trening bez ciężarów

Witam.
Czytałem trochę o treningach bez ciężarów (Domatora) i jak się takie ćwiczenia mają do wieku. Mam 16 lat, 167 wzrostu i ważę 55 kg (chudzielec ze mnie). Mam do dyspozycji drążek i chciałbym być po prostu trochę silniejszy. Interesują mnie ćwiczenia typu pompki,przysiady itp. Cały czas rosnę i nie chciałbym stanąć na 167cm , ile dni w tygodniu w tym wieku można trenować i jak ma wyglądać taki trening. Jeśli ktoś zapodałby mi jakąś ciekawą rozpiskę byłbym bardzo wdzięczny. Najlepiej gdyby były to proste ćwiczenia (ewentualnie te trudniejsze z opisami) dla kogoś początkującego.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 55kg

Wzrost: 167

Cel treningowy: zwiększyć siłe

Staż treningowy na słowni: pare treningów u boku kolegi

Uprawiane inne sporty: piłka nożna 2 dni w tygodniu

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drążek (ewentualnie ławeczka z modlitewnikiem, 2 hantelki i 2 gryfy proste)postanowiłem jednak opierać ćwiczenia na własnej wadze by czasem nie zaszkodzić fazie wzrostu (teraz rosnę najwięcej) tylko trochę przybrać na sile

Dieta: jem to co wszyscy inni domownicy( jem coraz więcej a i tak waga stoi w miejscu)

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

Zacznij od konkretnego odzywiania - dzial Odzywianie.
Bez tego nawet jak zaczniesz cwiczyc to sie szybko zniechecisz bo rezulataty beda marne

ćwiczenia siłowe nie mają nic do zahamowania wzrostu

wystarczy że w google wpiszesz trening domatora.

"30 day without weights" w google - 3 artykuły, których autorem jest Matt Potak publikujący na elitefts.com, polecam też wejść na jego stronę internetową, na której znajdziesz również kilka ciekawych publikacji,

"your body is a barbell" w google - również ciekawa propozycja treningu, których autorem jest Alwyn Cosgrove, również polecam jego stronę,

pozdrawiam