TomaszAZ
TRENING 17.05
ok 17
kilka minut bieżni
mobility
DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 X 6
45 X 6
50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG
55 X 6
60 X 6
2. WIOSŁOWANIE HANTLAMI W OPARCIU PRZODEM TUŁOWIA O ŁAWKE (NIE MOGE SOBIE ZNALEZC CWICZENIA NA PLECKI DLA SIEBIE)
10 X 10
10 X 10
10 X 10
10 X 10
3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC FAJNIE SZŁO,DOŚC LEKKO,ALE MAM WRAŻENIE ŻE KLATKA MAŁO W TYM WSZYSKIM PRACOWAŁA,WIEC CO?
35 X 8 (35)
40 X 8 (40)
45 X 8 (45)
50 X 8 (50)
55 X 8 (52,5)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYTEM NEUTRALNYM
7 X 8
7 X 8
7 X 8
5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM
5 POWTORZEN
5 POWTORZEN
6 POWTÓZEN ZAPAS SIŁY JEST
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10KG DODATKU X 6
10 KG + X 6
10 KG + X 6 TU JUŻ POMAŁU MOC MNIE OPUSZCZAŁA I BYŁO MI CIĘŻEJ NIZ POPRZEDNIEGO TYGODNIA MIMO ZE TYLE SAMO POWTÓZEN
7. PLANK
3 X 40 SEKUND - WZIALEM SOBIE STOPEREK ZEBY WIEDZIEC ILE ,BO OSTATNIE TRENINGI ROBILEM BEZ ODMIERZANIA PRZERW,A ROBIAC INTUICYJNIE
Co z ćwiczen dodać na brzuch? Chcialbym zamiast planka jednego tygodnia cos, lato idzie fajnie jednak jakby solidniejsze kostki były :)
ok 17
kilka minut bieżni
mobility
DZIWNY DZIEŃ, ALBO BYŁEM JAKIS ROZPROSZONY,ALBO BARDZO SILNY BO MAŁO CZULEM CIEZAR OGOLNIKOWO
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
40 X 6
45 X 6
50 X 6 EWIDENTNIE CZUŁEM NIEDOSYT POWTORZEN ALBO CIEŻARU, BEDE NA WIEKSZYCH ZAKRESACH CHYBA PRACOWAL, CIĘŻAR ZACZALEM CZUĆ OD 55 KG
55 X 6
60 X 6
2. WIOSŁOWANIE HANTLAMI W OPARCIU PRZODEM TUŁOWIA O ŁAWKE (NIE MOGE SOBIE ZNALEZC CWICZENIA NA PLECKI DLA SIEBIE)
10 X 10
10 X 10
10 X 10
10 X 10
3.WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC FAJNIE SZŁO,DOŚC LEKKO,ALE MAM WRAŻENIE ŻE KLATKA MAŁO W TYM WSZYSKIM PRACOWAŁA,WIEC CO?
35 X 8 (35)
40 X 8 (40)
45 X 8 (45)
50 X 8 (50)
55 X 8 (52,5)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI CHWYTEM NEUTRALNYM
7 X 8
7 X 8
7 X 8
5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM
5 POWTORZEN
5 POWTORZEN
6 POWTÓZEN ZAPAS SIŁY JEST
6. POMPKI NA PORĘCZACH
10KG DODATKU X 6
10 KG + X 6
10 KG + X 6 TU JUŻ POMAŁU MOC MNIE OPUSZCZAŁA I BYŁO MI CIĘŻEJ NIZ POPRZEDNIEGO TYGODNIA MIMO ZE TYLE SAMO POWTÓZEN
7. PLANK
3 X 40 SEKUND - WZIALEM SOBIE STOPEREK ZEBY WIEDZIEC ILE ,BO OSTATNIE TRENINGI ROBILEM BEZ ODMIERZANIA PRZERW,A ROBIAC INTUICYJNIE
Co z ćwiczen dodać na brzuch? Chcialbym zamiast planka jednego tygodnia cos, lato idzie fajnie jednak jakby solidniejsze kostki były :)
rion10
