Nie dać się czasowi

No już nieźle ciśniesz GB 80x20, będą z tego pośladki fajne

Tsu - dzięki. Chociaż myślałam ze padnę wczoraj bo nałożyłam same małe talerze 10kg - nie brałam w ogóle 20 i 15. Tym samym droga była dłuższa i poczułam doopsko bardziej niż jak sobie nakładałam chociaż po jednym talerzu 20kg na stronę (z większą średnicą). Z drugiej strony pod te większe łatwiej się wsunąć, a tak to trzeba kombinować żeby kolanami się nie obić:)

10.05.2018 DT
Siłka była, ale mało brakowało abym zrobiła odwrót spod samych drzwi. Takiego lenia miałam. 2 ciastka owsiane z Sowy (kto to słyszała aby lokalizować Sowę pomiędzy siłownią a sklepem sportowym w hipermarkecie?) i nie miałam odwrotu. Ludzi znowu dużo. Rozkręciłam się i porobiłam porządnie. Co do progresu/braku progresu to zbiera mi się na dłuższą rozkminę, więc pominę teraz.

TRENING C
03.04.2018
10.05.2018

ROZGRZEWKA
Przysiad ccx15x3s, kubany 3x12p z kijkiem
Przysiad ccx15x3s, rotatory 2 ćwiczenia, 3x12p każde

Podciąganie na maszynie
30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px4s, 15kgxmax5
30kgx12p, 25kgx12p, 20kgx8px3s, 15kgxmax/5 na dramacie

GM (40kgx6p PR)
Rampax12 20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 20kgx20 (PR 40kgx12p)
Rampax12 kijek, 20kg, 25kg, 30kgx3s, 20kgx20p pod nadzorem:)

Wiosłowanie sztangą (27kgx8px3s PR)
8kgx10p, 18kgx10, 28kgx8px3s, 18kgx20p, 28kg cięzkie, ani jednego więcej bym nie zrobiła (PR 28kgx8px3s)
8kgx10p, 18kgx10, 28kgx8px3s, 18kgx20p, 28kg było ciężkie, ale juz takiego wrażenia na mnie nie zrobiło, jest szansa na jakiś progres

Przyciąganie drążka poziomo
Rampa 10, 20kg, 30kg, 40kgx10, 50kgxmax10, 30kgx20p
Rampa 12, 20kg, 30kg, 40kg, 50kgxmax /8, 8 lubię to robić, będę walczyć o więcej powtórzeń na 50kg

Ściąganie linek wyciągu gornego w klęku
Rampa 12, 15kg, 20kg, 25kg, 30kgxmax 7, 20kgx16
-wyciąg zajęty, szkoda bo lubię robić

Przywodziciele
ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50
Wczoraj były, chciałam próbować na odwrotnym ginekologu, ale mi trener powiedział, ze nie warto, ze źły ruch w stawie, i ze gumy/piłka lepsze

BRZUCH
Plank 3x35s
Russian twists z piłka 6kgx3sx50p plus plank 3x35s

Paatik

Przywodziciele
ściskanie piłki w leżeniu 3xmax50/50/50
Wczoraj były, chciałam próbować na odwrotnym ginekologu, ale mi trener powiedział, ze nie warto, ze źły ruch w stawie, i ze gumy/piłka lepsze

Dużo zależy od maszyny - ale ogólnie jak się da pochylić w przód i wstać trochę - to bywa to znośne ćwiczenie które nie będzie szkodliwe. Siedząc plackiem w pionie - faktycznie będzie słabo.

Night - dzięki. Widziałam tak poustawiane laski, ale myślałam że przekombinowywują... Niesprawiedliwie widać oceniłam.

