Martwy ciag --robic czy nie--

Hej!
Z ciezarami zmagam sie juz pare lat. Rzadko kiedy robilem martwe ciagi poinewaz balem sie o kregoslup( a to i tak problem mojej rodziny). Ale teraz mam pytanie: Czy lepiej dla kregoslupa przy ogolnym uczeszczaniu na silonie robic martwy zeby wzmocnic prostowniki czy bedzie zdrowyszy jesli pomine martwy???
Pozatym robie wszystko innego tzn: przysiady, wyciskania w staniu itp itd
Pozdrawiam
Tomek

Dzieki zrozumialem. Znaczy takze obecenie robie wyciskaqnie w siaqdzie z karku. A co do martwego to zaczne jednak robic delikatnie. Nie chodzilo mi o to ze mam jakies probelmyz kregoslupem tak po rosku porfilaktycznie wole dmuchac na zimne. A co do wznosow to jak mialem dostep do laweczki to zmigalem po 20 razy z 15 kilami i bylo oki;) Tyklo teraz nie mam mozliwosci.

sam sobie odpowiedziales praktycznie - skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie ) to dlaczego nie moglbys robic martwych ciagow z ODPOWIEDNIM ciezarem . Generalnie przy problemach z kregoslupem (ktore nie sa duze) lekarze zalecaja wzmocnienie miesni plecow. jesli naprawde obawiasz sie o swoj kregoslup (i nie chcesz robic stricte silowych mc) to proponuje:

martwy ciag - 15,12,12,10 - staly ciezar, raczej niski (mysle ze 40-50 na poczatek bedzie ok), powtorzenia dokladne (tak by czuc prace miesni)
a zaraz po MC
unoszenie tulowia na lawce lezac na brzuchu - niekoniecznie z obciazeniem (chociaz mozesz wziac obciazenie - powiedzmy 5 kg na poczatek KONIECZNIE na klatce piersiowej - a raczej pod nią - NIGDY za karkiem) - 4 serie po 15 powtorzen powinny byc ok,

stopniowo zwiekszaj obciazenia ciagle zachowujac technike (ale nie progresja z serii na serie - raczej z treningu na trening) - bedzie dobrze

Witaj Tomach. Napewno trenując kulturystykę nie możesz zaniedbywać prostowników. Przy martwym ćiągu musisz zwracać szczególną uwagę na technikę wykonywanego ćwiczenia. Podstawa to zachowanie naturalnej krzywizny kręgosłupa w części lędźwiowej podczas ciągu i prowadzenie sztangi nieomal po nogach.Technicznie wykonywane ciągi nie są groźne dla kręgosłupa. Jeśli jednak nie jesteś w stanie tego ćwiczenia prawidłowo wykonąać lub nie jesteś pewien czy dobrze robisz to nie ryzykuj.Jest wiele innych sposobów takich jak: wznosy tułowia w leżeniu.wiosłowanie itp.
Słabe prostowniki dla kręgosłupa to tak jak brak wantów przy maszcie. Pozdrawiam

FU.skoro robisz wyciskania w staniu (rob w siadzie )
Od kiedy wyciskanie w siadzie mniej obciąża kręgosłup od wyciskania stojąc.????????

zawsze wydawalo mi sie, ze oparcie odciaza prostowniki od trzymania sylwetki w pionie

Nie FU! Nie odciąża a wręcz przeciwnie nie pozwala na żadną amortyzację podczas ćwiczenia w przeciwieństwie do wyciskania w staniu gdzie część obciążenia przejmują nogi i ułatwiają amortyzację.
Nie robię tego złośliwie FU ale czasami się zastanów zanim poradzisz. Pozdro

szanuje Pana zdanie ze wzgledu na Panskie doswiadczenie i nie zamierzam polemizowac (mimo iz mamy przeciwne zdanie) - pozdrawiam.

Zmieniony przez - FU w dniu 2005-07-06 20:24:42

Wyciskanie siedząc w oparciu pod kątem zmniejsza napewno nacisk na kręgi
ale jest to bardziej wyciskanie działające na mięsięń klatki piersiowej niż barków.

mialem na mysli oparcie ok. 80-90 stopni

wyciskanie w siedzeniu - obciążenie atakuje tylko kręgosłup
wyciskanie w staniu - obciążenie rozkłada się na stopy, stawy skokowe, kolana, stawy biodrowe oraz kręgosłup

wycisk w siadze wymusza technike, technika minimalizuje ryzyko kontuzji ...