Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
224
Witam
Chciałbym zacząć trenować na siłowni. Jestem typowym ektomorfikiem i chciałbym to troszeczkę poprawić. Jest jednak pewien problem - mianowicie jestem po dość poważnej kontuzji kolana i na chwilę obecną trening nóg odpada. Mogę jedynie jeździć rowerem. Jak dobrze pójdzie, to będę mógł ćwiczyć najwcześniej za pół roku, jednak na chwilę obecną nie ma gwarancji, czy kolano kiedykolwiek będzie zdolne do dźwigania ciężarów.
I tutaj moje pytanie - czy jest sens trenować samą górę? Priorytetem dla mnie są barki i plecy, ponieważ jestem dość wąski w barach i przez to nie wyglądam nawet na to co ważę ;]
Płeć: Mężczyzna
Wiek: 26
Waga: 78
Wzrost: 184
Cel treningowy: masa
Staż treningowy na słowni: brak
Uprawiane inne sporty: basen
Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzęt siłownia
Szacuny
4
Napisanych postów
1175
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
14911
Przysiady sobie odpuść na zawsze raczej. Ale jest trochę sposobów na wzmacnianie czworoglowego bez obciazania stawu wiec po prostu rób takie ćwiczenia ze wzmożoną intensywnością. Nigdy nie będziesz miał może za***istych nóg, ale przynajmniej będą na tyle mocne że dadzą rade górze.
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
224
Dzięki za odpowiedzi. Skonsultowałem sprawę siłowni z fizjoterapeutą, który zajmuje się moim kolanem. Powiedział, że mogę wykonywać każde ćwiczenie, które nie powoduje bólu w kolanie.
I w zasadzie mógłbym robić wspięcia na palce stojąc. Jeśli chodzi o zgięcia nóg, to jest gorzej. Tzn: zaczynając od pełnego zgięcia, kiedy kąt jest równy 0, przy prostowaniu ból pojawia się dopiero przy kącie zgięcia nóg wynoszącym ok. 110-120 stopni. Do tego momentu jest ok. Czy można dobrać takie ćwiczenia, które mógłbym wykonywać?
Szacuny
0
Napisanych postów
3
Wiek
39 lat
Na forum
13 lat
Przeczytanych tematów
224
Pytanie może wychodzi już poza temat, ale tak jak napisałem wcześniej - mogę wykonywać wszystkie ćwiczenia, które nie powodują bólu w kolanie. I takiego bólu nie będą powodowały przysiady z dość lekką sztangą (na chwilę obecną max 30 kg). Czy takie ćwiczenia jest sens wykonywać przy treningu na masę?