[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

rion10

Wszystkie ćwiczenia są w porządku ale ich nie wykonuje się ot tak. Trzeba wiedzieć jak je wykonać, jak ustabilizować łopatkę i jak ustawić ramie w innym wypadku niewiele dają. Co do fizjo nie ma dobrych i tanich. Jak ktoś jest fachowcem to niestety się ceni.

Zgodzę się, że w przypadku takich ćwiczeń bardzo pomocne są szczegóły i poprawki fizjoterapeuty.
Ale te ostatnie ćwiczenia z gumami to naprawdę nie jest jakiś rocket science, nie przesadzaj.
Barki zrotowane do wewnątrz (czy jak to tam nazwać) to nie jest jakiś kosmiczny problem, do którego trzeba mieć fizjoterapeutę kadry piłkarskiej.

Ja chodziłem do dwóch miejsc we Wrocławiu, których właścicielami są mgr-owie fizjoterapii (z kilkunastoletnim doświadczeniem i ogromną wiedzą w ćwiczeniach z ludźmi.
20 zł za zajęcia grupowe. Rozwiązały wszystkie moje problemy (rehabilitacjawroclaw.pl i jogawewroclawiu.pl/, jakby ktoś chciał wiedzieć - to nie jest reklama, po prostu piszę, żeby ktoś mi nie napisał, że to z kapelusza wyciągnąłem)







Zmieniony przez - xorton w dniu 5/1/2017 9:25:22 PM

Zmieniony przez - xorton w dniu 5/1/2017 9:26:26 PM

Zmieniony przez - xorton w dniu 5/1/2017 9:39:43 PM

a tu wczorajszy trening 30 KWIETNIA

1.MARTWY CIAG UGIETE NOGI
40 x 10
50 x 10
60 x 8
70 x 6
80 x 6 bylo ciezko,raczej tez bylo technicznie,ale na nstepnym treningu zrobie 5 kg mniej kosztem dwu powtorzen wiecej tak dla bezpieczenstwa

2.WYKROKI Z KETTLAMI PO 10KG NA STRONE
10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge
10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge
10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge
10 kg(x2) x 6 powtorzen na każdą noge

3.WYCISKANIE SZTANGIELEK NA SKOSIE DODATNIM
10 x 10
12 x 10
14 x 8
18 x 6

4.WYCISKANIE SZTANGI SIEDZAC NA SUWNICY (NIE BYLO WOLNEJ SZTANGI,SUWNICA W MOIM ODCZUCIU ULATWIA DUZO PRACE WIEC TO NIE DLA MNIE,TYLKO DLA JAKIS NADMUCHANYCH KOKSOW CO SOBIE ZALOZY 50,A Z TEGO DZWIGA I TAK ZE 30
22,5 x 10
32,5 x 10
27,5 x 12

5.PODCIAGANIE NA DRAZKU PODCHWYTEM
6
6
7
powtorzen

6.POMPKI NA DWOCH PILKACH LEKARSKICH(KIEDYS WIDZIALEM JAK SCOTT ATKINS TAK TRENUJE I CHCIALEM SPROBOWAC. DOSC CIEZKO,PLUS WALKA ZE STABILIZACJA W NADGARSTKACH
3 SERIE PO 8 POWTORZEN

7.PLANK
3 SERIE PO 30 SEKUND

Rion -ulozylemn sobie juz nowy plan ktory wdroze w pelni w przyszlym tyg.Wpisze go zaraz w tamtym temacie w ktorym byl dyskutowany


Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2017-05-01 22:59:32

BUTTWINK/ZAWIJANIE MIEDNICY WYKRYTE!! Jutro wrzuce filmik i ciekawa historyjke jak doszlo do "nagrania" :D fajnie ze to wykryłem.Niefajnie ze to robie,mialem jednak nadzieje ze robie przysiady prawidlowo. Dupka mi sie zagina jak osie kiedy żądli :D

No to trzeba będzie popracować nad mobilnością bioder i pewnie rozciągnięciem tylnej taśmy. Wrzuć film obadamy

No wiec historyjka taka. Jak wiecie lub nie jestem w Angli :D no i cwicze sobie te przysiady podchodzi chlopaczek i pyta ile mi serii zostalo (w jezyku angielskim) ja mowie ze ostatnia. No i tak sobie widze ze koles stoi nic nie robi tylko czeka,to pomyslalem kurde okazja zeby mi filmik zrobil,bo nie mam z kim tego zrobic a czuje ze cos jest nie tak bo plecy bolą. No i gadam do niego po angielsku czy czeka tylko na to. A on chyba stednio angielski rozumial.. pilem Polska piwniczanke zielona(widac na obrazku) i mialem podkoszulek POLSAT WZRUSZA.Wiec on pyta czy jestem z Polski :D haha no i tak sie zgadalismy i poprosilem go o pomoc.

Nie ma źle z tym przysiadem. Widać, że deliktanie biodra na dole rotują ale nie jest to jakaś duża rotacja. Możesz delikatnie zmniejszyć ciężar i pracować nad dołem przysiadu.

no wiem,tylko ze ja to robie jakby nieswiadomie.Nie wiem jak pracować nad tym dolem przysiadu. Plus chyba mam przepukline pachwinową.Jutro ide do lekarza i mam nadzieje ze zdiagnozuja mnie porządnie. Choc chyba wieksze zaufanie bede mial jak opisze sprawe tu na forum w dziale zdrowie.Czy przepuklina jest grozna czy z tym mozna chodzic pare miesiecy np ? Silownia odpada to wiem

To najpierw ogarnij sytuację z przepukliną żebyś był pewny, że to na pewno nie to a później będziesz myślał jak poprawić przysiad

obawiam sie ze to to..