[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

...

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 30 LIPCA
ROZGRZEWKA I PACH

1. Przysiady ze sztangą na barkach
50 x 10
50 x 10
60 x 8
60 x 8 pamietam ze zdecydowalem sie zwiekszyc powtorzenia,przy nieco mniejszym ciezarze i było ciezko, ostatnia seria z jakimis odchyłami od prawidlowej techniki

2.Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
40 x 10
50 x 10
60 x 8 ciezko
45 x 12

3. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem do brody
8 - 8 - 4 -4 powtorzen - bardzo ciezko szło, ostatnie 4 powtorzenia moznaby powiedziec ze cos w ramach super serii bo chwilka przerwy tylko. Planowane było 3 serie po 8.

4.Wyciskanie hantelek na barki
10 x 10
12,5 x 8
15 x 6

5. Uginanie ramion ze sztangielkami
10 x 10
12,5 x 8
10 x 10

6. Pompki szwedzkie
12 powtorzen x 3 serie. Super cwiczenie.Ciezko wchodzi ale mega czuje je na klatce i na tricepsach

7. Brzuszki z 10 kg obciazeniem
3 serie po 12 powtorzen

Mój komenatrz:
Ten trening był prowadzony w dosc silnym przeziębieniu. Czułem ze jestem nieco słabszy,ale walczyłem jak mogłem ;) Wyciskanie hantelek na barki planuje zmienic na millitary press mysle ze juz jestem gotowy. Co myslicie? Chce tez dac jakies ciekawe cwiczenie na brzuch dostosowane do warunkow. Moge wiecej,bo jestem na silowni gdzie jest duzo sprzetu u siebie nie moglem sobie pozwolic na wiele rzeczy,tylko jakies brzuszki itd. Moze allachy ? Co myslicie?

...

Kozisław

Początkujący

Szacuny 19 Napisanych postów 357 Wiek 35 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 6182

Military press na kozaku. Koniecznie wrzuć do planu. Ja brzucha w ogóle nie robię póki co ;p mc przysiady i właśnie military mi starczają ;p

Cloud's my sofa!

http://www.sfd.pl/[BLOG]_POMPON_czas_dorosnąć_-t1112928.html

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 2 Sierpnia

1. Martwy ciąg na ugietych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 4 +
90 x 1
90 x 1

2.Wykroki ze sztangą na barkach
25 x 10
25 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wyciskanie hantelek na lawce dodatnio skośnej *waga jednego hantla
15 x 9
15 x 9
15 x 9
15 x 9

4. Unoszenie hantli przodem w góre
6 x 10
6 x 10
8 x 8
8 x 8

5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostowanych rąk jak zawsze
3 serie po 9 powtorzen -CIĘŻKO

6. Pompki serduszka
3 serie po 13 powtorzen

7. Russian twist
10 kg x 4 serie po 16 powtorzen

Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2016-08-06 17:44:07

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

4 SIERPNIA TRENING

1.Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 10
55 x 8
65 x 6
75 x 4 ciezko, przy trzecim powtorzeniu cos mnie w plecach strzykneło jakby ból nerwa. No i zrobilem znowu za duzy przeskok z roztargnienia

2.Wyciskanie sztangi leżąc na lawce poziomej
45 x 10
55 x 8
65 x 6 ciezko
45 x 8

3.Podciąganie na drążku wysoko na prostych rękach do brody szeroko
0 kg x 8-6-6 + super seria(10-20s przerwy) 4 powtorzenia

4. Wyciskanie hantelek na barki
10 x 8
12,5 x 8
15 x 8

5. Pompki szwedzkie
0 kg x 12 -12 -12 powtorzen

6.Uginanie ramion z hantelkami
10 x 10
12,5 x 8
12,5 x 6
10 x 8
+ Superseria 5 x podciagniecie na drążku podchwytem 0kg

7.Ławka skośna w dół brzuszki z 10 kg ciezarem na klatce
3 serie x 15 powtorzen

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

6 SIERPIEN TRENING

1. Martwy ciąg na ugietych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 5

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10

4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki
6 x 10
6 x 10
8 x 8
8 x 8

5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk
3 serie x 9 powtorzen

6.Pompki serduszka
3 serie x 13 powtorzen

7. Russian twist
10 kg x 16 x 4 serie

Mój komentarz: Spoko,właśnie układam plan treningowy na jutro. Nowy

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

Panowie kreatyna mi sie konczy. Tak sobie mysle jak sie zachować jezeli chodzi o trening ?

