Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Jak dla mnie to za dużo kombinowania. Dasz stały zakres powtórzeń i wyraźnie widzisz z treningu na trening czy idzie czy nie. Jak nie idzie przez kilka treningów to obniżasz zakres o 2 powt w dół i znów leci.
...
Napisał(a)
czyli jechac sobie np przysiady 4 serie po 8 powtorzen. Na jednej sesji treningowej nie skakac z ciezarem,tylko progresować z treningu na trening o 5 kg ?
...
Napisał(a)
To już zależy od Ciebie bo możesz zrobić tak
Opcja 1
4 x 8 x 50kg
Opcja 2
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
W obu przypadkach dokładasz na kolejnym treningu jakąś wartość np 2,5kg do wszystkich serii
Opcja 1
4 x 8 x 50kg
Opcja 2
8 x 20
8 x 30
8 x 40
8 x 50
W obu przypadkach dokładasz na kolejnym treningu jakąś wartość np 2,5kg do wszystkich serii
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
okej dzieki! :) wrzuce jeszcze stary trening a dzis polece tym systemem
...
Napisał(a)
TRENING 5 LUTY GODZINY POPOLUDNIOWE
ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM
1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 12
35 X 10
40 X 8
45 X 6
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 12
25 X 12
30 X 8
30 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA
10 X 12
10 X 12
12,5 X 8
12,5 X 8
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 12
20 X 10
25 X 8 NIE BARDZO WIEM JAK SZEROKI UCHWYT WYKONYWAĆ, WYKONUJE SZERZEJ ZNACZNIE NIZ ROZSTAW BARKÓW
5. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6.PODCIGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO
7. SIDE PLANK
4 SERIE PO 30-35 SEKUND
Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam wyrzezbiony naprawde fajnie.
ROZGRZEWKA,WUEFOWA, POLIQUIN STEP UP 3 X 10-12 , 1-2 SERIE ROZGRZEWKOWE PRZED KAZDYM CWICZENIEM
1.MARTWY CIĄG UGIĘTE NOGI
30 X 12
35 X 10
40 X 8
45 X 6
2.WYKROKI ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 X 12
25 X 12
30 X 8
30 X 8
3. WYCISKANIE SZTANGIELEK ŁAWKA SKOŚNA
10 X 12
10 X 12
12,5 X 8
12,5 X 8
4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC
15 X 12
20 X 10
25 X 8 NIE BARDZO WIEM JAK SZEROKI UCHWYT WYKONYWAĆ, WYKONUJE SZERZEJ ZNACZNIE NIZ ROZSTAW BARKÓW
5. ŚCIAGANIE DRĄŻKA WYCIĄGU
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6 SZTABEK X 10
6.PODCIGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM
3 SERIE X 4 POWTORZENIA CZUŁEM ZAPAS SIŁ,ALE POSTANOWILEM NIE DAWAĆ DO PIECA - W PRZESZLOSCI TO MNIE GUBIŁO
7. SIDE PLANK
4 SERIE PO 30-35 SEKUND
Ogólnie trening całkiem spoko,czuje ze potrenowałem solidnie zwłaszcza plecy i nogi i triceps.Ćwiczenie zaraz obok lustra pokazało ze mimo malo masywnej lapki,trojgłowy mam wyrzezbiony naprawde fajnie.
...
Napisał(a)
7 LUTY TRENING, GODZINY WIECZORNE(OK.18-19)
WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS.
