MARTWYCIĄ ------ Czy szkoda kręgosłupa, Ile bierzecie na martwy ciąg!!!!!!!!!!!!!!?

Na początek mam 17 lat,
na martwy ciąg biore 90kg...

Mam dylemat , wykonywać to ćwiczenie, czy dać sobie spokój(szkoda kręgosłupa...)?


mam 177 cm wzrostu
biceps 38cm
talia 81
klatka 114
udo 63

P.S. 90 kg jak na moje wymiary, to mało, czy dużo....?
I ile powtórzeń proponujecie wykonywać ....?


webmaster

Martwy ciąg to ćwiczenie, które wzmacnia kręgosłup, ja robie je przy karzdym treningu pleców, Ale nie urzywam durzych ciężarów: 50% max powtużenia.
Jeśli chcesz mieć zdrowy kręgosłup i jeśli chcesz bez obaw wykonywać inne ćwiczenia to lepiej ćwicz dolne partie pleców, ale najlepiej z pasem (ja nie posiadam, dlatego wykonuję takim lekkim cięrzarem).
A pozatym jest to podstawowe ćwiczenie na masę.

Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

W martwym ciągu wezmę ze 120kg
Muszę uaktualnić profil


Ja jestem normalny, to cały świat jest inny!!!

Mógł bym dorzucić jeszcze jakieś 10 kg, ale się boje...


Szulco ile wykonujesz powtórzeń?


O właśnie co czujecie po skończeniu seri ....?
ja czuje jakby lekki ucisk na kręgołup(przez jakieś 3-4 sekundy..)

webmaster

w martwym ciagu chwytem zamkowym (mam nadzieje, ze kazdy z Was go stosuje) robie nie mniej niz 8 powtorzen umiarkowanym obciazeniem do 100kg w seriach-taki trening super buduje dolna czesc plecow, ktora jest np. bardzo potrzebna przy przysiadach

Pozdrawiam,
NoRtOn

czy chwyt zamkowy jest az tak wazny?
ja osobiscie go ine stosuje
jesli to bardzo niekozystne to prosilbym o wytlumaczenie dlaczego jesli mozna:)

KAZDY NOSI SWOJE BRZEMIE NA PLECACH(CZYM WIEKSZE TYM LATWIEJ)

ten chwyt, przynajmniej mi, pozwala na maksymalne skupienie sie na powtorzeniu, bez zadnych ruchow niespodziewanych-oszukanych (bez pochylu do przodu)-jedna reka dziala jakby na podtrzymanie sztangi, druga na opuszczanie, hmmm trudno jest mi to opisac, ale mniej wiecej chodzi oto, ze ciezar nie leci w dol, tylko jest jakby podtrzymywany... dobra ale zamotalem... dodatkowo wiekszy ciezar biore chwytem zamkowym

Pozdrawiam,
NoRtOn

chwyt zamkowy, tzn jednąrękąpod chwytem, a drugąnadchwytem..
tak.......(cośtakiego robię..)

e widze, że robicie koło 8 powtórzeń, więc dorzuce jeszzce te 10kg....(najwyżej sięzłamie...) :)

ja robie około 12, a odziwo w ostatniej seri wychodzi mi z tym samym ciężarem 17 powtórzeń...

webmaster

A ja robie (oczywiscie po rozgrzewce) 140x10, 150x8, 160x6 i uwazam ze trzeba uzywac jak najwiekszych ciezarow z oczywiscie odpowiednia technika.
Moge robic bez pasa a jak na sali jest chlodniej to zakladam luzny zeby plecy mi nie stygly.

Pozdrawiam,
Mawashi

Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.
**Moderator Działu Trening**

U mnie ilosc powtorzen przy wykonywaniu martwego ciagu waha sie najczesciej w granicach: od 8 powtorzen do 4.

Mariux

Oto moje ciagi 120kgx12 150kgx10 180kgx8 210kgx6 i 220-230kgx4-5

Pozdrawiam
metrowiec