SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening bez dłoni !

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 954

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

17

Waga

65

Wzrost

178

Cel treningowy

Ogólna rozbudowa ciała, ale głównie klatka

Staż treningowy na siłowni

2 lata

Uprawiane inne sporty

Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

full osprzęt siłownia

Dieta

brak

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak lewej dłoni

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

Podany w Treści

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

-
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Witam !
Mam taki problem, że od urodzenia nie mam lewej dłoni. W lewej dłoni mam nadgarstek i o wiele mniejszą niz w prawej dłoni dłoń bez palców.Prawą dłoń mam zdrowa. Ćwicze na siłowni już 2 lata, ale za dużych efektów nie widać. Chodzi mi głownie o rozbudowe klatki piersiowej i rąk, ale nie mam za bardzo takich ćwiczeń które mogł bym wykonywać normalnie na maszynach i wolnych ciężarach bo ciągle jest cos krzywo i obciążam kregosłup. Nie posiadam żadnej protezy tylko haki do martwego ciągu na lewa dłoń i gumy(które się nie sprawdziły). Może ktoś z was spotkał się kiedys z czyms podobnym i mogł by mi pomoć ??

Tu daje plan cwiczeń które wykonuje aktualnie:
Klatka:
1.Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej(tutaj to jest bardzo krzywo :-/)
2.Butterfly
3.Wyciskanie na maszynie w chwycie górnym
5.Ściąganie linki w dół w szerokim uchwycie wyciągu górnego
Plecy:
1.Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku(tutaj stosuje uchwyt H, a w parwej dłoni łapie nadgarstkiem nie dłonią)
2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki(--||--)
4.Podciaganie na drążku w szerokim uchwycie
Biceps:
1.Uginanie przedramienia z linką wyciągu dolnego
2.Uginanie przedramion ze sztangielką oparta o wewnętrzną część uda(tutaj w lewej dłoni pomagam sobie podtrzymujac sztangielke prawą)
Triceps:
1.Ściąganie linki wyciągu górnego
2.Pompki odwrotne

Tylko z tym jak powiedziałem przy tych cwiczeniach nie idzie mi za dobrze bo wykonywać je poprawnie i równo nie krzywiąc kregosłupa jest mi ciężko.

Także może ktoś ma jakiś pomysł moze co można by na tą ręke nałorzyć lub coś, bo ja nie mam już pojęcia...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Wyjątkowo przepyszny zestaw!

Zgarnij 3X NUTLOVE 500 w MEGA niskiej cenie!

KUP TERAZ
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 3 Napisanych postów 590 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 3901
Na nogi nic nie robisz, a trzeba! A pompki dasz rade robić? Jeśli nie to może włóż tą dłoń w jakieś coś posiadające uchwyt, w który wejdzie sztanga... ale nie wiem, trudno coś wymyśleć

Stop talking! Just train!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 2 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 11
Nogi też mam w treningu ale wypisałem tylko górne części z którymi mam problem, nie wspomniałem tez o barkach i kapturach ale to drugorzędne, na razie zależy mi na klatce najbardziej :P Pompki robię normalnie, ale to w domu, na siłownie nie będę chodził pompki robić :P i właśnie o ten uchwyt mi chodzi... ;) ze trudno coś wymyślić...
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Plan redukcyjny

Następny temat

Plan FBW do oceny.

BF