pull

[...] ok. dodatkowe 2 dni. Ustawię to pod siebie nie będę biegał na pewno w dniu LEGS :] No właśnie, czas naskrobać obecny plan jakim się zdecydowałem ćwiczyć. Będzie to Push/pull/legsss.... 4 dniowy metodą powtórzeniową, a czasami może 5 dni ;] Legs 1. Przysiad tylny 6x5 2. Wykroki chodzone 4x10 3. Syzyfki 3x15 4. Glute ham raise 4xmax 5. [...]

[...] takie wprowadzające. Mc, spoko starałem się mocno dopinać łopatkami. Podciąganie, brakowało trochę siły ale technicznie ok. Wiosło kompletnie tego dzisiaj nie czułem. High pull ciężko ocenić bo robię pierwszy raz ale dał popalić: https://www.youtube.com/watch?v=8OCsCjjOZmI&feature=c4-overview&list=UUANIrVV-sS0W0madKKH9kDA [...]

Cześć, Dzisiaj dzień treningowy - Pull. Trening niezbyt udany, strasznie zmęczony i słaby byłem. Wczoraj w robocie dostałem w kość i to się odbiło na dzisiejszym treningu. Pull 1. Mc 6x5 50x7/60x5/65x5/70x5/80x5/85x5 50x5/60x5/65x5/70x5/80x5/90x5(+5kg) 60x5/70x5/75x5/80x5/85x5/95x5 2. Podciaganie na drązku średni nachwyt 4xmax ccx8/7/6/5 [...]

TGU - mogłeś robić prawa,lewa,prawa.... A tak "marnowałeś" czas pomiędzy powtórzeniami.. PO JEDNYM POWTÓRZENIU - prawą low swing, high swing, high pull, snatch - zmiana ręki i to samo na lewą PO JEDNYM POWTÓRZENIU - complex, a nie obwodówka!! http://www.youtube.com/watch?v=aw_E-mO1BT4 Tutaj masz CLEAN, SQUAT, PRESS.. o takie coś mi chodziło - [...]

Wczoraj pull + interwały, dzisiaj odpoczynek :P PULL 1. podciaganie na drazku szer chwyt nachwyt 5x8-6 8x 8x 8x 6x 6x 11x 10x 10x 8x 6x 12x 10x 8x 6x 5x 2. martwy ciag 5x5 5x60kg 5x80kg 5x100kg 5x120kg 5x140kg ----------------------------------------- 5x40kg 5x60kg 5x90kg 5x130kg 5x160kg 3. wiosłowanie hantlami oburacz stojac 5x 10-6 [...]

[...] przysiady cc 3x 15p OHP (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR 19,5kgx3sx5p) RDL (rozgrzewka x2s, 5x5, 2x8p) (PR52,5kgx3x3) HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (PR80kgx3sx15p) Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) BRZUCH - ćwiczenie do wyboru TRENING C 06.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p Podciąganie na maszynie [...]

[...] ręce puszczają, 20kgx20 HT (rozgrzewka 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 BRZUCH Wznosy nóg na [...]

[...] 1-2 w zapasie, nie więcej;-) Przysiad tył - RDL -bułgarskie/suwnica/uginanie (do wyboru) -brzuch Ławka - hantle skos -wiosło - triceps -biceps MC - przysiad przód/goblet - -pull through -HT - brzuch OHP - unoszenie bokiem/tyłem - drążek unoszenie talerza przed sobą nad głowę - brzuch To tylko propozycja, ale okrój ilość ćwiczeń a postaw bardziej [...]

[...] 12x2s, 3x12, max) (80kgx3sx15p) 40kgx20px2s, 80kgx3x12p namordowałam się z 80kg 20kgx20p, 40kgx20px2s, 60kgx20px2s, 80kgxmax 20p 50kgx20p, 70kgx20px3s, 50kgx20p Face pull (rozgrzewka x12p, 5x12p) (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 15kgx3sx12p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx3sx8p plus wznosy talerza przed sobą 5kgxmax 25/23/20 10kgx8p,15kgx8p, [...]

[...] mi się nic więcej 50kgx20p,70kgx3sx20p OMG aż krew ze mnie odpłynęła i biała się zrobiłam... Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20) 30, 30, 30 35, 31, 30 Face pull (PR20kgx5sx12p) 10kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 20kgx12px4s BRZUCH 3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam Zmieniony przez - [...]