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 9 SIERPNIA

1. Przysiady ze sztangą na barkach
40 x 8
60 x 8
70 x 6
75 x 5 CIĘŻKO, COŚ MI DUPNEŁO W TRAKCIE CWICZENIA,NIE WIEM GDZIE I NIE SPOWODOWAŁO BÓLU,MOZE MIEDNICA?

2. Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej
45 x 8
55 x 8
65 x 6 ciezko i czuje ze ciezko mi bedzie 70 kg przywalic. Jakie pomysly jak zwiekszyc tu intensywnosc cwiczenia? 3 serie to troche malo mi sie widzi ze klata tego nie czuje praktycznie

3. Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia nachwytem
30 x 10
40 x 10
50 x 8 PODCHWYTEM dopiero 50 kg było mi ciezarem. Zmieniłem na podchwyt,bo nachwyt mnie zaczal lokiec bolec..

4. Wyciskanie sztangielek na barki
10 x 10
10 x 10
10 x 10
10 x 10

5. Uginanie ramion z hantlami z supinacja nadgarstka
10 x 8
12,5 x 8
15 x 8 ciezko

6. Pompki szwedzkie
0 kg x 12 x 3 s

7. Unoszenie nóg w zwisie
3 serie :
10
10
8 powtorzen zdecydowanie nie moje cwiczenie,ale juz sobie rozpisalem to musze potyrać. Moje zastrzeżenia 1. Czy da sie zapobiec bujaniu inaczej niz hamujac nogami o podloze? Jest to uciazliwe i czuje ze nie dokonca jest to okej
2. Nie wiem czy jest fajnie ze rozciaga mi to tak miesnie brzucha natomiast ich pracy nie jestem pewien
3. Bolą miesnie proste NÓG,stąd nie zrobilem tylu serii i powtorzen co chcialem,skorcze mnie zaczely lapac w przod uda.

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TRENING 10 SIERPNIA
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 6

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki
10 x 12
12,5 x 10
15 x 18
17,5 x 8

4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki
6 x 10
6 x 10
8 x 8
8 x 8

5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk
3 serie x 9 powtorzen

6.Pompki serduszka
3 serie x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia

7. Russian twist
15 kg x 14 -10-10

MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki mały.. dieta
DT 3000kcal na czysto + podjadki ktore ostatnio sie czesto zdarzaja bo czuje sie bezkarny...wpierniczam jak tucznik a dalej wyglada jakbym rzezbe robil
DNT 2500kcal + podjadki

...

TomaszAZ

Ekspert

Szacuny 97 Napisanych postów 1493 Wiek 31 lat Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 50786

TomaszAZ
TRENING 10 SIERPNIA
1. Martwy ciąg na ugietych nogach
60 x 8
70 x 8
80 x 6
90 x 6

2. Wykroki ze sztangą na barkach
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

3. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatnio *waga jednej sztangielki
10 x 12
12,5 x 10
15 x 18
17,5 x 8

4.Unoszenie sztangielki przodem w góre *waga jednej sztangielki
6 x 10
6 x 10
8 x 8
8 x 8

5. Podciąganie na drążku podchwytem do wyprostu rąk
3 serie x 9 powtorzen

6.Pompki serduszka
3 serie x 13 powtorzen + seria łączona przejscie do kolejnego cwiczenia

7. Russian twist
15 kg x 14 -10-10

MOJ KOMENTARZ|: Zastanawia mnie czemu jestem taki mały.. dieta
DT 3000kcal na czysto + podjadki ktore ostatnio sie czesto zdarzaja bo czuje sie bezkarny...wpierniczam jak tucznik a dalej wyglada jakbym rzezbe robil
DNT 2500kcal + podjadki