drążek szeroko nachwyt 1x8+20 1x14
Drążek neutral 2x7,5
Rack pull 2x170x8,8
Hammer jednoracz z dołu (stojąc ) 65x8 45x13
Hammer jednoracz nachwytem 95x6 75x9
Hammer z góry z linkami 2x55x11,9
Przyciąganie linek w oparciu o ławkę 3x20,12,12
Face pull 3x28,5x15
Odwrotny Butterfly 82x12 61x12
Szrugsy 2x12
Brzuch
50min cardio
27,09 off 50 min cardio

28.09push 2

Wyciskanie hantli siedząc 50x6 40x13
Wl wąsko shmith 150x2 130x7
Krucifix 10x22 15x15 7,5x24
Wznosy bokiem stojąc 15x16 17,5x17
Wznosy hantli przodem siedząc 2x15x8,9
Francuz hantlami leżąc 22.5x9 17,5x14
Prostowanie 31.5x20 45,5x11 24,5x24
Przywodzenie 2xstosx21 103x18

Cardio 50 min

Dziś waga w końcu nizsza bo 96 kg z groszem.

29.09 Legs + pull
1. Zginanie jednonoz + obunóż 3x10+10 7 szt
2. Dzień dobry na maszynie 110x10 80x15
3. Wypychanie wysoko szeroko 3x20
4. Sumo z hantla na podwyższeniu 3x20x15
5. Odwodzenie w tył na poslad 3x8
6. Narciarz 2x15x15
7. Ściąganie szeroko do karku 3x60x15
8. Wiosło na t-bar 2x35 muscleround
Cardio 50 min

Waga znów nizsza i dziś 95 kg z hakiem wiec mysle ze po chorobie woda schodzi.

30.09 off i koniec mini cut.
01.10 zaczynam kolejny etap masowy z waga +-96kg
Push (jeszcze starym planem)
Wl. 140x4 120x12
Shmith skos gora 130x8,5
Hammer high incline 110x7 90x8
Rozpiętki w bramie 24,5x7 17,5x18
Unoszenie boczne z linka 2x2,5x22 10x12
Maszyna na triceps 5x70x15
Uginanie na wyc dolnym z linkami 53.5x9 43.5x12
Młotki stojąc 37,5x8 27,5x12

02.10 tu już nogi nowym planem
Przywodzenie 4x117x5
Siady 2x140x6,7 120x10
Prostowanie obunóż 5x96x15
Wypychanie nisko wąsko
470x12 400x20 220x50
Bulgary 3x5x10
Zginanie leżąc 1x67x12+5+5
Żurawie 3x12
Łydka
Cardio 30 min

03.10
Wiosło polsztanga 90x7 70x15
Drążek neutral 2xccx9,10
Wiosło końcem sztangi jednoracz 2x40x8,10 30x15
Ściąganie V do klatki 2x67x11
Wiosło hantlami leżąc na ławce skosnej 2x27,5x10 22,5x15
Wznosy w opadzie 3x12.5x15
Odwrotny Butterfly 3x61x15
Szrugsy 3x15
Brzuch
Cardio 30 min

Jaka micha teraz?;)

No i gdzie fotki podsumowujące mini cuta?

Wiec co do michy to od teraz tak dnt b270 t75 ww180 dt b275 t40 ww475. Cardio póki co 6x30.

Foty na koniec jakieś wrzucę ale dużo się nie zmieniło od ostatnich.
04.10 off 30 min cardio

05.10
Push 2
Wyciskanie shmith skos ok 80st 120x10 100x13
Wyciskanie hantli siedząc 45x7 37,5x14
Wznosy bokiem siedząc 12.5x16 15x10 +10x7+5x10
Krucifix 12,5x16 17,5x8 10x17
Francuz hantlami wysoki skos 2x20x7,7 12.5x14
Wl wąsko 110x6 90x11
Dipsy 2xccx15,12
Łydka 30 min cardio.

I tak się mniej więcej prezentuje forma na ten czas.





Zmieniony przez - MatiMlody w dniu 2018-10-05 15:41:48

06.10 legs2 pull2
Ściąganie podchwytem 87x8 67x15
Drążek nachwyt 2xccx8,8
Zginanie leżąc 67x14,15+46x6+32x5
Wypychanie jednonoz wysoko szeroko 3x50x20
Hip trust 130x10 110x13
Mcnpn z hantlami 3x20x20
Odwidzenie + sumo 3x103x15 3x20x15

07.10 off

08.10 push1 Wl skos gora 130x4 110x8
Hantle poziom 2x45x6,8 40x11
Flypress 35x8 27,5x11
Butterfly 82x10,12+61x7+47x7
Uginanie o kolano 27,5x6,7 20x12
Uginanie łamana 65x6 45x12
Młotki siedząc skos 2x25x8,8
Uginanie sztangi od kolan 5x25x12
Wznosy bokiem + prostowanie 1xmuscleround

Mati a myślisz o jakiś zawodach w 2019 ?