Martwy ciąg to podnoszenie ciężaru z ziemi do wysokości połowy uda. Występuje w odmianie klasycznej (nogi wąsko, ręce na zewnątrz), sumo (nogi szeroko, ręce wąsko, w środku), na prostych nogach, rumuńskiej.

  1. Badanie aktywności mięśni podczas martwego ciągu
  2. Wyniki i komentarz 
  3. Podsumowanie

Dodatkowo stosowane są różnej szerokości chwyty, które również mają wpływ na przebieg ćwiczenia. Można wykonywać to ćwiczenie ze sztangą, sztangielkami, kettlebells, workiem z piaskiem itd.

Badanie aktywności mięśni podczas martwego ciągu

martwy ciąg

Celem badania było porównanie aktywności mięśni: dwugłowego uda, obszernego bocznego, mięśnia wielodzielnego w lędźwiowym odcinku kręgosłupa, piszczelowego przedniego i brzuchatego łydki podczas martwego ciągu klasycznego i na prostych nogach. W badaniu wzięło udział 14 mężczyzn (~27 lat; masa ciała ~88,42 kg; ~178 cm wzrostu).

Dane o aktywności mięśni zbierano przy pracy z intensywnością 70% ciężaru maksymalnego.

Wyniki i komentarz 

  • aktywność mięśnia dwugłowego uda była porównywalna, ale nieco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji na prostych nogach
  • aktywność obszernego bocznego była znacząco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji na prostych nogach
  • aktywność mięśnia wielodzielnego w lędźwiowym odcinku kręgosłupa była znacząco wyższa w martwym ciągu klasycznym, w porównaniu do wersji na prostych nogach
  • aktywność mięśnia brzuchatego łydki oraz piszczelowego przedniego była większa w wersji na prostych nogach, niż w martwym ciągu klasycznym,

Ogólnie obie wersje martwego ciągu sprawdzą się w treningu kulturystycznym, dla typowych siłaczy martwy ciąg na prostych nogach jest uzupełnieniem i to rzadko spotykanym dla wersji klasycznej, sumo z różnych wysokości (tzw. dociąganie np. z wysokości spod kolana czy znad kolana).

martwy ciąg

Podsumowanie

Wydaje się, iż martwy ciąg na prostych nogach powinien silniej aktywować pośladki oraz tylną część uda, co akurat w tym eksperymencie wykazano tylko częściowo (bo nie badano wszystkich angażowanych tu kluczowych partii mięśniowych). Z kolei wykazano większą aktywację mięśni łydek przy wersji martwego ciągu na prostych nogach.

Referencje:

Ewertton Souza Bezerra Electromyographic Activity of Lower Body Muscles during the Deadlift and Still-Legged Deadlift https://www.researchgate.net/profile/Ewertton_Bezerra3/publication/266388707_Electromyographic_activity_of_the_lower_body_muscles_during_the_deadlift_and_stiff-legged_deadlift/links/542fce770cf29bbc12727e6f.pdf

Zawarte treści mają charakter wyłącznie edukacyjny i informacyjny. Starannie dbamy o ich merytoryczną poprawność. Niemniej jednak, nie mają one na celu zastępować indywidualnej porady u specjalisty, dostosowanej do konkretnej sytuacji czytelnika.
Komentarze (0)