ROZGRZEWKA WUEFOWA
3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8
40 x 8
NO CÓŻ,CZUŁEM ŻE DOBRZE NOGI ZAATAKOWAŁEM, CAŁY CZAS KORYGUJE TECHNIKE, MOGE POKAZAC Z JAKIEGO FILMIKU SIĘ UCZYŁEM,CHYBA ZE TO NIEZGODNE Z REGULAMINEM? BÓL O ILE PAMIETAM NIE POJAWIAŁ SIĘ W TRAKCIE TRENINGU, LEKKO COS TAM PO W JEDNYM KOLANIE. TROCHE MAM JESZCZE ZASTRZEŻENIA. CHCIALBYM MIEC TECHNIKE PERFEKCYJNA ZEBY ZNOW NIE ODPASC ZA CHWILE PRZEZ KONTUZJE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
25 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 8
40 X 8
OGÓLNIE TEŻ SPOKO, TECHNIKĄ WZOROWAŁEM SIĘ Z JEDNEGO Z FILMIKÓW MICHAŁA KARMOWSKIEGO,MOGE WKLEIĆ? OGOLNIE TAK MECHANICZNIE TO WYGLADAŁO BARDZO DOBRZE WG FILMIKU - TYPOWO NASTAWIONE NA PRACE SAMYCH ŁOPATEK I TAK TEŻ ROBIŁEM, JEDNAK POSTAWA CIAŁA JAKĄ WYMUSZA TO CWICZENIE NAPINAŁA MOCNO MOJE NOGI I GORSET MIESNIOWY CAŁY W EFEKCIE -BOL PLECÓW W STOPNIU LEKKIM W TRAKCIE I PO ĆWICZENIU
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 X 10
35 X 10
40 X 10
42,5 X 8
TUTAJ SPOKO, POCZUŁEM TEŻ PRACE KLATKI,CZEGO WCZESNIEJ NIE CZUŁEM, ALE KONCOWE SERIE CHYBA CIUT ZA DUZY NA TĄ CHWILE CIEZAR, PONIEWAZ ZWIEKSZAŁ SIE ZAKRES RUCHU W SPOSOB NIEKONTROLOWANY (SCHODZILEM ZA NISKO ŁOKCIAMI -W EFEKCIE STRZELANIE W ŁOKCIACH)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
9 X 10
9 X 10
9 X 10
TU TEŻ ZWRACAŁEM UWAGE NA TECHNIKE,PRZEZ BÓLE NAWRACAJACE W BARKACH. CZUJE ZE DOBRZE TECHNICZNIE TO ZROBILEM, FAJNIE NAPOMPOWANE BARKI,MIMO ZE ZAPLANOWALEM TE SERIE NA 10KG HANTELKACH,ALE BYŁY ZAJĘTE. I LEPIEJ ZE WZIALEM MNIEJSZE ;)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ŁAMANA SZTANGA
10 X 10
15 X 8
20 X 8
20 X 8
6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE PO 6 POWTÓRZEN
7. PLANK
3 SERIE PO 40 SEKUND ]
ogólnie ciężary zawyżyłem troszke, bo nie chcialem na takich strasznie niskich ćwiczyć bo była taka jedna osoba za którą nie przepadam i jakoś tak mnie to zmotywowało Moge wkleić filmiki instruktarzowe z ktorych sie wzoruje?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-09 09:18:15
WYPRÓBOWANA TWOJA STRATEGIA RION JAK CHODZI O ZAKRES POWTÓRZEN. ZASTANAWIA MNIE, WARTO DOBIERAĆ ZAKRES POWTÓRZEN POD KĄTEM SPECYFIKI WŁOKIEN MIESNIOWYCH DANEJ PARTII? WIDZIALEM TAKI ARTYKUL KIEDYS.
