Jak masz możliwość to ewentualnie nagraj filmy treningowe i będzie nam łatwiej ocenić 
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787756
...
TomaszAZ
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
Z filmikami raczej bedzie ciezko wlasnie.
Pull
Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie?
Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE?
Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE?
Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? - tak to ma wygladac?
Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR)
Pull
Martwy ciąg klasyk 8/8/8/8 4010 -CZY TU CELOWO NIE MA 15(60%)? kLASYk czyli ten ktory robilem na ugietych nogach nie?
Wiosło sztangą 8/8/8/8/15 (60%CR) - TEMPO DOWOLNE?
Uginanie nóg na maszynie 8/8/8/815 ( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE?
Power wymach w podparciu 8/8/8/8/15( 60%CR) - TEMPO DOWOLNE? - tak to ma wygladac?
Unoszenie bokiem stojąc 10/10/10 tempo 401-10,9,8,7,6,5,4,3,2,1
Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR)
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787756
Tempo 4010 we wszystkich ćwiczeniach
Tak martwy ciąg klasyk
Power wymach wykonuj albo leżąc na ławce, a jak nie to jednorącz w podparciu nie w pochyleniu.
Co do power wymach przedramie musi iść idealnie pionowo, prostopadle do ziemi, a u Ciebie idzie po lekkim skosie więc to trzeba poprawić. Tempo negatywu ok ale pozytyw ma być dynamiczny zgodnie z tempem.
I musisz mi wpisywać ciężary bo w tym power wymach jest na pewno za mały
Jak odczucia podczas poszczególnych ćwiczeń?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-30 09:59:06
Tak martwy ciąg klasyk
Power wymach wykonuj albo leżąc na ławce, a jak nie to jednorącz w podparciu nie w pochyleniu.
Co do power wymach przedramie musi iść idealnie pionowo, prostopadle do ziemi, a u Ciebie idzie po lekkim skosie więc to trzeba poprawić. Tempo negatywu ok ale pozytyw ma być dynamiczny zgodnie z tempem.
I musisz mi wpisywać ciężary bo w tym power wymach jest na pewno za mały
Jak odczucia podczas poszczególnych ćwiczeń?
Zmieniony przez - rion10 w dniu 2018-10-30 09:59:06
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
hehe ,nie to nie ja :D to filmik z neta 
powiem Ci że dzis bede mial pull, ostatnio był push - w kilka dni po odczulem ze najfajniej zapracowala klatka(jakies mini skurcze, mini domsy) i łydki (na jedenj nodze domsik do dzis), poza tym narazie trudno powiedziec. Napewno trening mnie bardziej ciekawi,tamten jednak troche mi sie znudzil.
powiem Ci że dzis bede mial pull, ostatnio był push - w kilka dni po odczulem ze najfajniej zapracowala klatka(jakies mini skurcze, mini domsy) i łydki (na jedenj nodze domsik do dzis), poza tym narazie trudno powiedziec. Napewno trening mnie bardziej ciekawi,tamten jednak troche mi sie znudzil....
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787756
Aha myślałem, że to Ty no to walczymy dalej i jak coś to wpisuj co i jak w poszczególnych ćwiczeniach.
no to walczymy dalej i jak coś to wpisuj co i jak w poszczególnych ćwiczeniach....
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
Uginanie ze sztangą w pochyleniu 8/8/8/8/15( 60%CR) a jak to wyglada? To jest na bicepsik?
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787756
Jak się przyjrzysz w klasycznym uginaniu nie ma pełnego zakesu ruchu bo przeszkadzają uda żeby maksymalnie wyprostować ramiona. Pochylasz się 10-15 stopni łokcie wychodzą tuż przed ciała są prostopadle do podłogi i wówczas od pełnego wyprostu do pełnego spęcia uginasz powinieneś czuć fajną pracę bicepsa. A jak będzie za lekko to na szczycie w pełnym napięciu zrób pauzę 2 sekundy. Bicepsy mają płonąć
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
okej ,dzieki ! :) lecimy tym dzisiaj
...
