TRENING SOBOTA OK GODZINY 14 NIE MOGLEM SIE COS SKUPIC -SZCZERZE KIEPSKI TRENING, NIE CZUJE PRZEKONANIA CZY IDE W DOBRYM KIERUNKU
Pogadałem troche z Wodynem nt rozgrzewki ,juz nie wiem co mam robić. Mam trzy rozne poglądy na ten temat.Wpadłem na siłownie, wszedłem na orbitrek z ktorego nie umialem korzystać
jak Wodynowi pisalem o rozgrzewce dynamicznej by zwiekszyc cieplote ciala,ukrwienie miesni to sie spytał po co, mam miec 36,6 temperature ciala... pozniej wszedlem na skakanke i z rozgrzewki dynamicznej tyle.
Pozniej 4 x 12 powtorzen na każdą noge POLIQUIN STEP UP i pozniej 2-3 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem, nie wiem czy ten FBW Knife;a zakładał w każą sobote 5x5,ale tego treningu prawie nie czulem. Nie wiem czy forma 5x5 jest dla poczatkujacych bo jednak jakbym cwiczyl od 50kg w gore na ciezarach to byloby czuc ,a tak to nie bardzo
1. WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 6
25 X 6
30 X 6
30 X 6
2.MARTWY CIĄG NA UGIĘTYCH NOGACH
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
3.WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
12,5 x 5
4. WYCISKANIE SZTANGI NA BARKI
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
20 x 5
5.WIOSŁOWANIE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA
15 X 5
15 X 5
15 X 5
15 X 5
15 X 5
6.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ Z SUPINACJ Ą
10 X 5
12,5 X 5
15 X 5 CIEZKO
7. WZNOSY RAMION BOKIEM
4 X 5
4 X 5
4 X 5
4 X 5
8. RUSSIAN TWIST
6KG X 15
6 KG X 15
6 KG X 15
Nie bardzo czulem ten trening. I dwa ostatnie cwiczenia w pospiechu bo silke wkrotce zamykali,troche sie zbierałem. Taki troche kiepski dzien. Poza bicepsem (ciezko ) i wykrokami i martwym ciagiem (srednio) i wyciskaniem sztangielek (chyba za duzy ciezar WTF?) to nie czulem treningu