Dlaczego warto trenować martw ciąg?
Po pierwsze, martwy ciąg jest bardzo wymagającym ćwiczeniem i sprawia naprawdę ogromny trud dla naszego organizmu. Jeżeli wykonamy go poprawnie, tak naprawdę całe nasze ciało, wszystkie mięśnie, łącznie z sercem są ekstremalnie zaangażowane w wysiłek któremu muszą podołać. Pomaga zbudować siłę, estetyczną sylwetkę oraz tworzy bodziec ruchowy potrzebny nam w codziennym życiu.
Co więcej martwy ciąg ma niezastąpiony wpływ na naszą sylwetkę, pozwala rzeźbić oraz budować mięśnie. Angażuje ogrom grup mięśniowych, nasze serce, układ nerwowy, hormonalny i wiele innych przez co spalamy więcej kalorii. Przez to wszystko jest świetny nie tylko do budowania siły ale również redukowania tłuszczu.
Podczas wykonywania ćwiczeń wielostawowych takich jak martwy ciąg, w naszym układzie hormonalnym następuje prawdziwa eksplozja testosteronu jak również hormonu wzrostu. Nie trwa to długo, jest to chwilowy efekt jednakże ma ogromny wpływ na budowanie siły, wytrzymałości czy masy mięśniowej jak również na spalanie tłuszczu.
Jakie grupy mięśniowe angażuje martwy ciąg?
Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez klasyczny martwy ciąg są:
- mięsień pośladkowy
- mięsień dwugłowy uda
- mięsień czworogłowy uda
- mięsień prostownik grzbietu
- mięsień czworoboczny lędźwi
- mięsień czworoboczny
Głównymi partiami mięśniowymi angazowanymi przez martwy ciąg na prostych nogach są:
- mięsień dwugłowy uda
- mięsień półścięgnisty
- mięsień półbłoniasty
- mięśnie grzbietu
- oraz pomocniczo mięsień pośladkowy

100% CZYSTY HYDROLIZAT KOLAGENU
Kolagen SFD PURE GOLD dedykowany osobom dbającym o zdrowy wygląd skóry, a także osobom uprawiającym sport, po kontuzjach sportowych.
Sprawdź
RUN CLEAN, RUN FAST!


On też może być sportowcem.
www.dssk.pl
Pozdrawiam - Leniwy SiWy
doradca: Trening
******************************
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
FITNESS ACADEMY King Square Kraków
"Oddycham głęboko, stawiam piedestały. Jutro będe duży, dzisiaj jestem mały..."
grzbietowe czy tył ud..
bardzo leniwy 5xl
>>>unreal definition<<<
W piątek koniec świata. Nieszkodzi nie mam planów na weekend
moderator na insomni
na lekko ugietych w jednej pozycji przez caly czas wykonywania serii..
ruch wykonujemy przez prace w biodrach...
bardzo leniwy 5xl
Zmieniony przez - xxxxxl w dniu 2003-11-20 00:37:45
>>>unreal definition<<<
1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów?
2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający:
-rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe),
-ćwiczenia, serie, powtórzenia, procentowe cięzary, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś,
-jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, tłuszczyk, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.???
3.Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę...???
4.Podaj swoje możliwości czasowe i sprzętowe.
5.Podaj przeciwwskazania medyczne o ile takie są.
6.Opisz jaką stosowałeś do tego treingu diete-czy stosowałes?
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
Jeżeli chcesz trenować mięśnie tylnej strony uda, głównie dwugłowe, to lepiej wykonywać skłony ze sztangą na barkach. Można wtedy uzyskać idealnei prosty (fizjologicznie) kręgosłup przy idealnie prostych nogach. Dodatkowo bardzo dobrze rozciągniesz pracujące mięśnie.
Martwy ciąg na "prostych nogach" czyli lekko ugiętych powoduje powstawanie tendencji do wyginania kręgosłupa w pałąk w trakcie podnoszenia ciężaru - barki są obniżone w stosunku do tułowia i pociągają za sobą górną część kręgosłupa piersiowego. Dlatego lepiej unikać w tym ćwiczniu dużych ciężarów, pozostawiając je na skłony lub martwy ciąg klasyczny lub sumo.

ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473
A ponieważ wszedłem w radioaktywną strefę i teraz świecę na czerwono mam w związku z tym sporo pytań i dylematów.

Będę wieczorkiem to odpowiem.
ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE"
http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120
KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
PORADY INDYWIDUALNE - www.dobierz-trening.pl
ZAINTERESOWANY PORADĄ - PISZ GG:7426473