[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117

Teraz te treningi wyglądają sensownie bo widzę, że dokładasz na kija z treningu na trening w podstawowych ćwiczeniach

Dziekuje za słowo pokrzepienia ! :)

TomaszAZ

Dziekuje za słowo pokrzepienia ! :)

Motywacja czasem się przydaje, ale widać, że ciężar do przodu idzie więc jednak da się dokładać regularnie

jakas mała fotorelacje wrzuce z posiłków i supli
-W mniare estetyczne zdjecie wyszlo ,kilka dni temu przed lusterkiem to wrzucam,
-królik w śmietanie (nie,nie ma tego w diecie, okazyjnie wyszło :D )
- twaróg półtłusty + chyba odrobina jogutru naturalneg z ananasem, żurawiną i pestkami dyni - fajne polaczenie
-ZESTAW supli, wszystko procz D3 biore od czerwca, wit c wczesniej ,fenegryka wczesniej

Nie no forma nie jest zła trochę jakby dociął to będziesz na lato gotowy

TRENING 07.06.2018 wieczorkiem
ROWEREM NA SIŁOWNIE
MOBILITY

1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH (PROGRESJA POWTÓRZEŃ)
45 X 8
50 X 8
55 X 8
60 X 8
62,5 X 8
nie odnotowałem żadnych problemów

2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ/ ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA SUWNICY SMITHA / ODWROTNE WIOSŁOWANIE NA TRX
Takie miałem rozważania na wczorajsze ćwiczenie na plecy. Żeby w koncu je poczuc. Podciągania szerokim nachwytem nie wybierałem,bo mam podciąganie podchwytem w dalszej czesci planuj. Siadło bardzo fajnie 'inverted rows' teraz tylko progresować serie i powtorzenia
INVERTED ROWS
3 SERIE X 8 POWTÓRZEN
W KONCU FAJNIE CZULEM NAPIĘCIE A PLECKACH TAM GDZIE TRZEBA


3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC NA ŁAWCE POZIOMEJ (progresja powtorzen)
40 x 10
45 x 10
50 x 10
55 x 10
57,5 x 10 dwie pierwsze serie to machałem sztangą jak szmatą, koncowka ciężka,ale wchodze na 60kg na nastepnym


4.WYCISKANIE SZTANGIELEKK NA BARKI (PROGRESJA POWTÓRZEN)
7 X 12
7 X 12
7 X 12 OSTATNIA SERIA CIEZKA I OSZUKANA

5. PODCIĄGANIE NA DRAŻKU PODCHWYTEM (PROGRES POWTÓRZEN)
7
7
7
POWTÓRZEŃ - TOTAL 21

6. POMPKI NA PORĘCZACH (PROGRES POWTÓRZEN)
10KG+ X 9
10KG+ X 9
10KG+ X 9 CIAGNELO DO ZIEMI MOCNO W 2 OSTATNICH POWTORZENIACH :d

7. PLANK
50-50-35 SEKUND
Jestem zadowolony z tego treningu ;)

Bardzo fajny trening Fajnie, że cały czas jesteś w stanie dokładać na sztangę dodatkowe kilogramy.

TRENING SOBOTA GODZ 14

ROWERKIEM NA SILOWNIE
MOBILITY

1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
50 X 6 (50)
60 X 6 (60)
70 X 6 (65)
75 X 6 (70)
80 X 6 (75)

2.WYKROKI ZE SZTANGĄ (PROGRESJA POWTÓRZEŃ)
35 X 12
35 X 12
35 X 12
35 X 12

3. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO (PROGRES POWTÓRZEŃ)
15 X 12
17,5 X 12
20 X 11 CIĘŻKO I CIUT NIETECHNICZNIE, WIEC SIE NIE SZARPAŁEM JUŻ

4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 12
20 X 12
25 X 12 CIĘZKO END OSZUKANO

5. SCOTT CURL
KIJ X 10
KIJ + 5 KG X 10
KIJ + 7,5 KG X 10

6. POMPKI SERDUSZKA CHCE ZMIENIĆ TO ĆWICZENIE
12
12
12 POWTÓRZEN, RAZEM 36

7. AB WHEEL
3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ
Dobrze

Jak masz jakiś film z tych pompek to podeślij spróbujemy jakimś ćwiczeniem to zastąpić.

wybrałbym jakieś inne cwiczenie,ale własnie wszystkie te podstawowe na tricepsa powoduja ze lewy lokiec mi przeskakuje . Okej,zrobie to podesle