[...] koty za płoty. Wrzucę filmik, można się śmiać:) Endomondo x 2 bo zamiast wcisnąć pauzę idąc do WC wcisnęłam stop. 13.05.2018 Rozgrzewka: Rotatory 2 ćwiczenia 2sx12p, face pull z gumą 2x12p, przywodziciele z piłką we wnosie 3x50s WL 20kgx12, 25kgx10p, 27,5kgx8p, 30kgx 8p, 32,5kgx4/4/4/4/4 zatrzymałam na klacie, 25kgx12 Rozpiętki 4kgx12p, [...]

[...] lub ławka 10 x 5 przysiad 10 x 5 ciężarem z pon. (lub 54321, jak wyżej) Asysty itd jak chcecie, proponuję wyciskanie wąsko, uginanie na biceps, drążek, dipsy, wiosło,high pull szeroko. Progresja...8 x 5 do 8 x 3 do 8 x 2. Jak sie skonczy 8 x 2 to albo na nowo z większymi ciężarami, albo mam fajny plan na podejscie do rekordu (ciężki,ale do [...]

Jeśli ruch i jego trajektoria względem tułowia będzie przypominał ten z jakim mamy do czynienia w ćwiczeniu zwanym pull over z linką wyciągu górnego - to bardziej będą angażowane plecy.

[...] (55kg kolana do środka) Sztanga 15kg plus 20kgx2sx8p, plus 30kgx2sx8p, plus 35kgx3sx8p, plus 40kgx3sxmax 6/6/6 OHP 10kgx10p, 15kgx10p, 17,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 /SFD/2018/11/2/ac3d4006f19f4519af71ec5fbfdd39d0.jpg

[...] 10kgx10p, 15kgx10p, 17kgx10, 18,5kgxmax/8/8/8 10kgx10p, 13,6kgx10p, 15,8kgx10p, 18,5kgxmax/9/9/8 ani jednego więcej 10kgx5p, 12kgx3p, 15kgx3p, 18,5kgxmax 10/10/9/8 face pull 15kgx3sx15p 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px2s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12px3s 10kgx12p, 15kgx12p, 20kgx12p, 25kgx12p GB 53kgx20, 73kgx3sx15 53kgx20, 80kgx3sx15 53kgx20, [...]

[...] na rozgrzewkę kettle, dookoła głowy z talerzem, arnoldki, ohp, wznosy talerza, wznosy ze sztangą, wznosy bokiem stojąc, tylny akton leżąc na ławeczce na skosie +, face pull. Na brzuch - unoszenie nóg w leżeniu, żaba z piłką 5kg, skosy - po 3 serie. Nie wiem czy jutro ręce podniosę do góry... [...]

[...] przednie. TRENING A 02.01.2019 ROZGRZEWKA Pompki do ławki 3x8p WL 17kgx8p, 22kgx8p, 27kgx8p, 32kgx8p, 34,5kgx max 3/3/3/4/2, 32kgx5 łokieć!, 27kgx8 lokiec! BARKI - TYŁ Face pull z gumą czerwoną 5x16p, wznosy w opadzie 3x12px2,5kg PRZYSIAD 17kgx10px5s WIOSŁO sztanga łamana plus 5kgx12, plus 10kgx12, plus 15kgx12, plus 20kgx12p, plus 22,5kgx12p [...]

Paatik ja tez gdzieś słyszałam czy czytałam, że ten high pull jest bez sensu, dla większości ludzi ruch nienaturalny, nie służy łokciom i barkom, korzyści szczególnych nie daje, więc lepiej odpuścić.

04.07.2019 DT Dla odmiany poranny z Bziu. Był goblet z kettlem, było pull through z gumą, GM z workiem 20kg (póki co mój faworyt obok GB), pseudo żuraw na ławce rzymskiej, swing z kettlem i coś ala plank. W pracy połowa poniższej owsianki z jabłkiem - podział owsianki na pół wymusiły chłopy w domu i teraz jestem stratna 200kcal. Już nigdy przy [...]

[...] tygodnia planu - ulubiony trening na dół. Wszystko zgodnie z tym jak Bziu zaplanowała - trochę walczyłam z uginaniem hantli na 2ki, bo mi się trzymać nie chciała. MC, block pull - 5x5, 55kg. Tak dobrze się robiło, z jeszcze sobie 10 na koniec machnęłam:) GB - 3x8, 70kg. Zrobiłam 3x12, i w bonusie jeszcze ostatnie przytrzymałam na gorze licząc do [...]