ROZGRZEWKA WUEFOWA
3 X 10-12 POLIQUIN STEP UP
1.PRZYSIAD ZE SZTANGĄ NA BARKACH
25 x 8
30 x 8
35 x 8
40 x 8
40 x 8
NO CÓŻ,CZUŁEM ŻE DOBRZE NOGI ZAATAKOWAŁEM, CAŁY CZAS KORYGUJE TECHNIKE, MOGE POKAZAC Z JAKIEGO FILMIKU SIĘ UCZYŁEM,CHYBA ZE TO NIEZGODNE Z REGULAMINEM? BÓL O ILE PAMIETAM NIE POJAWIAŁ SIĘ W TRAKCIE TRENINGU, LEKKO COS TAM PO W JEDNYM KOLANIE. TROCHE MAM JESZCZE ZASTRZEŻENIA. CHCIALBYM MIEC TECHNIKE PERFEKCYJNA ZEBY ZNOW NIE ODPASC ZA CHWILE PRZEZ KONTUZJE
2. WIOSŁOWANIE SZTANGĄ W OPADZIE TUŁOWIA
25 X 10
30 X 10
35 X 10
40 X 8
40 X 8
OGÓLNIE TEŻ SPOKO, TECHNIKĄ WZOROWAŁEM SIĘ Z JEDNEGO Z FILMIKÓW MICHAŁA KARMOWSKIEGO,MOGE WKLEIĆ? OGOLNIE TAK MECHANICZNIE TO WYGLADAŁO BARDZO DOBRZE WG FILMIKU - TYPOWO NASTAWIONE NA PRACE SAMYCH ŁOPATEK I TAK TEŻ ROBIŁEM, JEDNAK POSTAWA CIAŁA JAKĄ WYMUSZA TO CWICZENIE NAPINAŁA MOCNO MOJE NOGI I GORSET MIESNIOWY CAŁY W EFEKCIE -BOL PLECÓW W STOPNIU LEKKIM W TRAKCIE I PO ĆWICZENIU
3. WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC
30 X 10
35 X 10
40 X 10
42,5 X 8
TUTAJ SPOKO, POCZUŁEM TEŻ PRACE KLATKI,CZEGO WCZESNIEJ NIE CZUŁEM, ALE KONCOWE SERIE CHYBA CIUT ZA DUZY NA TĄ CHWILE CIEZAR, PONIEWAZ ZWIEKSZAŁ SIE ZAKRES RUCHU W SPOSOB NIEKONTROLOWANY (SCHODZILEM ZA NISKO ŁOKCIAMI -W EFEKCIE STRZELANIE W ŁOKCIACH)
4. WYCISKANIE SZTANGIELEK NA BARKI
9 X 10
9 X 10
9 X 10
TU TEŻ ZWRACAŁEM UWAGE NA TECHNIKE,PRZEZ BÓLE NAWRACAJACE W BARKACH. CZUJE ZE DOBRZE TECHNICZNIE TO ZROBILEM, FAJNIE NAPOMPOWANE BARKI,MIMO ZE ZAPLANOWALEM TE SERIE NA 10KG HANTELKACH,ALE BYŁY ZAJĘTE. I LEPIEJ ZE WZIALEM MNIEJSZE ;)
5. UGINANIE PRZEDRAMION ŁAMANA SZTANGA
10 X 10
15 X 8
20 X 8
20 X 8
6. POMPKI NA PORĘCZACH
3 SERIE PO 6 POWTÓRZEN
7. PLANK
3 SERIE PO 40 SEKUND ]
ogólnie ciężary zawyżyłem troszke, bo nie chcialem na takich strasznie niskich ćwiczyć bo była taka jedna osoba za którą nie przepadam i jakoś tak mnie to zmotywowało Moge wkleić filmiki instruktarzowe z ktorych sie wzoruje?
Zmieniony przez - TomaszAZ w dniu 2018-02-09 09:18:15
...
Napisał(a)
Lepiej żebyś wrzucił filmy swoje z treningu niż instruktażowe bo one nijak się mają do tego jak Ty trenujesz.
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
hm, no z filmikiem obecnie bedzie trudno, juz łatwiej bedzie mi to opisać. I mysle ze zrobie to precyzyjnie bo znam troche anatomie :D
...
Napisał(a)
TomaszAZhm, no z filmikiem obecnie bedzie trudno, juz łatwiej bedzie mi to opisać. I mysle ze zrobie to precyzyjnie bo znam troche anatomie :D
No choćbyś anatomię znał idealnie to ruchu nie opiszesz trzeba to zobaczyć czy idzie jak należy. Z opisu niewiele wyniesiemy
Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!
...
Napisał(a)
Poprzedni temat
4dniowy split do oceny
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- ...
- 136
Następny temat
Kobieta a siłownia
Polecane artykuły