11.05.2018 Dzień LENIA
Nie planowałam się lenić, ale życie w postaci pewnego 16latka zadecydowała za mnie..

12.05.2018 DT
Trening na nerwie (Młody mnie wykończy - i wczoraj i dzisiaj takie jazdy, ze żyć sie odechciewa). W HT dałam z siebie wszystko - w szczególności ze tak naprawdę sztanga ważyła 13 kg - czyli zrobiłam 73kg na 20p. W nst. tygodniu zrobię 20p z 80kg.

TRENING B
05.05.2018
12.05.2018

ROZGRZEWKA:
Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x8p, przywodziciele guma czerwonax25px2s/fioletowax12px2s
Ławka rzymska 3x16p, supermany 3x8p, rotatory z kijkiem 3x12p, przywodziciele guma czerwona 3xmax x25

OHP (PR19,5kgx3sx5p)
13kgx12px5s kontrola łokci i braku odchylania sie do tyłu
13kgx12px5s jw. plus proste nadgarstki - masakra

RDL (PR52,5kgx3x3)
Rampax12,20kg, 25kg, 30kg, 35kg, 40kg, 45kgxmax/7, 50kgxmax/3/3 i ręce puściły na amen
20kgx12, 30kgx8, 40kgx6, 50kgxmax 5/5/4, 40kgxmax/ 8, 30kgxmax /14, 20kgx20

HT (80kgx3sx15p)
50kgx20p, 60kgx20px2s weszło bradzo ładnie, ale nie chciało mi się nic więcej
50kgx20p,70kgx3sx20p OMG aż krew ze mnie odpłynęła i biała się zrobiłam...

Unoszenie talerza przed sobą (PR 5kgx30/25/20)
30, 30, 30
35, 31, 30

Face pull (PR20kgx5sx12p)
10kgx12p, 20kgx12px3s
10kgx12p, 20kgx12px4s

BRZUCH
3x plank 30s, 3x 8p brzuszki Jandy
trochę spięć - w domu dorobię bo już padałam


Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-12 15:59:26

dublet






Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-12 16:22:59

Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-05-12 16:23:16

13.05.2018 DT
Siłka, a ponieważ wyrobiłam się z 3 planowanymi treningami w tygodniu, to w nagrodę taki trening na zasadzie co mi się zachce. Lubię tak. W WL 2x mnie sztanga przygniotła jak próbowałam robić 5te powtórzenie z 32,5kg. Na głowę fatalnie takie coś mi robi.
Plus doszły wreszcie niezliczone próby do MC klasyka. Póki co z kettlem - 28kg. Zbierałam sie do tej zabawy pół roku. Wreszcie pierwsze koty za płoty. Wrzucę filmik, można się śmiać:)
Endomondo x 2 bo zamiast wcisnąć pauzę idąc do WC wcisnęłam stop.


13.05.2018
Rozgrzewka: Rotatory 2 ćwiczenia 2sx12p, face pull z gumą 2x12p, przywodziciele z piłką we wnosie 3x50s

WL 20kgx12, 25kgx10p, 27,5kgx8p, 30kgx 8p, 32,5kgx4/4/4/4/4 zatrzymałam na klacie, 25kgx12
Rozpiętki 4kgx12p, 3sx6kgx8p 12p zrobiłam w ostatniej serii
Triceps Francuz oburącz 6kgx12p, 8kgx3sx12p
Wznosy w opadzie 2,5kgx3sx12p
WYKROKI ccx2sx16, 10kg worekx4sx16p, ccx2sx16
Próby do mc z kettlem 28kg
Ginekolog 35kgx3sx25p

Na moje oko nie spinasz łopatek Paatik i przez te dluuugie nogi pupa jest za wysoko.

Jeśli chodzi o magiczną Rettrakcje i depresję Łopatek to to robię. Ale nie będę się upierać, że daję rade utrzymywać przez cały ruch. Będę niewątpliwie próbować:)
A skąd wiedzieć jak wysoko powinien być tyłek? Czułam tyłek i nogi podczas pracy bardzo ładnie. Nawet byłam zdziwiona że nie czuję tak mocno pleców.