Ekspert
Szacuny
94
Napisanych postów
1493
Wiek
33 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
50786
TRENING SPRZED CHWILI 30.10
-rowerek 5 minut
-streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem
-scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU
- facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez fajnie zmeczylo miesnia,niby nie duze ciezary a ciezko sie robilo
1.MARTWY CIĄG KLASYK
30 X 8
40 X 8
50 X 8
60 X 8
35 X 15 MIAŁEM TU ROBIĆ TE LUZNIEJSZE 15 ?
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
20 X 8
25 X 8
30 X 8
35 X 8
20 X 15
CHYBA DOBRZE TO WSZYSTKO PRACOWAŁO,BO NAJMOCNIEJ CZULEM PRACE NÓG I BRZUCHA , SZKODA ZE PLECÓW TYLKO TROCHE
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE TU SMIESZNA HISTORIA BO TEGO ĆWICZENIA TO NIE ROBILEM Z 5 LAT CHYBA,A NA TAMTEJSZEJ SILOWNI NIGDY :d ZANIM SIE SKAPNALEM JAK SIE REGULUJE USTAWIENIE I CIEZAR TO POROBILEM PARE SERII
3SZT X 8
3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 15
OD NASTEPNEGO TRENINGU BEDE JUZ REGULOWAŁ JE
4. POWER WYMACH W PODPARCIU KOMPLETNA NOWOSC DLA MNIE,WIEC ZANIM DOJDE DO TECHNIKI TROCHE MINIE,ZASTANAWIALEM SIE CZYM SIE TO ROZNI OD WIOSLOWANIA ,ALE DOSZEDŁEM
6 x 8
7 x 8
8 x 8
10 x 8
6 x 15
5.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC -FAJNIE WESZŁO RZECZYWISCIE NA TYM TEMPIE
2 X 10
2 X 10
2 X 10
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W POCHYLENIU
10 X 8
15 X 8
20 X 8
25 X 8
15 X 10
7. ĆWICZONKO NA POPRZECZNY BRZUCHA
10
12
12 POWTORZEN
-rowerek 5 minut
-streczing dynamiczny wedlug filmiku, większość zapamietałem
-scapullar wall side 3 x 15 -FAJNIE WESZŁO , MOZE TO SWIADCZY O BRAKACH MIESNIOWYCH U MNIE W TYM OBSZARZE,ALE JAKBY W OKOLICY CENTRALNEJ CZĘSCI NARAMIENNEJ CZULEM COS JAKBY SKURCZE/ PRÓBA SKURCZU
- facepull z rotacją 3 x 15 x 2sztabki - tez fajnie zmeczylo miesnia,niby nie duze ciezary a ciezko sie robilo
1.MARTWY CIĄG KLASYK
30 X 8
40 X 8
50 X 8
60 X 8
35 X 15 MIAŁEM TU ROBIĆ TE LUZNIEJSZE 15 ?
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE
20 X 8
25 X 8
30 X 8
35 X 8
20 X 15
CHYBA DOBRZE TO WSZYSTKO PRACOWAŁO,BO NAJMOCNIEJ CZULEM PRACE NÓG I BRZUCHA , SZKODA ZE PLECÓW TYLKO TROCHE
3.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE TU SMIESZNA HISTORIA BO TEGO ĆWICZENIA TO NIE ROBILEM Z 5 LAT CHYBA,A NA TAMTEJSZEJ SILOWNI NIGDY :d ZANIM SIE SKAPNALEM JAK SIE REGULUJE USTAWIENIE I CIEZAR TO POROBILEM PARE SERII
3SZT X 8
3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 8
MNIEJ NIZ 3SZT X 15
OD NASTEPNEGO TRENINGU BEDE JUZ REGULOWAŁ JE
4. POWER WYMACH W PODPARCIU KOMPLETNA NOWOSC DLA MNIE,WIEC ZANIM DOJDE DO TECHNIKI TROCHE MINIE,ZASTANAWIALEM SIE CZYM SIE TO ROZNI OD WIOSLOWANIA ,ALE DOSZEDŁEM
6 x 8
7 x 8
8 x 8
10 x 8
6 x 15
5.UNOSZENIE BOKIEM STOJĄC -FAJNIE WESZŁO RZECZYWISCIE NA TYM TEMPIE
2 X 10
2 X 10
2 X 10
6. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ W POCHYLENIU
10 X 8
15 X 8
20 X 8
25 X 8
15 X 10
7. ĆWICZONKO NA POPRZECZNY BRZUCHA
10
12
12 POWTORZEN
...
rion10
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
6930
Napisanych postów
63328
Na forum
23 lat
Przeczytanych tematów
787756
Unoszenie bokiem robiłeś z przytrzymaniem na górze tak jak było ustalone?
We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych jeśli czujesz inne mięśnie niż docelowe to powody są dwa labo technika leży, albo inne mięśnie są najsłabsze w całym ruchu i z czasem się wzmocnią.
Jakie odczucia w unoszeniu? jakie w power wymach?
We wszystkich ćwiczeniach wielostawowych jeśli czujesz inne mięśnie niż docelowe to powody są dwa labo technika leży, albo inne mięśnie są najsłabsze w całym ruchu i z czasem się wzmocnią.
Jakie odczucia w unoszeniu? jakie w power wymach?
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
